As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais que, juntamente com os antioxidantes dos fitocomplexos nutracêuticos, ajudam a garantir a total funcionalidade do organismo e a prevenir o excesso de radicais livres. Sem exceção, esses fatores nutricionais são muito úteis, na verdade necessários, para manter o estado de saúde em todas as faixas etárias.
Obviamente, certos períodos da vida podem ser considerados mais delicados do que outros; entre estes, reconhecemos o do desenvolvimento, da gestação, da amamentação e todo o período que vai dos 50 anos em diante.
População com mais de 50 anos
Nos últimos anos, a expectativa de vida cresceu a tal ponto que hoje os maiores de 50 anos representam quase 44% da população em geral; até 26%, ou 12,8 milhões de pessoas, é representado por pessoas com 65 anos ou mais.
O aumento da “esperança de vida” é um facto muito importante que indica, sobretudo através da prevenção, uma capacidade crescente de se manter saudável e uma procura contínua do bem-estar físico e mental completo - não só em termos holísticos mas também estritamente médicos. Acima de tudo, esta é a razão que leva as pessoas com mais de 50 e 65 anos a tomar suplementos multivitamínicos, a serem mais ativas e a se manterem mais controladas em geral.
Por outro lado, pode-se questionar por que pode ser decisivo, além de seguir uma alimentação saudável e balanceada, a ingestão de suplementos alimentares. Logo é dito. As estatísticas indicam que um bom terço das pessoas (cerca de 33%), apesar de terem sido educadas para a dieta mediterrânea, não toma a ingestão recomendada de frutas e vegetais; pelo contrário, a preferência por carnes vermelhas, queijos, alimentos refinados, étnicos e junk food parece aumentar.
Essa atitude pode ser complicada por fatores adicionais como: maior nível de estresse psicofísico, poluição, jornada de trabalho prolongada, desconforto crônico relacionado à idade e estilo de vida (que, como sabemos, afetam nossas necessidades de nutrientes). Aqui, uma maior ingestão de vitaminas, minerais e antioxidantes pode certamente ajudar a suportar os períodos mais difíceis, mantendo o bem-estar físico e mental da pessoa.
Vitaminas e minerais necessários
Homens e mulheres com mais de 50 anos usam suplementos baseados em fórmulas completas específicas - com vitaminas, minerais e extratos naturais de ervas - em quantidades 3 vezes maiores do que há 20 anos. Além disso, sabemos que cerca de 20% dos europeus tomam uma vitamina todos os dias, mas o que é surpreendente é que no seu país esta atitude tem vindo a aumentar desde 2017.
Os ingredientes ativos mais vendidos são vitaminas do complexo B, antioxidantes de vários tipos, minerais importantes mas não muito presentes na dieta alimentar e plantas - ou seus medicamentos - com propriedades nutracêuticas e fitoterápicas. No entanto, múltiplas formulações (mais de 40 ingredientes) parecem ter mais sucesso, com nutrientes essenciais combinados com extratos botânicos naturais, projetados especificamente para buscar efeitos ideais na faixa etária acima de 50 e 65 anos.
Vamos entrar em mais detalhes: "O que as pessoas com mais de 50 e 65 anos precisam?" Para responder a essa pergunta é necessário, antes de tudo, entender quais são as necessidades específicas desse segmento da população.
Suplementos e prevenção
Homens e mulheres com mais de 50 e 65 anos tomam suplementos alimentares com o objetivo de buscar ou manter o bem-estar geral tanto física quanto mental.
Homens e mulheres com mais de 50 e mais de 65 anos compartilham objetivos comuns, mas também têm demandas diferentes e altamente específicas.
Necessidades comuns de homens e mulheres com mais de 50 e mais de 65:
- Defesa antioxidante geral
- Atividade cerebral e função cognitiva, entendida como clareza e eficiência da mente
- Função visual
- Saúde cardíaca e vascular
- Função imune.
Necessidades específicas de homens com mais de 50 e mais de 65:
- Saúde da próstata e virilidade
- Saúde do fígado.
Necessidades específicas de mulheres com mais de 50 e mais de 65:
- Saúde óssea
- Síntese adequada de colágeno - necessária para o suporte de tecidos como a pele
- Demandas particulares da menopausa
- Saúde urinária.
Suplementos para defesa antioxidante geral
São produtos ricos em nutrientes ou fatores nutricionais ou fitocomplexos com poder antioxidante, ou seja, capazes de neutralizar - por meio de diversos mecanismos fisiológicos - a ação dos radicais livres. Estamos a falar sobretudo de vitaminas, pró-vitaminas e produtos fitoterápicos nutracêuticos.
Entre os vários, os mais envolvidos são: vitamina C ou ácido ascórbico, vitamina E ou alfa tocoferol, provitaminas A, como carotenóides (por exemplo, luteína, zeaxantina, licopeno, beta-caroteno, etc.), zinco, selênio, coenzima Q10 ( coQ10), antocianinas (flavonóides, polifenóis secundários) e / ou extratos naturais que os contenham. Entre estes últimos podemos citar: semente de uva, gengibre, espinheiro, mirtilo.
Suplementos para função cognitiva e atividade cerebral
Eles apoiam a função cognitiva e a atividade cerebral - clareza e eficiência mental - especialmente algumas vitaminas solúveis em água e certos minerais.
As vitaminas envolvidas são as do grupo B, portanto: tiamina (vit B1), riboflavina (vit B2), niacina (vit PP), ácido pantotênico (vit B5), piridoxina (vit B6), biotina (vit H), ácido fólico e cobalamina (vit B12).
Nos minerais em questão, eles são: zinco, ferro, magnésio e iodo. Excelente associação com a fosfatidilserina, um fosfolipídio de membrana que constitui o sistema nervoso central.
Suplementos para a função visual
Alguns fatores nutricionais ajudam a defender a função visual do processo de envelhecimento. Entre eles, reconhecemos: vitamina A solúvel em gordura (retinol), antioxidantes como a luteína (pró-vitamina A) e zinco. Também neste caso, a associação com fosfatidilserina, um constituinte das membranas das células oculares, pode ser útil. A adição de mirtilo, rico em antioxidantes e particularmente adequado para a função visual, é desejável.
Suplementos para a saúde cardíaca e cardiovascular
Entre os princípios nutricionais mais envolvidos na manutenção da saúde cardíaca e vascular, por outro lado, assumo mais importância: vit B1 (tiamina), Coenzima Q10 (CoQ10) e extrato natural de espinheiro.
Suplementos para o trofismo do sistema imunológico
O sistema imunológico é um tópico bastante complexo, visto que a maioria das vitaminas e minerais essenciais estão envolvidos. No entanto, a pesquisa identificou alguns nutrientes que estão mais envolvidos do que outros; são eles: ácido ascórbico (vit C), calciferol (vit D), alfa tocoferol (vit E), zinco e selênio. Adicionar medicamento de gengibre pode ajudar.
Suplementos para saúde e virilidade da próstata
Existem muitos suplementos que visam otimizar a virilidade masculina; entretanto, os únicos dados úteis dizem respeito à saúde da próstata que, com o tempo, tende a hipertrofia, comprometendo a função erétil. Para manter a saúde da próstata, além de respeitar alguns critérios dietéticos e de estilo de vida, pode ser muito útil tomar suplementos à base de zinco e selênio (antioxidantes) e extrato natural de urtiga.
Suplementos para a saúde do fígado
O fígado é um órgão que executa a maioria das funções metabólicas de todo o organismo. Preservar sua funcionalidade, especialmente comprometida em homens acima de certa idade, é muito importante - mas nem sempre fácil.
Recomenda-se uma alimentação saudável e balanceada, para manter o peso normal, reduzir a carga química (sem drogas, álcool, poucas drogas, etc.), praticar atividade física mas, se não bastasse, pode-se recorrer a suplementos que contêm drogas de cardo de leite ou alcachofra - com um forte poder de purificação das células do fígado.
Suplementos para menopausa e ossos
Existem muitos suplementos femininos para a menopausa, alguns mais específicos do que outros. Por outro lado, nem todos devem ser usados da mesma maneira. Se entrar na menopausa não for particularmente complicado, deve ser suficiente para promover a atividade hormonal normal, simplesmente aumentando os níveis de piridoxina ou vit B6.
É diferente se, especificamente, também queremos garantir a saúde óssea. A entrada na menopausa é na verdade um momento crítico para a densidade do esqueleto que, por vezes, pode ficar comprometida. É por isso que os melhores suplementos femininos para tomar neste momento delicado também contêm vit D (calciferol), vit K2 e minerais estruturais como cálcio e magnésio.
Suplementos de saúde urinária
Entre os problemas femininos típicos, há também uma maior sensibilidade urinária. Para prevenir azia e desconforto, parece muito útil tomar suplementos contendo extratos naturais de cranberry.
Suplementos para beleza feminina
As mulheres são aparentemente mais suscetíveis aos sinais de envelhecimento do que os homens. Muitos tecidos do corpo são ricos em colágeno, um grupo de proteínas que dá estrutura e solidez. Isso inclui a pele e o tecido conjuntivo (incluindo o tecido adiposo) que, com o passar dos anos, sintetizam menos colágeno e tendem a perder o tônus. Para combater esse processo é, portanto, de fundamental importância, além de evitar a exposição solar inadequada e seguir uma dieta rica em antioxidantes, nutrir o corpo com vit C (ácido ascórbico, necessário para a síntese de colágeno), biotina (vit H) e zinco.
