Manobra de Valsalva
A manobra de Valsalva é uma "técnica" de respiração amplamente utilizada no levantamento de peso, em particular no levantamento de peso.
Essa técnica respiratória consiste em uma hiperinspiração realizada antes de um movimento, geralmente com um peso elevado, sem então expirar. A expiração é realizada apenas na parte final da repetição.
Para entender melhor: antes de realizar uma repetição de levantamento terra, você inspira o máximo de ar possível, mantém essa condição durante a execução da repetição e expira ao fechar a repetição.
Fala análoga no agachamento: respire fundo antes de realizar a repetição, segure o ar durante toda a repetição e expire somente ao final da repetição.
benefícios
Se este método de respiração em particular for usado no levantamento de peso, deve haver necessariamente razões válidas.
- Estes consistem em aumentar significativamente a pressão intra-abdominal de forma a tornar todo o corpo mais “rígido” conseguindo assim dissipar menos força e em conclusão levantar mais peso.
- Outro benefício da manobra Valsalva é o de ajudam a manter uma posição de contração máxima nos músculos que estendem a parte inferior das costas. dessa forma, ocorre uma ativação máxima desses músculos que, em parte, contribuem para a dinâmica respiratória.
Freqüentemente, a manobra de Valsalva é combinada com o uso de um cinto de elevação ”para aumentar ainda mais a pressão intra-abdominal.
Desvantagens
São inúmeros os estudos que mostram como o uso contínuo da manobra de Valsalva pode levar ao aparecimento de problemas graves e perigosos. Estes consistem em:
- problemas posturais
- rigidez muscular
- Problemas respiratórios
- problemas de pressão arterial
- problemas de pressão intracraniana
- mecanismos hormonais e outros "mensageiros biológicos" que são ativados em cascata após condições de deficiência de oxigênio
1. Problemas posturais
Problemas posturais surgem da hiperativação dos músculos inspiratórios permanece mesmo após a repetição ter sido realizada. A respiração é um processo involuntário que envolve fisiologicamente alguns músculos e em caso de inspiração forçada também intervêm outros músculos.
O objetivo final da intervenção de todos esses músculos é expandir o volume da cavidade torácica para permitir que os pulmões se expandam.
Em particular, os músculos intercostais externos e o dentado superior posterior se contraem para expandir o volume da caixa torácica, o diafragma se contrai e depois se abaixa, aumentando o espaço ocupado pelos pulmões, o grande músculo dorsal empurra contra a parede torácica posterior, o músculo SCM e a parte superior das costas elevam a caixa torácica, os abdominais relaxam e a parte inferior das costas é ativada.
Somando-se a essa condição de rigidez um peso elevado que se espalha por todo o tronco determina uma hiperativação de alguns centros nervosos que controlam essa dinâmica respiratória. Essa hiperativação persiste mesmo depois de realizada a repetição e, como é de fácil compreensão, influencia definitivamente a atitude postural.
2. Rigidez muscular
Rigidez muscular é uma consequência direta da hiperativação desses centros nervosos. A rigidez muscular é algo que deve ser levado em consideração porque, para melhor transmitir a ideia, isquiotibiais muito rígidos não permitem o alinhamento correto da pelve e limitam a amplitude de movimento em que a musculatura correta pode ser ativada (levando a problemas articulares e mais).
A rigidez muscular que se desenvolve após o uso repetido da manobra de Valsalva leva a um limitação dos movimentos de toda a coluna e também da articulação do ombro.
3. Problemas respiratórios
Ocorrem problemas respiratórios tanto durante a execução do exercício quanto após o exercício.
No primeiro caso, pode-se verificar facilmente que as exalações (após o uso de Valsalva) não são completas.
Isso leva a um resíduo de ar nos pulmões. Essa área não contém mais oxigênio e, ao permanecer nos pulmões, não permite a entrada de nenhum outro ar rico em oxigênio. Isso leva à falta de oxigênio e falta de ar, na verdade é difícil usar a manobra de Valsalva para grandes repetições. Os problemas respiratórios pós-exercício devem-se ao achatamento do diafragma.
4. Problemas de pressão arterial
Alta pressão intra-abdominal leva a uma perda parcial da forma de cúpula fisiológica do diafragma e, uma vez que o diafragma é o principal músculo envolvido na respiração, é fácil entender como os problemas de dinâmica respiratória são uma consequência direta.
Os problemas de pressão arterial são uma consequência da pressão alta que ocorre ao realizar uma repetição com cargas elevadas enquanto prende a respiração.
Ambos os vasos sanguíneos, que são forçados a suportar uma pressão não fisiológica, e os centros nervosos e eles controlam a respiração com um mecanismo de ativação não fisiológico que é semelhante ao da rigidez muscular.
As consequências de uma pressão alterada, porém, são mais graves: há menor irrigação sanguínea dos tecidos, alteração do HP e um quadro que favorece uma inflamação geral de todo o organismo.
Outros problemas associados à pressão prejudicada e ativação dos centros nervosos são uma menor disponibilidade de oxigênio que dificulta o transporte de íons de cálcio nas células musculares dificultando a dinâmica da contração muscular (também contribuindo para a rigidez muscular).
5. Problemas com pressão intracraniana
Os problemas de pressão intracraniana são semelhantes às mesmas causas do problema anterior, mas merece atenção especial.
Na verdade, terá acontecido que Durante o uso desta técnica de respiração, há quedas na pressão ou sensação de tontura.
Isso se deve à falta de oxigênio nos órgãos dentro do crânio e ao desenvolvimento de uma pressão não fisiológica nesses órgãos. Isso pode levar não só a graves problemas relacionados às células desses órgãos, mas também a uma alteração na ativação de alguns centros nervosos.
Uma vez que os órgãos dentro do crânio são aqueles que controlam todo o organismo e também quase todos os processos mentais, tem repercussão em todo o corpo.
6. Mecanismos hormonais
O último ponto, o da ativação de mensageiros biológicos após a falta de oxigênio, deve ser considerado como uma resposta do organismo a uma situação particular. O corpo funciona de forma a manter uma certa homeostase.
Se ocorrerem perturbações externas, que colocam em risco certos parâmetros, mecanismos são ativados a fim de compensar essas variações. Uma deficiência de oxigênio é interpretada como um estímulo para produzir diferentes hormônios e outros mensageiros que, conseqüentemente, afetam certas funções e mecanismos fisiológicos.
Há também um problema relacionado às células musculares, em particular há uma ativação de receptores beta-adrenérgicos ao nível do sarcolema que leva à liberação de norepinefrina que leva à liberação de acetilcolina que afeta a excitabilidade das células (músculo e nervo). Soluções As desvantagens são óbvias e muito maiores do que ser capaz de levantar mais peso.
A vantagem de poder manter o alinhamento correto com mais facilidade também pode ser alcançada com maior domínio da técnica e controle do corpo. S.posso igualmente recriar uma condição de pressão intra-abdominal elevada antes de realizar uma repetição, para obter alguns dos benefícios de usar pesos mais pesados.
Porém, a dinâmica respiratória deve ser respeitada: inspire na fase excêntrica do movimento e expire na fase concêntrica. É possível desequilibrar a relação entre o ar inspirado e o ar expirado, novamente para manter uma certa pressão intra-abdominal, mas é necessário que a dinâmica respiratória ocorra.
Em conclusão
É necessário enfatizar a importância de uma execução cuidadosa e consciente dessa técnica, pois isso leva ao estabelecimento de condições problemáticas e gravemente prejudiciais.
Certamente, se você não usar a manobra de Valsalva, não conseguirá usar o mesmo peso que usaria se a estivesse usando.
No entanto, isto é uma consequência do fato de que os músculos extensores lombares e extensores do pescoço não são usados em demasia. O trabalho é mais distribuído em outros músculos, como isquiotibiais, nádegas e músculos da parede abdominal.
Pressão intra-abdominal e músculos abdominais
A manobra de Valsalva também pode ser substituída por um domínio dos músculos abdominais. Na verdade, estes são os principais responsáveis pela dinâmica respiratória. Sua contração está intimamente relacionada aos mecanismos respiratórios.
A contração desses músculos também é responsável por uma maior estabilidade. Em particular, o músculo transverso abdominal é responsável pela estabilidade no plano transverso, o reto abdominal e os oblíquos oferecem estabilidade nos demais planos. Ao criar maior estabilidade através da contração desses músculos há menor dispersão de força e, portanto, isso favorece a possibilidade de utilização de cargas maiores.
Isto significa que o domínio dos músculos abdominais ajuda a levantar cargas maiores e prevenir lesões, sem alterar a dinâmica fisiológica da respiração.
