O medo do julgamento dos outros está marcado em nosso DNA. Neste artigo, você entenderá seus mecanismos e encontrará dicas práticas para se livrar dele de uma vez por todas.
O livro "Como tratar os outros e fazer amigos”Por Dale Carnegie é um dos manuais de crescimento pessoal mais vendidos nos últimos 100 anos (15 milhões de cópias). Este best-seller também foi meu primeiro livro de desenvolvimento pessoal: se eu não o tivesse lido, GetPersonalGrowth provavelmente não existiria hoje. Por que este título teve tanto sucesso e continua subindo nas paradas mais de 75 anos após seu lançamento?
Ser amado e aceito por quem nos rodeia é uma das necessidades humanas essenciais: na famosa Pirâmide de Maslow, a necessidade de pertencer está ainda no terceiro degrau, logo a seguir à necessidade de segurança (saúde, trabalho, etc.). Essa necessidade é tão importante que um dos temores mais difundidos é precisamente o medo do julgamento dos outros. Temos medo de não ser aceitos por causa de nossa aparência física, nossas origens, nosso nível de educação, nosso trabalho, nossa idade, etc. Cada um de nós tem medo de ser julgado por um aspecto e não por outro, mas na base de tudo está o medo da humilhação, da exclusão do grupo, da marginalização.
Esse medo, comum a quase todos, em alguns pode até se transformar em fobia, a fobia social (ou ansiedade social): "um determinado estado de ansiedade em que o contato com outras pessoas é marcado pelo medo de ser mal julgado e pelo medo de se comportar de maneira constrangedora e humilhante". (Fonte Wikipedia).
Neste post gostaria de falar com você sobre o medo comum de sofrer o julgamento dos outros:
- Qual é sua origem (o primeiro passo para derrotar um medo é conhecê-lo).
- Porquê você tem que se livrar dele o mais rápido possível (ou pelo menos você tem que aprender a mantê-lo sob controle).
- Como você pode se livrar disso.
Descubra como surgiu o medo do julgamento dos outros
Antes mesmo de Maslow, o antigo filósofo grego Aristóteles afirmava que ... o homem é um animal social, ou seja, por sua natureza tende a se agregar a outros indivíduos e a formar uma sociedade. As razões para este "impulso" social que tem caracterizado a história humana por milênios podem ser encontradas na nossa. processo evolutivo.
De acordo com os princípios da psicologia evolucionista, nossos medos (e nossas emoções em geral) nada mais são do que as respostas que nosso cérebro elaborou ao longo dos milênios para se adaptar ao ambiente circundante. Especificamente, no Paleolítico, aqueles que viviam em um grupo de caçadores e coletores tinham uma probabilidade muito maior de sobrevivência do que os "lobos solitários". Somente graças à especialização dos indivíduos e sua coordenação, um grupo de humanos poderia ter uma chance razoável de sobreviver em um ambiente hostil, no qual caçava para se alimentar e ao mesmo tempo tentava não ser caçado para alimentar outros predadores. Nesse contexto, quem foi mal julgado corre o risco de ser excluído do grupo e, muitas vezes, resulta em morte prematura.
Nossos ancestrais ficaram, portanto, apavorados com a ideia de serem mal avaliados pelos outros membros do grupo: isso poderia acontecer se você não cumprisse seu dever durante as viagens de caça, se você fosse contra as convenções sociais ou se falasse em conflito aberto com os líder. Na verdade, neste contexto, outro medo ancestral nosso também se desenvolveu: o medo de falar em público (se você estiver interessado, encontre conselhos práticos para superá-lo em questo pós).
Esse medo de nos expor, de aparecer diferente, de não ser aceito, ficou marcado em nosso DNA. Espero que a compreensão de sua origem o ajude a ver esse seu medo com novos olhos. Mas a consciência não é suficiente. Vamos ver o segundo movimento para nos livrar do medo do julgamento dos outros.
Entenda a importância de se livrar deles
Hoje podemos e devemos nos libertar do medo constante do julgamento dos outros. Claro, sentir-se aceito continua sendo uma necessidade essencial para nós, mas a nossa não vai mais embora sopravvivenza: alguém te julga mal por suas escolhas e pelo que você diz? Quem se importa! Ele não é seu companheiro de caça: perdindirindina, tem supermercado aberto 24 horas por dia!
Não podemos enfrentar os desafios de uma sociedade moderna, que dá espaço a medos ancestrais de dezenas de milhares de anos: é hora de evoluir. Não somente. No momento, continuar a temer o julgamento dos outros pode se tornar ainda mais perigoso do que aceitar as consequências de não ser aceito.
"Estamos com tanto medo de ser julgados que encontramos qualquer desculpa para procrastinar."
Erica Young.
Você já pensou que se não está vivendo seus sonhos hoje é porque em algum momento de sua jornada você estava com medo de fazer uma escolha? Você teve medo de que perseguir seu sonho na gaveta não fosse compreendido ou aceito por aqueles ao seu redor? Você estava com medo de que pegar a estrada menos percorrida e se encontrar talvez diante de um beco sem saída teria sido um fracasso para você do qual você nunca se recuperaria?
O medo (e entre estes o medo do julgamento dos outros) é um dos 4 razões pelas quais procrastinamos e muitas vezes procrastinamos precisamente aquelas escolhas mais importantes para nossa vida, as escolhas que nos permitiriam viver nossos sonhos na gaveta. Bem, quero te contar um segredo: os sonhos que ficam na gaveta dão forma.
Livrar-se do medo do julgamento alheio é sacudir uma mochila cheia de pedras, um fardo que retarda todas as nossas escolhas, mas acima de tudo retarda a corrida para o nosso ideal de sucesso. Agir prontamente, assumindo riscos calculados, muitas vezes é essencial para atingir nossos objetivos. Se você olha ao redor com medo antes de agir ou dizer qualquer palavra, como você, mesmo remotamente, acha que pode aspirar a objetivos ambiciosos?
Você sabe qual é 5 maiores arrependimentos dos doentes terminais? Não ter vivido sua vida plenamente e se encontrar perseguindo as aspirações dos outros (pais, amigos, sociedade em geral) para o resto da vida. Quer mesmo chegar aos seus últimos dias de vida e sentir o arrependimento de não fazer o que amava, por medo de que alguém discordasse?
Espero que compreender a importância de se libertar do medo constante dos julgamentos dos outros o ajude finalmente a se desbloquear e a trilhar o caminho dos sonhos com determinação. Mas a motivação não é suficiente. Vamos ver o terceiro e último movimento em nosso minicurso de "liberação".
Aprenda como parar de se sentir julgado
"Nada e ninguém pode fazer você se sentir inferior, a menos que você permita."
E. Roosevelt.
Esta citação de Eleanor Roosevelt captura a essência de como superar o medo do julgamento dos outros. A chave está dentro de nós. Tento lhe fazer uma pergunta muito simples: você tem certeza de que os outros não têm nada melhor a fazer o tempo todo do que julgá-lo? Não é talvez, e eu digo talvez, que é você um julgue a si mesmo? ...
Muitas vezes projetamos nos outros o que está acontecendo em nossa mente: a verdade é que a grande maioria das pessoas, felizmente, não se importa com nossas escolhas, como nos vestimos e como nos comportamos. Você sabe por que essas pessoas não têm tempo para se dedicar a isso? Porque, por sua vez, eles estão muito preocupados com o medo de serem julgados!
Sim, claro, você sempre encontrará o clássico "destruidor de mundos dos zebedeus" que passa seus dias julgando as escolhas dos outros, mas você sabe o que eles dizem ...
"Aqueles que fazem julgamentos não definem os outros, mas a si próprios."
Em resumo, temer o julgamento dos outros significa, na verdade, temer o próprio julgamento. Então, como superar esse medo na prática?
- Pare de ser o Sr. Perfeito. Se você teme constantemente que os outros o julguem, talvez você tenha padrões um pouco elevados (irrealistas). Não é por acaso que o perfeccionista do DOC continua a trabalhar em seus próprios rascunhos sem parar: ele tem medo que os outros considerem seu trabalho não adequado. Se você quiser ficar sem o vírus do perfeccionismo, recomendo que siga estes 3 regras simples.
- Pare de tentar agradar a todos. Não importa o quanto você tente, não importa o quanto você busque a aprovação dos outros, por mais que você possa fazer tudo certo, eu garanto que ainda haverá um idiota que não gostará de você, alguém que irá julgá-lo como falso, quem não estará certo. de acordo com suas teses logicamente indiscutíveis. Lide com isso. Digo isso por experiência própria: nos últimos anos, recebi algo em torno de 22.000 comentários. 99% desses comentários foram contribuições de valor ou certificados de agradecimento. Adivinhe quais comentários eu costumava gastar mais tempo do que o necessário? Exatamente! 1% dos comentários críticos. Todos nós fazemos, mas lembre-se: cada grama de energia que você dedica a esses "trolls existenciais" é uma onça de energia (e um segundo de sua vida) a menos que você pode dedicar ao seu crescimento pessoal e às pessoas que realmente se importam com o seu trabalho e sua opinião. Nem todo mundo gosta de você: supere isso.
- Pare de desempenhar um papel. Pegue 100 pessoas e posso garantir que pelo menos 90 desempenham um papel muito específico: a ovelha branca ou a ovelha negra. As ovelhas brancas tentam se adaptar à multidão, subir na carruagem dos vencedores e evitar se expor. As ovelhas negras, por outro lado, são as alternativas, elas querem e precisam se sentir diferentes das outras, geralmente amam a polêmica e se opõem aos bastianos. Ambos os grupos temem o julgamento dos outros: as ovelhas brancas temem ser consideradas diferentes; as ovelhas negras temem nunca ser consideradas diferentes o suficiente. Na realidade, eles são as duas faces da mesma moeda. No entanto, existe uma minoria de pessoas que decidiu não desempenhar nenhum papel, simplesmente decidiram seguir o caminho da autenticidade e não se importam com o que os outros pensam. Quando foi a última vez que você seguiu suas preferências reais, sem a influência de nada ou de ninguém? Quando foi a última vez que você fez algo que realmente queria fazer? Quando foi a última vez que você viveu autenticamente?
Este último ponto é essencial para realmente nos libertarmos do medo do julgamento dos outros e para recuperar a autoconfiança. Mas o que significa seguir o caminho da autenticidade? Quem já leu APP - Autoestima passo a passo, deve conhecer o Princípio de Autenticidade muito bem agora. Respeitá-lo significa essencialmente que:
"Nosso senhas eles devem seguir os nossos pensamentos e nossa ações eles devem seguir nossas palavras. "
Bem, se você não vai se lembrar de mais nada deste post, tente lembrar pelo menos este princípio: seguir diariamente é a única maneira segura de parar de ser julgado, parar de julgar a nós mesmos e recuperar nossa autoestima.
