Última atualização: 10 setembro, 2019
Definir o conceito de autoestima não é fácil. Poderíamos considerá-lo como a parte emocional que deriva da concepção que temos de nós mesmos, ou seja, as emoções que sentimos a partir do nosso autoconceito. Essas emoções, por sua vez, geram pensamentos e comportamentos que reforçam o autoconceito. Por esta razão, melhorar a autoestima é uma tarefa fácil e difícil ao mesmo tempo.
Mindfulness engloba várias propostas com um objetivo comum: recuperar a consciência plena, a atenção plena e uma presença atenta e reflexiva, que consiste em estar presente no aqui e agora como observador sem ser crítico. Devemos partir de nossas experiências com grande abertura e evitando filtros e preconceitos. Então vamos ver como melhorar a autoestima graças ao mindfulness.
A escala da autoestima
A autoestima pode ser considerada como um elemento sensível a cinco processos, que descrevemos a seguir:
- Autoconhecimento. Conheça a si mesmo, com defeitos e pontos fortes. Nossas características positivas e negativas fazem parte de nossa vida e não devem ser confundidas com o que é “socialmente aceito”. Podemos ouvir o que os outros pensam, mas no final somos nós que inserimos cada elemento em nosso tronco, formando nossa ética e consequentemente condicionando nossa autoconcepção e nossa autoestima.
- Auto aceitação. Aceitar o que atualmente não é possível mudar porque isso teria um custo, em termos de recursos, que não podemos arcar. Enquanto esperamos para nos projetar para o futuro, o presente nos oferece a possibilidade de nos reconciliarmos com a pessoa que somos naquele momento.
- Auto-apreciação. É sobre a capacidade de apreciar as próprias virtudes e habilidades, física e intelectualmente. Este é um dos processos mais importantes; algumas pessoas acham particularmente difícil distinguir entre atitudes negativas e positivas.
- Auto-respeito. Muitas pessoas pensam que não merecem o que têm ou podem ter. Respeitar a nós mesmos significa iniciar um diálogo interior que não nos destrua, que não alimente emoções negativas ou coloque em movimento atitudes que nos punam ou reprimam.
- Auto-superação. Conhecer-se é o primeiro passo para se superar. Ao realizar os quatro processos descritos, você terá uma boa concepção de si mesmo e será possível melhorar a auto-estima.
Melhore a autoestima com mindfulness. Como isso pode ser feito?
Uma vez que tenhamos aprendido os cinco fatores que afetam, e não pouco, nossa auto-estima, vamos ver como podemos melhorá-los fazendo uso da prática de meditação chamada mindfulness. Trata-se de trabalhar em cada um deles seguindo uma ordem e um plano específicos.
Para melhorar a autoestima com mindfulness, realizaremos uma série de exercícios de meditação guiada, focado em cada processo de auto-estima descrito acima.
As meditações guiadas são uma ótima ferramenta para trabalhar nossa autoestima com atenção plena.
Autoconhecimento
Este exercício pode ser explicado da seguinte forma:
Adote uma postura confortável, calma e relaxada, concentre-se no momento presente. Inspire e observe sua respiração, ciente de como o ar entra pelas narinas e enche os pulmões até chegar ao abdômen. Por fim, expire.
Primeiro você terá que se concentrar em três falhas e depois passar para três virtudes. Depois disso, observe-os pelo que são: uma parte de você. Lembre-se sempre que eles são necessários e o tornam único e especial; justamente por isso vocês terão que observá-los sem julgá-los e sem julgar a si mesmos.
Abra os olhos lentamente e mova-se lentamente.
Duração: 10-15 min.
Entender quem somos é fundamental para nos tornarmos as pessoas que queremos ser. Ao tomar consciência de quem somos, iniciaremos um processo espontâneo de transformação. Se, ao contrário, tentarmos nos transformar em quem deveríamos ser, não só não produziríamos nenhuma mudança, como manteríamos o passado, apenas com uma aparência diferente.
Auto aceitação
O processo de autoaceitação é o mais difícil. Quase todas as pessoas gostariam de melhorar algo de si mesmas, pois não estão satisfeitas com alguns aspectos, sejam eles relacionados ao corpo, à personalidade ou ao seu modo de ser.
Assim como para o autoconhecimento, realizaremos um exercício de meditação, mas desta vez visando a auto-aceitação. Aceitar nossas características que não gostamos não é fácil, mas é um passo necessário para melhorar a autoestima.
Assuma uma postura confortável e relaxada novamente. Inspire e concentre-se na sua respiração. Deixe para trás preconceitos e julgamentos externos e apenas aceite a si mesmo. Aceitar a si mesmo, com suas qualidades positivas e negativas, seus pontos fortes e fracos, suas luzes e sombras.
Volte sua atenção aos defeitos que você identificou para tratá-los e aceitá-los pelo que são, uma parte de você. Enquanto observa a falha, repita as seguintes frases para si mesmo "Eu me aceito completa e profundamente" ou "Eu me amo e me respeito, completa e profundamente".
Quanto às virtudes, inspire novamente e concentre-se nelas, observando-as, compreendendo-as e deixando-as circular dentro de você. Acorde deste estado meditativo de semiconsciência e abra lentamente os olhos, mova as mãos, as pernas e outras partes do corpo. Como você pode ver, melhorar a autoestima com a ajuda do mindfulness é possível a partir da autoaceitação.
Duração: 10-15 min.
Querer ser outra pessoa é maltratar a pessoa que você é agora
Auto-apreciação
Ser modesto não ajuda, ao contrário. Pegue um caderno e anote todos os aspectos em que você é bom e dê a pontuação que merece.
Não se preocupe se você acabar hierarquizando esses aspectos. Cada um de nós tem qualidades diferentes para se orgulhar.
Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem sua permissão.
Auto-respeito
Necessidades e desejos são consequentes da própria vida e constituem qualquer caminho direto para a felicidade. Tentamos nos respeitar, encontrar nossas habilidades e preservar, diante de qualquer circunstância, um espaço para emoções positivas.
Tentamos não nos culpar pelos erros e não comparar nosso sentimento de felicidade com o dos outros. Se estamos convencidos de que estamos fazendo algo certo, não devemos evitar ficar felizes com isso.
Se a grama do jardim parece cada vez mais verde... pare de olhar, comparar e reclamar, comece a regar o gramado em que você está.
Auto-superação
O último e fundamental passo para melhorar a autoestima com a ajuda do mindfulness é o da auto-superação. Se a pessoa se conhece, sempre poderá se superar em sua vida pessoal.
Como já dissemos, é importante conhecer, aceitar, apreciar e respeitar uns aos outros. Só assim podemos nos superar e melhorar nossa autoestima. Desta forma poderemos tomar decisões mais acertadas e resolver situações ou problemas do dia-a-dia de forma rápida e criteriosa.
Melhorar a auto-estima é possível. Para fazer isso, você tem que conhecer-se, aceitar-se, apreciar-se e respeitar-se, e depois superar-se. É importante seguir todos os processos descritos. pois não é possível ser feliz consigo mesmo e melhorar a si mesmo se não forem seguidos na ordem certa.
