A motivação é uma emoção que nos empurra para os nossos objetivos, é o motor de todas as ações que fazemos.
Ou melhor, deveria ser. Porque na verdade é uma emoção tão forte quanto enganosa e inconstante.
Quer seja motivação para estudar, trabalhar, fazer dieta ou qualquer outro objetivo que tenhamos em mente, isso cria muitos problemas para nós:
- Muitas pessoas eles acham isso facilmente, mas eles fazem um grande esforço para mantê-lo ao longo do tempo. Essas pessoas iniciam muitas atividades com grande entusiasmo, mas tendem a não concluir nenhuma, exceto com grande esforço e parada contínua ao longo do caminho.
- Outras pessoas ao invés eles lutam para se motivar, ou seja, encontrar os estímulos necessários, em si ou no que os cerca, para realizar qualquer atividade. E' como se eles nunca pudessem querer nada bastante fortemente, e como resultado eles sentem apático e entediado.
- Outros ainda, finalmente, são capazes de se motivar e continuar por muito tempo, mas Baixa intensidadeSem nunca realmente se comprometa completamente.
Você nos reconhece? Sim, porque todos pertencemos a uma ou mais dessas categorias.
Hoje iremos, então, analisar juntos a motivação, passo a passo, para entender como encontrá-la, como mantê-la e como dar-lhe a intensidade necessária.
Aqui está o resumo completo do artigo:
1 - As 2 razões pelas quais todos procuram motivação
- Razão Prática
- Razão cósmica
2 - Mas o que é exatamente?
3 - Os 4 tipos de motivação de acordo com a psicologia clássica
4 - O grande mal-entendido da motivação intrínseca
5 - Como se motivar, de verdade e de forma estável
6 - A importância de fazer "o que você acredita"
- Consciência
- prioridade
- Arrependimentos
7 - As 3 estratégias para mantê-lo
- Plano de longo e curto prazo
- Trabalhe no "fluxo"
- Traduzir motivação em hábitos
8 - Conclusão: comece imediatamente!
Por que a motivação é tão importante?
Todos gostariam de estar "mais motivados" ... Mas você já se perguntou por que "estar motivado" é tão importante para os humanos?
Existem pelo menos duas razões básicas.
- A primeira, eu chamaria de mais "prática": nós queremos estar motivados porque isso torna as coisas mais fáceis para nós.
- O segundo, eu o chamaria de mais "cósmico": precisamos estar motivados, para não nos deprimir e dar sentido à vida.
Vamos ver os dois melhor
A motivação torna as coisas mais fáceis
Quando você tem que fazer algo e não tem vontade, você se vê em uma situação desconfortável.
De fato:
- Você não pode fazer isso, ou faça pouco e mal. Mas você sabe que isso o afasta de seus objetivos e também lhe dá um pouco de culpa.
- Ou você pode tentar bastante e conseguir. Mas isso significa lidar com o tédio e a fadiga.
Então aqui está a motivação, se veio a você com um golpe de uma varinha mágica, isso o tiraria desse dilema.
Porque ter motivação é como se o brócolis tivesse gosto de chocolate e vice-versa!
Ou seja, deixe-me explicar:
A maioria das coisas que são boas para você tem gosto ruim, enquanto as coisas que são ruins para você são deliciosas. Se fosse o contrário, seria muito fácil se encaixar, certo?
E assim é com a motivação: se sempre os tivéssemos, e em grande quantidade, nada iria pesar sobre nós. Nem mesmo a mais ingrata das atividades. E então nós o queremos desesperadamente.
A motivação dá sentido à vida
A psicologia comportamental desenvolveu toda uma "teoria das motivações", ligando-as do ponto de vista neuropsicológico às diferentes estruturas cerebrais presentes nos humanos:
- Alguns estão relacionados com estruturas primordiais do cérebro, e nós os compartilhamos com outros animais. Corresponde a instintos como fome, sede, medo, instinto de sobrevivência…. e eles guiam nossas ações exatamente como o fazem para todos os outros seres vivos.
- Em um nível diferente, existem aqueles típicos de esfera emocional humana, como o sentimento de pertença ou o desejo de ser amado.
- Finalmente então, parece que o homem precisa "por si só", ou seja, ele precisa sentir emoções, positivas ou negativas, sobre o que faz. Para sempre manter um certo nível de "excitação" com respeito à vida, sem a qual ele cairia em apatia ou mesmo em depressão.
Neste último sentido, então, a motivação assume um significado "cósmico": isto é, torna-se um ingrediente fundamental da nossa felicidade, independentemente das causas que o desencadeiam e dos objetivos que persegue.
Vale a pena, então, mergulhar um pouco mais fundo nessa estranha emoção.
O que exatamente é motivação?
“A motivação é a emoção que inicia, orienta e mantém nossos comportamentos. Ele se dirige para objetivos e constitui o porque fazemos o que fazemos"
Esta é uma ótima definição:
um primeiro, já que ele a coloca entre as emoções, justificando seu caráter um tanto errático e caprichoso.
b) Então, porque inclui todas as três dimensões da motivação.
Lembre-se deles porque voltaremos a:
- Ativação: isto é, o que nos faz iniciar.
- Persistência: isto é, o que nos faz continuar.
- Intensidade: isto é, com quanta concentração e força levamos as coisas adiante.
c) Finalmente, porque destaca um elemento essencial, a saber, o fato de ter por objeto objetivos.
"Por que fazemos o que fazemos" é o assunto de um ramo da psicologia denominado "comportamental".
E isso dividiu a motivação em 4 categorias clássicas, que veremos agora.
Os tipos de motivação: intrínseca, extrínseca, positiva, negativa.
Os diferentes tipos de motivação são representados de forma clássica com o seguinte esquema:
Positivo negativo
Intrínseco I / P I / N
Extrínseco E / P E / N
Le motivações extrínsecas correspondem essencialmente aos chamados sistemas de recompensa / punição, que durante séculos formaram a base da educação dos filhos ou da gestão de empresas:
- Se eles o promoverem, comprarei uma scooter (extrínseca, positiva ou E / P)
- Se você não fizer o dever de casa não poderá ir à festa (extrínseco, negativo ou E / N)
- Se você trabalha 12 horas por dia eu dou um aumento (extrínseco, positivo ou E / P)
- Se você não trabalhar você perde a promoção (extrínseca, negativa ou E / N)
Além desses exemplos, observe que a motivação extrínseca nem sempre vem de “outros”. Nós mesmos podemos, de fato, nos condicionar com um sistema de recompensas e punições.
No entanto, séculos de experiência e dezenas de estudos científicos mostraram:
- Pouco uso, no médio-longo prazo, dessas estratégias extrínsecas. Já que não há recompensa ou punição que possa, no longo prazo, obrigá-lo a fazer o que não gosta. Você não acha?
- Sua potencial nocividade: se você se acostuma a fazer coisas, mesmo aquelas que gosta de fazer, associando-as a recompensas-punições, você diminui sua capacidade de se motivar intrinsecamente.
Portanto, não vale a pena confiar tanto na motivação extrínseca.
Na verdade, você deve se livrar disso e tirá-lo de sua mentalidade para sempre. Você não vai precisar disso nem para motivá-lo realmente, nem para motivar realmente os outros.
Porém, ele merece mais atenção motivação intrínseca, isto é, aquilo que vem de dentro de nós.
Deriva de gostos, ideias, paixões, preferências, objetivos e depende da livre convicção do indivíduo; por isso é mais potente, mas ainda tem limitações, pelo menos na concepção em que o usamos agora.
4 - Motivação intrínseca: vamos dissipar um mito
Ok, é verdade:
- Se você tem um forte desejo de se tornar um médico, será mais fácil para você passar os domingos nos livros. (Intrínseco positivo ou I / P)
- Se você realmente deseja ficar em forma, será mais fácil parar de fumar. (Intrínseco negativo ou I / N)
O problema, entretanto, está no conceito de "se você quiser".
O que exatamente significa?
Nos últimos anos, foi identificado principalmente com o conceito de "se você gosta".
E, na verdade, todos, da vovó ao seu blog de crescimento pessoal favorito, sempre aconselham você a "Faça algo que você goste".
Este é um conselho que, no entanto, tem grandes limitações:
- Em primeiro lugar, de fato, vimos que há pessoas que acham difícil se motivar "em geral". Quer dizer, é como se ele não gostasse de nada o suficiente.
- Em segundo lugar, "o que você gosta“É muito eficaz no que diz respeito à“ ativação ”do comportamento. No entanto, o é muito menos no que diz respeito às outras duas dimensões, nomeadamente "persistência" e "intensidade".
Em suma, principalmente em projetos de longo prazo, o fato de algo nos excitar por um momento mais curto ou mais longo é excelente, mas por si só não garante nenhum resultado.
Porque assim que gostamos menos disso, ou aparece outro que parecemos gostar mais, corremos o risco de desistir de tudo lá. Com o resultado de começar muitas coisas sem nunca concluir nenhuma.
Motivação intrínseca: como realmente encontrá-la
Então, vimos que é faça o que nos convém, tanto faça o que nós gostamos Eu sou de alguma forma capaz de desencadear nossas ações.
Do ponto de vista das outras duas dimensões, no entanto, isso é persistência e manutenção, nenhum dos métodos é confiável, porque carecem do requisito de estabilidade.
Então devemos tentar conecte a motivação a algo mais sólido.
Esse algo é mais estável faça o que você acredita em: tanto do ponto de vista dos objetivos como do ponto de vista das modalidades.
Faça o que você acredita:
- Quando você faz algo que realmente vale a pena para você.
- Quando você faz isso de uma forma que está profundamente alinhada com a sua sistema de valores e suas crenças mais profundas
E então sua motivação já é forte.
Você o vinculou, na verdade, a um núcleo psicológico muito mais persistente do que o simples "gosto"; um núcleo que, mesmo quando muda, geralmente o faz de forma lenta e razoável.
Para se motivar, você tem que "fazer o que você acredita"
O que você acredita não se limita à emoção do momento, mas é uma mistura de emoção e razão. E é o que melhor descreve você como ser humano.
Além disso, o que você acredita também incorpora as outras duas dimensões vistas acima.
Embora, na verdade….
- O que combina com você, você não necessariamente gosta ...
- ... E o que você gosta pode não necessariamente combinar com você ...
… Normalmente, o que você acredita, a longo prazo, combina com você e você gosta.
Por esse motivo, encontrar motivação conectando-o com o que você acredita tem pelo menos 3 grandes vantagens:
1 - Maior conscientização
Temos a tendência de julgar a conveniência e o prazer principalmente no curto prazo, sem muita introspecção.
Já definir aquilo em que acreditamos é mais complicado e pressupõe uma melhor análise de si mesmo, ou seja, de quem você é e do que realmente deseja.
2 - Maior eficácia graças ao guia de “prioridades”.
Stephen Covey, em seu livro motivacional “Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes”, define esse aspecto de forma muito clara: coloque em primeiro lugar o que vier primeiro.
Parece óbvio, exceto que todos nós, o tempo todo, dedicamos muito tempo a coisas que não são nada importantes. Talvez precisamente porque não definimos claramente quais são.
Depois de estabelecer quais são seus verdadeiros objetivos e seus verdadeiros valores, será muito mais fácil dizer "não" a todo o resto, economizando tempo e energia.
3 - Menos arrependimentos.
Escolher com base no que nos convém naquele momento ou no que gostamos naquele momento é, por definição, uma estratégia míope.
E pode fazer com que você cometa grandes erros, desencadeando longas cadeias de arrependimentos.
Enquanto quando você faz o que acredita, dificilmente se arrepende. Mesmo quando as coisas dão errado.
Motivação colocada em prática: 3 estratégias fundamentais
Portanto, fazer algo em que você acredita é o pré-requisito para encontrar uma motivação estável e aumentar suas chances de mantê-la ao longo do tempo.
No entanto, do ponto de vista prático, não é como se você pudesse voltar aos seus valores essenciais toda vez que tiver que fazer algo.
Deixe-me explicar: digamos que você esteja estudando na universidade e tenha estabelecido que isso, de alguma forma e por suas razões, ressoa com seus valores fundamentais, isto é, com quem você está e o que você realmente quer.
Isso o protege de mudar sua escolha a cada seis meses, dá-lhe prioridades, protege você do arrependimento de "o que eu poderia fazer e o que não fiz".
Mas não é que todo dia, para entrar nos livros, você pode usar isso como uma alavanca para estudar!
Em vez disso, você precisa de estratégias um pouco mais práticas:
1 - Plano de longo e curto prazo
Se você tem que acordar todas as manhãs e encontrar motivação ou inspiração para planejar as atividades do dia, sua vida fica bem complicada. (-> Vá para o meu artigo sobre segredos para encontrar inspiração).
Em vez disso, o que você precisa fazer é planejar o que fará com antecedência. Ou seja, uma vez estabelecido que um "projeto" vale uma parte da sua vida, seja um exame, um emprego ou uma dieta, você deve incluí-lo em dois tipos de planejamento:
Longo prazo, e portanto:
- Divida em vários momentos.
- Certifique-se de atribuir uma hora e um lugar para cada um desses momentos
Curto prazo, e portanto:
- Nunca comece um dia sem ter decidido pelo menos 80% do que você fará. Por que 80%? Para deixar espaço para o inesperado, a criatividade e as oportunidades.
- Nunca termine um dia sem dar um feedback, mesmo em apenas 30 segundos, sobre o progresso que você fez.
E faça esse tipo de planejamento por escrito!
Isso o ajudará a pensar e agir como um mapa, conforme explico no pdf gratuito A técnica dos 7 minutos.
2 - Escolha as atividades certas, e você vai trabalhar no "fluxo".
Mesmo se você estiver motivado para uma meta que ressoa perfeitamente com seus valores e no que você acredita, lembre-se que você ainda é um ser humano, com todas as suas fraquezas.
Então, na prática, para perseguir seus objetivos sem desanimar, você tem que fazer isso por meio de uma série de atividades que são adequadas para manter a sua motivação, tornando-o fique no "fluxo".
Mas o que diabos é o "fluxo"?
"O fluxo é um ótima experiência (frequentemente referido como transe competitivo em linguagem esportiva), em que a pessoa está totalmente imersa em uma atividade. Esta condição é caracterizada por um envolvimento total do indivíduo: foco no objetivo, motivação intrínseca, positividade e gratificação na realização de uma determinada tarefa "(Wikipedia)
É um conceito introduzido em 1975 pelo psicólogo Mihály Csíkszentmihály em seu livro “FLOW”, e que depende de muitas características. Dentre eles, o que hoje nos interessa é o relação entre dificuldade e habilidade.
Immagina para jogar uma partida de xadrez ou tênis:
- Se o seu oponente é muito mais fraco do que você, você está entediado.
- Se for muito mais forte, você se sente frustrado.
Embora ideal, ser estimulado, por estar no "fluxo", é jogar contra alguém um pouco mais forte ou um pouco mais fraco, dependendo do dia em que você estiver.
O mesmo vale para qualquer atividade: quando é muito complexa ou muito fácil, “saímos do fluxo” e não conseguimos manter a motivação certa, pois esta é suplantada pela frustração ou tédio.
Às vezes, então, se o objetivo for muito exigente, pode até nos assustar.
No meu artigo sobre "força de vontade" falei longamente sobre este aspecto, que no final se resolve tendo em mente uma única frase:
"Como você come um elefante? Uma mordida de cada vez. " (Confúcio)
O que também se aplica muito bem à motivação!
Portanto, se você quiser entrar em forma, escrever um livro, passar em um exame ou se tornar uma estrela do rock e quiser manter sua motivação ao máximo, faça-o. para quebrar este objetivo em uma série de ações que não são nem muito difíceis nem muito fáceis.
Isso o ajudará a manter vivo o interesse, sem nunca desanimar.
3 - Traduzir motivação em hábitos
Hábitos são nossos piloto automático, ou seja, são ações desconectadas de nossa força de vontade e de nossa motivação.
Bom ou ruim, demorou algum tempo para obtê-los; e talvez até um considerável esforço de vontade (ou NÃO vontade, no caso de maus), ou uma grande motivação.
Mas então eles se desconectaram da vontade e da motivação e se transformaram em hábitos. Coisas que é isso fazemos pelo simples fato de já tê-los feito muitas outras vezes antes.
O poder dos hábitos é imenso, porque de fato, o que somos é a soma disso:
nossa saúde, nosso sucesso, nossa conta bancária, nossa média universitária, os idiomas que falamos, o que podemos ou não fazer ...
Pense em cada uma dessas coisas e você verá como raramente dependem de um único gesto ou evento. Em vez disso, são principalmente o resultado de coisas que fazemos rotineiramente e por longos períodos.
Agora, imagine sua motivação levando você a realizar uma série de ações voltadas para metas. A coisa mais lógica, em vez de acordar todos os dias esperando que a motivação nunca vacile, é transformar essas ações em hábitos.
E faça isso o mais rápido possível!
Portanto, neste padrão de comportamento:
- A motivação é o que te faz superar a inércia inicial e coloca você em movimento.
- L'abitudine é o que você continua se movendo, quase sem esforço, em direção aos seus objetivos.
Um pouco como na física: iniciar um corpo custa uma grande quantidade de energia. Muito menos, entretanto, é a energia necessária para mantê-lo em movimento.
Motivação: comece imediatamente
De tudo o que dissemos podemos estabelecer, no que diz respeito à motivação, dois momentos diferentes, ambos importantes:
O primeiro, trata-se de definir metas de longo prazo e verificar se elas estão alinhadas com o que você acredita e com quem você é.
Assim sua motivação não se dissolverá nas primeiras dificuldades ou a chegada de outras "sirenes".
A segunda em vez disso, diz respeito à vida diária e planos para planejar, escolher e repetir as atividades que você faz, para estruturá-las dentro de hábitos.
Desta forma, você será capaz de manter o impulso inicial de motivação com mínimo esforço.
O que você precisa fazer é simplesmente confie neste processo de duas etapase repita de vez em quando. Desta maneira você será capaz de satisfazer ambas as necessidades para o qual todos nós buscamos motivação.
Lembrar?
Discutimos isso no início do artigo:
- Conseguir as coisas que você deseja com mais facilidade, com menos esforço e fadiga.
- Tentar a própria emoção de "sentir-se motivado" , o que dá mais sentido ao que você faz e o torna mais feliz.
Uma saudação. Armando.
PS Quer saber mais sobre meus artigos relacionados à motivação? Leia as postagens:
Livros motivacionais: os 5 que recomendo.
Procrastinação: por que fazemos isso e como você pode parar
A inspiração veio até mim: porque o sopro de ideias ajuda o aluno em crise
Bridget Jones e força de vontade
Voce quer estudar Não existe e, em qualquer caso, é inútil
