A inteligência emocional é importante, todos nós sabemos disso. E todos nós queremos desenvolvê-lo. Sabemos que, se estivermos cientes de nossas emoções, se compreendermos sua causa e formos capazes de captar os primeiros sinais sutis antes de perdermos o controle, seremos capazes de gerenciá-los melhor e até mesmo usá-los em nosso proveito.
Mas muitas vezes não sabemos por onde começar ou podemos nos sentir oprimidos por todas as mudanças que enfrentamos. Como resultado, não fazemos absolutamente nada e ficamos presos em nossa zona de conforto. Portanto, é importante ter a coragem de dar o primeiro passo, por menor que seja. Na verdade, o primeiro passo não o levará para onde deseja, mas permitirá que você saia de onde está.
As habilidades básicas de Inteligência Emocional
Em primeiro lugar, é importante saber que a inteligência emocional é um conceito complexo que envolve várias habilidades:
- Autoconsciência emocional. Compreender como nossas emoções e sentimentos afetam nossos comportamentos, atitudes, expectativas e decisões.
- Auto-regulação emocional. Refletir e administrar nossos sentimentos e emoções, para não agir precipitadamente e impulsivamente. Não significa ignorar as emoções no processo de tomada de decisão, mas dar-lhes o devido peso, nem mais, nem menos.
- Auto-motivação. Ser capaz de direcionar as emoções para os nossos objetivos, usando-as a nosso favor para nos manter motivados e superar os obstáculos que encontramos ao longo do caminho. Envolve, de certa forma, permanecer positivo e desenvolver uma atitude proativa em relação à vida.
– Empatia. Não significa apenas entender as opiniões dos outros e suas decisões, mas também compartilhar suas emoções e ser capaz de capturar seus estados emocionais a partir de pequenas pistas extra-verbais, para que um vínculo mais estreito possa ser estabelecido.
Como você pode imaginar, desenvolver a inteligência emocional exige muito trabalho. Mas existe um pequeno "atalho", um bom ponto de partida que permitirá que você dê impulso a essa habilidade. Este é um segredo muito trivial: faça uma pausa.
Fácil na teoria, difícil na prática
Fazer uma pausa, mesmo que por apenas alguns segundos, pode fazer uma grande diferença em nossas reações. É uma dica muito simples, mas difícil de colocar em prática. Na verdade, mesmo as pessoas que avançaram mais no autocontrole emocional podem achar difícil inibir suas reações depois de um dia ruim, quando não descansaram o suficiente ou se têm um ponto fraco.
Mas os benefícios de fazer uma pausa antes de reagir são enormes. Na verdade, essas frações de segundo são mais do que suficientes para permitir que o cérebro racional assuma o controle, de modo que possa pensar antes de reagir. Isso evitará um sequestro emocional total, do qual você pode se arrepender.
O interessante é que fazer uma pausa não é apenas uma boa estratégia para lidar com situações que o deixam nervoso, chateado ou com raiva, mas também com o que parecem boas oportunidades. Na verdade, responder de forma positiva e rápida, deixar-se levar pela alegria ou emoção do momento, é um dos piores erros que cometemos com frequência e em diferentes situações, ao aproveitar aquele desconto que parece tão bom quando estamos em a loja, e então acaba não sendo, para dizer sim a um projeto que não podemos realizar só porque estamos lisonjeados com a proposta.
Fazer uma pausa permitirá que você se concentre no problema. Considere que a primeira reação emocional sempre será centrada em você, em como você se sente em relação à situação em que se encontra. Na verdade, é um mecanismo de análise muito primitivo que ocorre em nosso cérebro emocional, por meio do qual avaliamos em alguns milissegundos como uma determinada situação nos faz sentir. No entanto, a pausa vai permitir-nos passar ao nível seguinte e dar uma resposta fundamentada, mais centrada nos outros, mais neutra e, provavelmente, mais conciliadora.
As 3 etapas essenciais para fazer uma pausa
Quando você tiver que lidar com qualquer situação, que o preocupe ou que o excite, é melhor fazer uma pequena pausa antes de decidir ou reagir.
1. Reconheça. O primeiro passo é aprender a reconhecer esses sinais internos de que suas emoções estão assumindo o controle. Cada pessoa é diferente, então ela deve necessariamente aprender a distinguir aquelas pequenas pistas que seu corpo lhe envia. Por exemplo, para alguns, a raiva é como uma chama subindo em seu peito, enquanto a alegria é um sentimento que os invade.
2. Pare. Resista ao impulso de agir imediatamente, de dizer a primeira coisa que vier à mente. Esteja ciente desse desejo e tome a decisão de contê-lo. Ao mesmo tempo que você decide manter o impulso, está entregando o controle ao cérebro racional.
3. Respire. Para conter o desejo, será útil respirar longa e profundamente. Respire o ar pelo nariz, segure-o por alguns segundos, concentre-se no movimento do tórax e do abdômen e, em seguida, solte-o o mais lentamente possível pela boca.
Neste ponto, você provavelmente está pronto para responder. Do contrário, você pelo menos terá percebido que este não é o melhor momento para agir ou tomar uma decisão. Nesse caso, dar uma caminhada ou realizar qualquer outra atividade, estabelecer uma distância física e caminhar para clarear a mente o ajudará a reagir melhor.
