Se puro assume quando você está em uma certa altura, este artigo é para você. Apresentamos algumas estratégias para superar o medo de altura.
Última atualização: 25 de julho de 2022
O medo de altura, ou acrofobia, afeta uma parcela significativa da população. Refere-se àquela angústia que se sente ao ver o vazio à sua frente, uma certa distância entre si e o chão.
Nesses casos, atividades comuns como subir uma escada, subir uma roda gigante, passear nas montanhas ou afins sempre provocam uma medida patológica.
Para quem tem medo de altura, a sensação é horrível. Há um sentimento de desamparo que muitas vezes é favorecido pelos comentários e até pelas críticas dos outros.
É possível superar essa fobia? Existe alguma maneira de lidar com a reação desagradável? Nós vemos mais dados sobre essa condição e quais estratégias adotar para melhorar a qualidade de vida.
"A cada nova altura que alcançamos, novos e mais embaraçosos perigos nos ameaçam"
-Henry Miller-
Medo de altura ou acrofobia: definição e sintomas
Em 2013 no Journal of Neurology é um estudo realizado pela Universidade Ludwig-Maximilians foi publicado, Alemanha. Lemos que o medo de altura atinge quase 5% da população, mas como nem todos pedem ajuda, os números podem ser maiores.
Outro elemento marcante é que afeta mais as mulheres, especialmente entre as idades de 50 e 59 anos. É sobre aquela década da vida em que o medo de altura é mais evidente; no entanto, é comum já ter experimentado dificuldades ou angústias.
Deve-se acrescentar também que, como não é comum que todos estejam em grandes alturas, alguns podem não estar cientes de sua fobia. Mas eis que nesse momento aparecem os seguintes sintomas:
- Turbulência interna
- Dor de estômago
- Instabilidade postural
- Tensão muscular
- Sensação de pânico, alarme ou ameaça.
- Taquicardia
Tonturas e medo de altura
É importante notar que tontura não é sinônimo de medo de altura. As primeiras costumam aparecer em pessoas que sofrem de cervicalgia: o chão e tudo ao seu redor começa a girar. É uma sensação ilusória, que embora geralmente apareça também na acrofobia, por si só não determina esse distúrbio.
O medo de altura, por outro lado, é causado pelo pânico, um estado de alerta e uma sintomatologia mais ampla e adversa.
Possíveis causas da acrofobia
As causas desse medo são muitas e podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, alguns gatilhos comuns podem ser identificados.
Embora seja um medo com propósito evolutivo, que faz parte do nosso instinto de sobrevivência e que está presente em outras espécies animais, algumas pessoas são hipersensíveis a esse instinto e o desenvolveram demais.
Esse medo também pode estar relacionado a experiências traumáticas que ocorreram em certas alturas, o que levou ao desenvolvimento de um medo irracional deles e de suas possíveis consequências.
Por outro lado, Estudos recentes associam a acrofobia ao ouvido interno e ao senso de equilíbrio. Este último integra sensações proprioceptivas e vestibulares com pistas visuais.
Nesses casos o medo não é ativado apenas quando estamos em uma certa altura, ou se imaginamos, até a postura é decisiva. Por exemplo, não temos a mesma sensação de estar em um penhasco em pé em vez de sentado ou deitado.
Dito isto, sofrer de vertigem pode ser um gatilho para o medo de altura, pois faz com que a pessoa não confie em seu senso natural de equilíbrio.
Como lidar com o medo de altura?
Muitos ficarão tranquilos ao saber que a acrofobia é sem dúvida uma das fobias mais comuns (e mais antigas). Em um estudo publicado na revista Current Opinion in Neurology, lemos que essa condição já aparece em The Metamorphoses, quando Ovídio descreve Phaeton (filho mortal do deus sol Febo) assustado e pálido dirigindo a carruagem solar. O motivo não era outro senão o medo de altura.
Por outro lado, apesar de comum, é surpreendente que apenas uma pequena fração das pessoas peça ajuda com esse problema. Quando é feito, é justamente porque a condição compromete a qualidade de vida.
1. Usando a realidade virtual para superar o medo de altura
Não podemos esperar que o medo desapareça por conta própria. Se tememos algo, por mais irracional que seja, a solução não é evitá-lo, mas enfrentá-lo de forma extrema ou gradual.
Embora técnicas extremas para superar fobias tenham sido usadas extensivamente por anos por terceiros, parece muito mais eficaz proceder em primeira mão e passo a passo. A realidade virtual é hoje extremamente eficaz para esse fim.
Conforme explicado num estudo do Departamento de Psicologia da Universidade do Minho (Portugal), em muitos casos 3 sessões são suficientes para obter excelentes resultados.
2. Respire fundo quando o medo dominar
Quando o medo, o terror e a ansiedade de cair tomam conta, respire fundo para se acalmar e recuperar o controle. Expire lentamente e, se isso não for possível, tente prender a respiração por alguns segundos antes de expirar.
Dessa forma, o cérebro é forçado a pensar, deixando de lado a reação emocional que toma conta dos pensamentos e impede que você fique lúcido.
Uma técnica que funciona muito bem é pensar que o medo tem um valor em uma escala de 10. Valorize o medo e sinta o nível cair enquanto você respira. Visualize-o.
Aceitar e identificar o medo é a melhor maneira de combatê-lo.
3. Esqueça as experiências ruins
Relembrar experiências desagradáveis relacionadas à altura só aumenta o medo e a ansiedade. O passado condiciona as experiências do presente.
Então vamos nos desapegar das memórias e olhar para frente. Pensar no passado reforçará o medo enquanto enfrentar o futuro com serenidade ajudará a superar as dificuldades.
4. Prepare a mente
Diante da perspectiva da altura, a mente pode estar predisposta ao medo. É por isso que você tem que prepará-lo. Sente-se em um assento confortável e feche os olhos; concentre-se na respiração e preste atenção na expiração.
Mais tarde, visualize-se em um lugar alto, destemido e calmo, e aproveite a experiência.
Isso programa o cérebro para uma experiência agradável e você tem controle sobre sentimentos e sensações graças à respiração consciente.
“Se não houver medo, a coragem não vale nada. O difícil não é não ter medo, mas seguir em frente apesar disso."
-Alejandro Palomas-
5. Concentre-se no destino final para superar o medo de altura
Há pessoas que, mesmo com medo, enfrentam a vertigem porque querem dar o seu melhor a todo custo. Se você for capaz de colocar seus objetivos antes do medo, será suficiente focar no objetivo e não no medo.
Outras vezes, o problema surge ao acordar? O que fazer na frente do bloco que impede você de sair da cama? Neste caso o objetivo é descer, então você precisará se concentrar na respiração e em cada passo, um por um.
6. Aproveite o sucesso
Depois de atingir seu objetivo, você acha que excedeu seus limites. Aproveite a sensação de sucesso e mantenha-a em mente. Da próxima vez, você pode acessar essa memória, o que lhe dará força e motivação.
7. Converse com outras pessoas para superar o medo de altura
Traduzir emoções em palavras é uma ótima maneira de gerenciá-las. Isso pode ajudar a ver o medo de outra perspectiva; ele permitirá que você tenha apoio externo em situações de crise ou o livrará da preocupação de causar uma má impressão quando estiver em pânico.
8. Não tenha vergonha
Não tenha vergonha, aceite seus medos e comece a trabalhar para eliminá-los ou pelo menos reduzi-los. Lembre-se de que o primeiro passo para alcançar a mudança é reconhecer o que está acontecendo conosco.
"É maravilhosamente humano ter medo."
-Marc Levy-
conclusões
O medo de altura é uma condição comum, mas uma das mais fáceis de tratar. Se sofre deste problema, aconselhamos que siga os conselhos apresentados a partir da realidade virtual.
