Você acha que é possível aumentar o nível de bem-estar e felicidade prestando atenção a 5 fatores? Este é o propósito do modelo PERMA. Saiba como colocá-lo em prática.
Última atualização: 05 de outubro de 2020
Conversamos mais sobre a importância de aceitar nossas emoções, positivas e negativas, para acabar com a obrigação de ser sempre feliz e a qualquer custo. Pensamos, no entanto, que é igualmente importante conhecer as ferramentas úteis para aumentar a nossa satisfação e o nosso bem-estar. Entre estes há o modelo PERMA, desenhado por Martin Seligman.
E se lhe disséssemos que, ao aumentar a quantidade e a qualidade de cinco fatores, o bem-estar aumenta drasticamente? Parece inacreditável, certo? Vamos ver em que consiste o modelo desenvolvido por Seligman e como colocá-lo em prática imediatamente.
Vamos descobrir o modelo PERMA
O modelo PERMA é uma teoria do bem-estar desenvolvida por Martin Seligman, considerado o pai da psicologia positiva. Ele descreve nossas escolhas não forçadas em um esforço para sermos mais felizes.
Este modelo aparece como uma extensão do modelo de três vias para a felicidade. Seligman, de fato, acreditava que havia três caminhos a seguir para a felicidade, caminhos que, como veremos, são muito semelhantes aos fatores do modelo PERMA.
- Uma vida agradável. Destina-se a aumentar as emoções positivas relacionadas com o presente, o passado e o futuro.
- Uma vida feita de compromisso. Trata-se de explorar nosso potencial para experiências de fluxo.
- Uma vida significativa. Refere-se ao sentido da vida e ao desenvolvimento de objetivos que vão além dos interesses particulares de cada um.
PERMA é a sigla dos 5 elementos em que esta teoria se baseia e que veremos em detalhes imediatamente. Desenvolver cada um deles aumenta nosso otimismo, nossa motivação e nossa satisfação. No entanto, esses fatores devem atender às seguintes condições:
- Devem contribuir para o bem-estar.
- Eles são escolhidos para o bem da pessoa e não como um método para atingir as demais variáveis.
- Eles devem ser medidos e definidos independentemente do resto das variáveis.
Como diz Seligman, nem todos os fatores exigem o mesmo tipo de trabalho, e desenvolvê-los nunca deve ser uma obrigação. Devemos nos envolver mais profundamente com aqueles com quem mais nos identificamos. O psicólogo americano explica que este modelo é uma descrição simples das ações das pessoas para serem felizes, não uma receita.
"Felicidade não é algo pronto. Isso vem de suas próprias ações. "
– Dalai Lama –
P- Emoções Positivas
Este ponto é amplificar emoções positivas, não para mascarar os negativos, mas para usar os primeiros como ferramenta para superar os segundos.
Emoções positivas nos permitem sentir satisfação com a vida e manter o otimismo apesar das circunstâncias adversas. Alguns exemplos podem ser amor, tranquilidade, plenitude, prazer, etc.
Pessoas felizes não apenas toleram melhor a dor e tomam melhores decisões quando sua saúde e segurança são ameaçadas. Emoções positivas podem anular emoções negativas."
– Martin Seligman –
E - Engajamento
É um pacto que devemos fazer com nós mesmos, com nossas potencialidades e nossas forças. O objetivo é atingir o equilíbrio e entrar em um estado de fluxo, ou seja, de ativação ótima.
Geralmente chegamos ao estado de fluxo, ou fluxo, quando estamos focados em uma atividade e vivenciamos uma espécie de “parada no tempo”. Trata-se, portanto, de nos comprometermos a buscar atividades que nos imerjam nessa condição.
“Fluxo é difícil de alcançar, é preciso esforço. Fluxo não significa perda de tempo."
– Mihály Csíkszentmihály –
R – Relacionamento (Relazioni positivo)
Como seres sociais, os relacionamentos são uma das fontes insubstituíveis de bem-estar e satisfação, oferecendo apoio e proteção.
Estabelecer relacionamentos satisfatórios é necessário para o crescimento pessoal adequado. Devemos, portanto, cuidar das relações com a família, amigos, colegas, etc.
Dentro deste fator, que implica uma melhoria das relações sociais, devemos incluir também a melhoria das nossas competências e das nossas ferramentas sociais.
M - Significado e propósito
Buscando sentido e propósito na vida, que vão além de nossos objetivos individuais, além da nossa pessoa. Poderia ser a pergunta "o que posso dar ao mundo?".
Desta forma, todos os nossos objetivos, nossas metas, nossas conquistas terão um fundo muito mais transcendental que lhes dará grande valor social e moral.
"Assim como uma boa vida é mais do que ter uma boa vida, uma vida significativa está além de uma boa vida."
– Martin Seligman –
A - Realização (Sucesso e realização)
Trata-se de estabelecer metas que, à medida que são alcançadas, aumentar nosso senso de competência e nível de autonomia.
"O fluxo na vida ocorre quando nossas habilidades mais altas correspondem exatamente aos desafios que enfrentamos."
– Martin Seligman –
Como colocar em prática
- Para trabalhar no módulo de emoções positivas podemos realizar exercícios nos quais eles imaginam situações capazes de gerar tais emoções.
- No caso do comprometimento, o trabalho efetivo é fazer uma lista das atividades que normalmente nos levam ao estado de fluxo. Podemos então nos comprometer a fazê-los semanalmente, mensalmente ou anualmente (dependendo de nossas possibilidades).
- Para realizar um bom trabalho de melhoria das relações sociais, o primeiro passo é avaliar seu status. Explore a quantidade e a qualidade de nossos relacionamentos deve nos dar pistas sobre quais requerem mais atenção e esforço.
- Uma boa maneira de encontrar sentido em nossa vida é fazer (e responder) perguntas simples todos os dias, como: “Qual é o meu papel? Para que vim ao mundo? Posso melhorar minha contribuição?”. Encontrar as respostas para as perguntas acima também despertará nosso desejo de nos envolvermos em atividades significativas.
- Esteja ciente dos nossos resultadosPor menores que sejam, é uma ótima maneira de nos sentirmos realizados e motivados, o que nos incentiva a traçar outros objetivos e a lutar para alcançá-los.
O modelo PERMA é fácil de seguir e seus benefícios são numerosos e importantes. Agora cabe a você colocar em prática e descobrir por si mesmo. E lembre-se disso...
"A verdadeira felicidade vem de elevar o nível para nós mesmos, não confrontar os outros."
– Martin Seligman –
Trabalhe em si mesmo. Você vai gostar.
