Pensamentos negativos geralmente não são bons aliados. Eles nos enchem de dúvidas e preocupações, mas existe uma técnica para erradicá-los. Apresentamos neste artigo.
Última atualização: 02 setembro, 2020
Não é fácil entender por que as pessoas tendem a ter pensamentos negativos sobre os outros e sobre si mesmas. Na maioria das vezes, ao invés de depender de méritos, recursos, potencialidades e atributos para serem valorizados, enfatizamos nossas fraquezas e deficiências, fazendo predominar o sentimento de autocrítica. Algumas técnicas, no entanto, podem nos ajudar contrariando esta tendência, o uso do ma positivo é um exemplo.
O positivo ou oposto é uma técnica para erradicar pensamentos negativos e prevenir atitudes contraproducentes que dele fluem. Nas próximas linhas explicamos em que consiste essa estratégia.
Essa fauna cognitiva chamada pensamentos
Alguns comportamentos que se desenvolvem em torno dessas sensações, que os psicólogos cognitivos chamam de distorções cognitivas, estão relacionados entre si, embora tenham diferenças sutis. No entanto, é importante distinguir o grau de negatividade e desvalorização que prevalece nas cognições, emoções e ações.
Muitas dessas ideias nos pegam de surpresa e proliferam como germes que invadem nossa mente e acabam criando estereótipos.
- Pensamentos sobre sua própria incapacidade como “não vou conseguir”, “não sou capaz” ou “isso não é para mim, é demais”.
- Crenças sobre o que as outras pessoas pensam, como se pudéssemos ler suas mentes: “estão todos olhando para mim, estarão observando minhas roupas”, “estão falando de mim”.
- Há também aqueles que, ao menor erro, esquecem todos os objetivos positivos alcançados no passado.
- O "eu deveria" ou "eu poderia ter feito" que sempre marcam as lembranças.
- Pensamentos que preveem um futuro negativo ou catastrófico.
- A tendência de sempre se comparar com os outros e subestimar os eventos positivos que acontecem com eles.
Em suma, é comum nutrir uma série de crenças que promovem uma forte autodepreciação e que levam a ver apenas méritos nos outros e apenas aspectos negativos e infelizes em si mesmo.
Essa fauna cognitiva catastrófica não fica ancorada no pensamento, mas se move rápida e inexoravelmente para a ação, despertando emoções igualmente negativas. E a partir daí se constrói uma espécie de infeliz profecia auto-realizável.
Ma, ma…
Esses pensamentos negativos são cautelosos e, em alguns casos, tornam-se paranóicos. É impossível passar a vida inteira dando peso ao que os outros pensam de nós ou imaginando que o mundo está contra nós.
São grandes aliados do "mas", fórmula linguística que se aplica à maioria das frases para limitar nossa forma de agir: "mas", "pena que..." ou "apesar de...". Todas as interjeições que contradizem a afirmação anterior. Em suma, uma verdadeira armadilha.
O "mas" destrói uma frase positiva. Vejamos com alguns exemplos: “Ele é uma pessoa muito boa e em geral faz as coisas bem, mas quando fica com raiva é terrível”; "Nós nos divertimos muito no fim de semana, não brigamos, mas ele tem um temperamento ruim e responde mal."
O "mas" inverte os aspectos positivos da frase anterior.
Pessoas pessimistas e catastróficas raramente pronunciam frases positivas nas quais apreciam a si mesmas e aos outros; mesmo quando o fazem, acabam por descarrilá-los e direcioná-los na direção oposta com aqueles "mas" que introduzem uma descrição negativa e oposta ao que foi dito anteriormente.
O "mas" também se dirige a si mesmo. Por exemplo: “Foi bom terminar meu dever de casa rapidamente, mas sempre faço isso no último minuto” ou “Sou muito estudioso, pena que não consigo falar fluentemente”.
Acabar com essa sistematização do uso do "mas" é muito difícil, pois uma vez que você entra nesse mecanismo, a roda sempre tende a girar no sentido negativo, quase indefinidamente. Reverter esse mecanismo de negatividade e passar de negativo para positivo é difícil, mas não impossível.
A técnica do mas positivo ou contrário
Para neutralizar os pensamentos negados, você deve proceder passo a passo usando a técnica inversa, ou seja, deixá-los fluir, soltar e traduzi-los em palavras. Uma vez expresso, devemos usar o "mas" para redirecionar o discurso para uma dimensão positiva.
O mas positivo ou o contrário é semelhante ao mas negativo, aquele que nos direciona para pensamentos catastróficos, mas nos permite transformar o negativo em positivo. aqui estão alguns exemplos:
- “A bronquite me deixou exausto, fiquei dias sem trabalhar, MAS consegui descansar. Foram umas mini férias totalmente merecidas”.
- “Eu deveria saber que era um pouco bom. Ele me enganou, MAS felizmente foi um pouco de dinheiro. Esta experiência ensinou-me a prestar mais atenção às pessoas com quem me cerco”.
- “Eles olham para mim porque estou usando esta camisa floral, vão dizer que sou ridículo, MAS como é bom me vestir como você quer e ser livre. Eles me encaram? Eu não ligo, tenho que focar mais em mim e me preocupar menos com os outros”.
O positivo ou oposto nos ensina a aprender com uma situação. Basta fazer a si mesmo a pergunta: “O que essa situação me ensina?”; “Que lição posso tirar desta experiência?”. Essa técnica simples inicia uma espécie de negociação entre a desvalorização pessoal e a autoestima.
Sendo difícil sair do automatismo desqualificante, essa etapa intermediária nos permite perceber que nem tudo é catastrófico e que não há situação negativa como tal, mas que é apenas uma percepção pessoal desqualificante. Que tal começar imediatamente a usar o "mas" positivo? Você pode encontrar três?
