Muitas vezes me perguntam qual é a melhor alternativa para uma pessoa em particular. "Devo fazer supino ou flexões paralelas?" "Devo fazer o aperto firme em decúbito dorsal ou o pull-up de punho amplo?" "Devo fazer o levantamento terra com as pernas retas, o normal ou o romeno?" "Devo fazer as prensas sentado ou em pé?".
Em muitos casos, você não faz uma escolha real. Por exemplo, um grande número de atletas simplesmente executa flexões paralelas muito melhor do que supino. Independentemente de seus esforços, eles acham difícil fazer supino reto. Em vez disso, aplicando a mesma dedicação, eles prosperam continuamente em flexões paralelas. Quando adicionam seu próprio peso corporal ao peso extra que podem usar nas flexões paralelas, eles ganham muito mais peso do que no supino. A menos que você seja um levantador de peso competitivo, por que insistir no supino se você pode realizar um exercício semelhante muito melhor?
Nessas situações, o melhor exercício é o melhor para você. O que é melhor para você pode não ser o melhor para outra pessoa, pois é o produto de sua individualidade. Por "melhor para você" quero dizer o que é seguro e com o qual você pode progredir constantemente em termos de aumentar a carga sempre usando a forma perfeita.
O equipamento de treinamento é um fator importante, embora sempre tenha sentido que o equipamento não deve ser uma limitação. Se você não tem os suportes de agachamento e barra de segurança, ou um rack de energia, o levantamento terra com barra é uma escolha melhor do que o agachamento com barra. No entanto, para muitas pessoas, o levantamento terra com barra é mais produtivo do que o agachamento com barra, mesmo sem restrições de equipamento.
Um dos "segredos" para o sucesso no treinamento é entender quais exercícios você executa melhor e, então, perseverar neles para obter o máximo deles. Para a maioria das pessoas, exercícios confusos e mutáveis não levam ao sucesso.
Muitas vezes me perguntam o que penso sobre levantar objetos estranhos. Algumas pessoas conseguem levantar esses objetos e progredir. Mas para a maioria dos atletas medianos, esses tipos de levantamento são uma receita para lesões, mesmo quando a forma é perfeita. O que funciona bem para uma pessoa pode ser ruim para outra.
Muitas pessoas insistem em alguns exercícios ou modalidades de treinamento sem levar em consideração o fator de individualização. A necessidade de adaptar um programa de treinamento para atender às necessidades individuais é um dos fatores mais importantes por trás do sucesso do treinamento. Nunca permita que alguém, não importa o quão grande, forte e persuasivo seja, pressioná-lo a fazer algo que você sabe que não é certo para você.
No entanto, não se desculpe por não fazer um ótimo exercício que você pode realizar com segurança, mas prefira evitar apenas porque é desafiador quando executado de forma intensa. Se, por exemplo, você pode agachar com segurança e progressivamente, você deve continuar a agachar se quiser aproveitar a oportunidade para maximizar seu progresso. Se, por outro lado, você não pode agachar com segurança e progressivamente, esqueça esse exercício e concentre-se no levantamento terra com barra. O último é um ótimo exercício.
Se você pode obter ganhos semelhantes com dois ou mais exercícios equivalentes e igualmente seguros, então você tem uma escolha. Caso contrário, vá em frente com o que é melhor para você.
Bibliografia:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
