Se falamos de ômega 3, estamos falando de ácidos graxos insaturados, no caso específico de ácido alfa-linoléico que, juntamente com o ácido linoléico, Omega 6, são ácidos graxos poliinsaturados essencial, portanto, não são produzidos pelo nosso corpo, e devemos ingeri-los através dos alimentos.
Omega 3s em particular se orgulham várias propriedades e benefícios para o nosso organismo e bem-estar micro e macro celular.
Eles reduzem o colesterol ruim e promova o bom, eles controlam e regulam os níveis de açúcar no sangue, e ouvir ouvir pode ser um modulador do peso corporal. Vamos ver como.
Omega 3 e o equilíbrio
Vamos esclarecer que tomar Omega 3 não é o mesmo que uma dieta para perder peso, então não há ação seguida por uma reação imediata, mas Os ômega 3 são capazes de desencadear um processo em cadeia que pode levar à redução da gordura acumulada e conseqüentemente perder peso.
Omega 3s possuem o propriedade de aumentar a sensibilidade à insulina e, portanto, além de nos defenderem desde o aparecimento do diabetes, podem inibir o armazenamento de gordura e veicular seu consumo com ativação muscular.
O Omega 3 na verdade neutralizar a absorção plasmática de triglicerídeos no fígado, contribuindo assim para a redução do percentual de gordura corporal.
Isso nos leva a pensar que uma deficiência de Omega 3 daria um caminho livre para o armazenamento de gordura, causa do acúmulo de células de gordura, especialmente no abdômen, uma área perigosa para a saúde cardiovascular.
Com o avançar da idade, a capacidade de síntese de Omega 3 e Omega 6 diminui; também o uso de drogas cortisona pode reduzir sua absorção.
Por isso é importante ativar com comida e com suplementos simples que encontramos no mercado à base de óleo de linhaça ou de peixe.
A ingestão de suplementos de Omega 3 é capaz de ativar a sensação de saciedade, limitando assim o consumo de lanches entre as refeições.
Então uma dieta de baixa caloria, atividade física e a suplementação correta de ômega 3 pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável.
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Nutrição e Omega 3
Encontramos Omega 3 e Omega 6:
> em sementes oleaginosas, como sementes de linho;
> em óleos vegetais;
> na carne de peixe;
> em frutas secas;
> em brócolis;
> em couves-flores;
> em soja;
> em algas;
> no krill.
A quantidade certa de nutrientes nos garante um equilíbrio correto de Omega 3 e Omega 6, uma relação que deve estar sempre em equilíbrio.
Portanto, evitamos excessos na ingestão de ômega 3 e contemos com o conselho de uma nutricionista.
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