Mais de 600 são os músculos que temos no corpo e que nos permitem mover no espaço com diferentes direções e em diferentes eixos.
Movimentos de rotação, torção, adução, abdução e tantos outros que ocorrem cruzando planos diferentes são possíveis graças certamente à estrutura que aí habita (sistema esquelético) e que é composta por 206 ossos, mas também graças aos músculos que os sustentam, almofada, direcionar, empurrar.
Os 10 principais alimentos benéficos para os músculos
Como ajudar os músculos com uma alimentação correta e a introdução de alimentos específicos?
Aqui está uma lista dos dez “amigos dos músculos” por excelência, os alimentos que facilitam o trabalho do nosso sistema músculo-esquelético em todas as frentes. Como entrelaçá-los, quando e por que motivo.
1. Acqua
L'água é um alimento? Para todos os efeitos, a água facilita a absorção de nutrientes e é essencial no que diz respeito ao estado de hidratação do corpo.
Com uma ingestão reduzida de água, as principais trocas bioquímicas ocorrem com dificuldade e cansaço e isso não permite recuperar, apoiar, avançar nos treinos, progredir, além de ser muito prejudicial à saúde a nível global.
A água é essencial para os músculos, porque também permite eliminar rapidamente as toxinas e também eliminar o subproduto do metabolismo das proteínas (a ureia é eliminada na urina, mas se não beber o suficiente este mecanismo bloqueia).
2 Aveia
L'aveia é um alimento maravilhoso que, além de apoiar todos os grupos musculares do corpo, também ajuda muito Polmoni. A única "contra-indicação": não é sem glúten, portanto, tome cuidado para abusar dele em caso de problemas intestinais. Auxilia na digestão, ótimo para a refeição ser consumida na fase de che precede o treinamento, também indicado para o fortalecimento da massa muscular.
3. Manteiga de amendoim
Bastante calórico, pois é derivado de nozes, mas verdadeiramente milagroso do ponto de vista da sustentação dos músculos; manteiga de amendoim contém micronutrientes essenciais, como magnésio, fósforo e zinco que ajudam a construir massa muscular. Sendo também muito saboroso para o paladar, é só não abusar, não exagerar. também excelente como lanche rápido em uma fatia tostada de pão integral.
4. Sementes de abóbora
Rico em magnésio, manganês, ferro e cobre, i sementes de abobora eles são pequenos, mas extremamente poderosos. Em geral, outras sementes como o girassol e a chia são um excelente recurso energético, mas as sementes de abóbora são verdadeiras panacéias para os músculos.
Por que razão? o manganês promove em metabolismo de proteínas, tem uma função extraordinária antioxidante e atua no processo de reparo de músculos danificados; a ferro dá resistência mesmo a longo prazo e melhora a circulação das veias e artérias; magnésio acelera a recuperação após o esforço e confere benefícios ao nível de sistema nervoso.
5. Ovos
Excelente fonte de proteínas e gorduras, para quem não é vegano este alimento é muito benéfico. É sempre melhor não exagerar por razões de colesterol, mas se você se limitar a um consumo moderado e regular os ovos eles são excelentes aliados. Especialmente oclaras de ovo É rico em água, proteína, sais minerais incluindo magnésio, sódio e potássio, vitaminas B e glucidi.
6. Batata doce
Sempre tendo isso em mente batatas são ricos em carboidratos e que o excesso de carboidratos, sendo açúcares, se transformam em gordura que não é útil ao corpo, se for uso consciente são excelentes para os músculos, especialmente para construir uma massa muscular boa e duradoura bem distribuída por todo o corpo. Excelente como reserva de energia para se alimentar 2 horas antes de realizar um treino de média / longa duração ou uma caminhada com alguma inclinação.
7. Puro chocolate amargo
Se não for abusado, o chocolate é ótimo para os músculos e todo o corpo. O único requisito é que seja bom no sentido mais puro da palavra.
Quanto maior a porcentagem de cacau puro, menor o componente de adoçantes, manteiga de chocolate e vários açúcares adicionados.
O chocolate com pelo menos o 75% de grãos de cacau ou cacau puro picado é um ótimo antioxidante e carregado com gorduras monoinsaturadas "boas".
8. Amêndoas
A amêndoa faz parte da bela família das frutas secas e é rica em flavonóides e nutrientes. Rica em fibras e vitamina E, as amêndoas são grandes aliadas dos músculos.
9. Carne magra
Para quem consome carne, nada melhor do que a opção de focar em carnes magras e nutritivas, ricas em ferro heme, gordura e proteína que ajudam a construir músculos e facilitar em caso de estados anêmicos.
10. Abacate
Rico em cálcio e potássio, L 'abacate ajuda muito os atletas e garante um aporte nutricional não indiferente. Também é bom para a saúde dos olhos, cabelo e cérebro e para o sistema reprodutor feminino.
Músculos: conhecendo-os e cuidando deles
Fixado aos ossos por meio de tendões, os músculos são de fundamental importância para o nosso bem-estar geral. Há alguns raiado, liso e então há o músculo cardíaco.
Eles podem estar sujeitos ao cansaço ou, em caso de alimentação incorreta, correm o risco de sofrer lágrimas, tensões, cólicas. Para evitar esses danos e manter um bom tônus muscular, o alongamento e o alongamento muscular regular são essenciais.
Manter a tensão muscular também é muito importante para uma boa tensão muscular postura correta. Nesse sentido, o músculo mais importante é o diafragma, que estabiliza o tronco, permite uma boa respiração, influencia as funções fisiológicas e mecânicas.
Estresse e estados emocionais tensos podem bloqueá-lo. Através da dose diária de movimento, talvez combinada com sessões de massagem mensais, combinada com um trabalho meditativo, você pode manter este importante músculo em boa saúde.
Fundamental na visão postural global também é o assoalho pélvico, conectado ao iliopsoas e reto abdominal, consistindo do músculo pubococcígeo e elevador do ânus. Todos os músculos têm sua importância na saúde geral de todo o sistema corpo-mente.
