Existem vários tipos de pensamentos negativos que podem prejudicá-lo. Geralmente são ideias automáticas, algumas das quais nada mais são do que crenças introjetadas; isto é, crenças que foram transmitidas a você por seus pais ou outros adultos importantes durante os primeiros anos de vida e que você continua a carregar consigo. Outros pensamentos negativos são o resultado de uma visão distorcida dos eventos ou simplesmente de expectativas não atendidas.
Albert Ellis, criador da Rational Emotional Behavioral Therapy, foi inflexível ao afirmar que o que nos impressiona não são as coisas que acontecem conosco, mas a interpretação que lhes damos. Essas interpretações assumem a forma de pensamentos negativos que geram desconforto e, mais graves ainda, nos impedem de encontrar uma solução satisfatória para os nossos problemas porque, normalmente, só servem para alimentar um círculo vicioso de negatividade. O primeiro passo para sair desse ciclo é conhecer todos os tipos de pensamentos negativos que podem assombrar sua mente.
Você é vítima desses tipos de pensamentos negativos?
Existem tantos tipos de pensamentos negativos quanto pessoas no mundo, mas eles podem ser resumidos em 8 categorias gerais, fáceis de identificar pelas atitudes que geram.
- Estado de emergência permanente
Sempre que algo acontece, você assume que foi uma emergência total. Essa reação se deve ao fato de que sua amígdala é ativada e você só consegue ver o sinal de alerta. Uma abdução emocional completa ocorre em seu cérebro, desencadeando uma reação de pânico. Ao assumir a realidade como se fosse uma crise, você reage de forma desproporcional. Esse tipo de pensamento catastrófico o leva a exagerar os perigos e subestimar seus recursos para lidar com os problemas, uma atitude que pode se tornar muito perigosa, pois desencadeia um estado de desamparo aprendido.
- O autosabotatore
À menor dificuldade, você automaticamente se sabota. Você toma tudo o que acontece como algo pessoal e se culpa por coisas sobre as quais não tem controle. Seus pensamentos negativos o impedem de pensar logicamente, então você se pune e se critica incessantemente. Como resultado, sempre que surge um problema, você perde a auto-estima e a autoconfiança. Esse tipo de pensamento o transforma em seu pior inimigo, uma vez que o fará tropeçar constantemente.
- O extremista
Quando algo acontece, você só consegue ver os extremos. Esse tipo de pensamento negativo, também chamado de dicotômico, faz com que você veja o mundo em preto e branco, ou tudo ou nada, sem meio-termo. Ignorando a gama de cinzas e cores intermediárias, será difícil para você encontrar uma boa solução e você sentirá muita ansiedade, pois sentirá que cada decisão é um caminho sem volta.
- O tagger
Aconteça o que acontecer, você rotula negativamente porque só pode ver as consequências dramáticas da situação. O problema é que, ao aplicar esses rótulos, você não consegue ver as possibilidades que uma situação inclui, então está apenas encerrando o caminho para a solução. Além disso, esse tipo de pensamento negativo pode fazer com que você se auto-rotule e acabe desenvolvendo uma imagem muito limitada de si mesmo e do seu potencial.
- Visão de túnel
Quando você tem um problema, sua visão é imediatamente reduzida, como quando você entra em um túnel. Você só pode ver os pontos negativos, os problemas, os erros e as deficiências. Você deixa de apreciar quaisquer detalhes positivos, possibilidades ou pontos fortes, então você cai em uma espiral descendente de negatividade. Esse tipo de pensamento negativo é baseado no fenômeno conhecido como atenção seletiva. Na prática, é como se você colocasse viseiras e óculos escuros, de modo que enxergasse apenas uma parte muito limitada da realidade, perdendo a parte mais importante para encontrar uma solução.
- O generalizador
Quando você tem um problema, sua mente divaga e começa a estabelecer conexões livres entre o presente e o passado. Essas conexões levam você a fazer generalizações errôneas e negativas, muitas vezes reconhecíveis porque palavras como "nunca", "sempre" ou "tudo" aparecem. Esse tipo de generalização leva a conclusões precipitadas sobre algo que ainda não aconteceu, pensando que os resultados ou consequências serão desastrosos. Obviamente, com cada uma dessas afirmações você perde um pouco de autoestima e força, condenando-se a um ciclo de negatividade.
- O impostor
Como você tende a se confrontar, você constantemente aumenta os pontos positivos que nota nos outros, mas minimiza suas próprias forças e talentos. Esse tipo de pensamento negativo faz você se sentir um impostor que não merece o que tem. Você tem medo de que os outros descubram que você não é tão inteligente, capaz, legal e inteligente, quando na realidade você só tem um problema de auto-estima. Na verdade, você provavelmente será vítima do fenômeno chamado "leitura da mente", segundo o qual você acredita que está imaginando o que os outros estão pensando.
- O super heroi
Você se esforça para não decepcionar ninguém, tem orgulho de fazer tudo, custe o que custar. Sua vida é governada pelo "deve" e "deve" a ponto de você esquecer completamente o que realmente deseja. O problema é que cada vez que você percebe que não pode salvar o mundo, sua auto-estima despenca e você fica extremamente desapontado. Este é um dos tipos de pensamentos negativos mais prejudiciais, porque você pensa em termos de "deveres" e "obrigações", e acaba deixando sua vida, decisões e humor dependerem inteiramente dos outros.
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