Você finalmente decidiu se colocar em dieta? A partida é apenas o começo do caminho para a perda de peso. Para alcançar a meta você tem que cruzar quatro etapas, pelo menos mental.
«Os processos cognitivos influenciam fortemente a perda (e a manutenção relativa) de quilos extras, portanto saber gerenciá-los é fundamental ”, confirma ,
psicoterapeuta, presidente da Aidap (Associação dos Desordens Alimentares e de Peso do País).
O especialista sugere que você estratégia direito de enfrentar suavemente as quatro etapas que levam a Peso ideal.
1 FASE DE ENGAJAMENTO
Antes de iniciar uma dieta, considere cuidadosamente em que período de sua vida você está, para que você entenda o seu motivação e, acima de tudo, sua capacidade de retenção.
“Tome uma boa decisão sobre como deseja seguir a dieta”, explica o Dr. Banderali. "Se você for Serena e sem nenhuma preocupação especial, você também pode optar por um regime rígido que exige uma forte motivação.
Se você sentir ao invés estressado e nervoso, você só deve escolher um modelo alimentar para seguir mais facilmente, sem se sentir culpado ao menor erro ».
Só para não se deixar levar e desistir de tudo no primeiro contratempo, você vai precisar escreva as sensações você sente quando come mais do que deveria, a fim de relê-los durante as fases subsequentes e entender seus momentos de risco de devoção.
2 FASE INICIAL
No início, a perda de peso é rápida o suficiente. «Então você está feliz e se sente gratificado, mas não baixe a guarda »Avisa o médico Banderali.
«A mudança nos comportamentos alimentares é longa e difícil de enraizar: segundo estudos, os novos hábitos devem ser mantidos durante cerca de um mês para ocupar o lugar dos antigos.
Nesta fase, então, não se concentre na medição de peso único, mas na tendência de longo prazo: analisa a evolução da dieta com base em pelo menos 4 pesagens ».
3 BANDEJA FASE
Após a fase inicial, a perda de peso é mais lenta ou até pára. "Não se rebaixe, é uma resposta normal do organismo que, ao receber menos alimentos, diminui o metabolismo.
Tente intensificar a atividade física para acelerar, mas não se estressar; perder peso é um longo caminho e você precisa fazer pausas. É como quando você sobe uma escada: de vez em quando há um patamar onde você para um pouco para recuperar o fôlego.
Então, dê ao seu corpo tempo para se acostumar com novo estilo de vida e verá que voltará a perder peso », diz a psicoterapeuta.
4 FASE DE MANUTENÇÃO
«Treine sua mente para o controle de peso a longo prazo: até mesmo pesado duas vezes por semana, considerando que as flutuações de alguns quilos são normais.
Em seguida, concentre-se nos resultados obtidos, como ingressar em um tamanho menor. Quando tiver vontade de comer, foque nesses objetivos ”, finaliza a especialista.
