Pilates Magic Circle Total Body

Principais músculos afetados

• Legs
• Abdômen
• Babadores
• Braços
• De volta
• De volta

Dificuldade de treino

Fácil

Neste vídeo, uma série de exercícios é proposta para fortalecer e esculpir completamente todo o corpo, mas sem forçar as articulações, costas e pescoço. O círculo mágico pilates, círculo de anel ou círculo de resistência é um anel de 40 cm de diâmetro feito de metal revestido. A flexibilidade do círculo permite realizar certos exercícios com movimento isométrico e isotônico. Ao colocar o círculo na parte inferior ou superior do corpo, é possível fazer com que os vários grupos musculares trabalhem intensamente, melhorando o equilíbrio e a resistência. Execute 3 rodadas deste treino em dias alternados durante 8 semanas consecutivas. Sempre feche com alguns minutos de alongamento.

NOTA:

• Equipamento: tapete, círculo mágico
• 15 esercizi (1 rodada)
• 30 "treino de 10" pausa
• De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e outra
• Execute 3 rodadas em dias alternados

EXERCÍCIOS:

1. Reforço adutor com resistência entre a parte interna dos joelhos
2. Reforço do abdutor de resistência entre a parte externa dos joelhos combinado com compressão reversa
3. Sit ups com resistência em suas mãos
4. Enrole com resistência em suas mãos
5. Alongamento de perna dupla com resistência entre a parte externa dos tornozelos
6. Torção espinhal sentado com resistência em suas mãos
7. No quadril, levante a coxa com resistência entre os tornozelos x2
8. Nas pernas de levantamento do quadril com resistência entre as pernas x2
9. Peito comprimido com resistência nas mãos
10. Empurre para cima com resistência nos braços
11. Mão empurra para baixo com resistência entre a mão e o chão x2
12. Resistência à ondulação nos braços x2
13. Superman com resistência nas mãos
14. Extensão das costas com braços de resistência estendidos atrás das costas combinados com golpes alternados de perna
15. Alongamento