La a vida sedentária une muitas pessoas, mas infelizmente não é uma condição positiva porque você para de gastar muito tempo é provável que gere sérios problemas físicos, como doença cardiovascular, diabetes, dor nas costas e menor mobilidade articular.
Para combater esse problema, o ideal seria poder fazer atividade física regular durante a semana, mas também sente-se apropriadamente ao trabalhar no computador, manter uma postura correta é uma boa prática que não deve ser subestimada.
Qual é a postura correta
Encontre o posição correta para sentar na mesa não é simples, mas necessário.
Freqüentemente, tendemos a nos curvar e esticar muito em direção à tela, mas esse é o primeiro erro a evitar. Em vez disso, é necessário Mantenha sua coluna eretamas ao mesmo tempo relaxado, a fim de evitar tensão geral ou alongamento do pescoço.
Como apoiar as costas
Le cadeiras ergonômicas mesa é projetada para apoiar adequadamente o corpo e reduza o estresse e a fricção nos ossos e músculos enquanto está sentado. Essas cadeiras podem ser muito caras, mas existem algumas soluções alternativas.
Se a cadeira que você costuma usar não tiver apoio lombar, você pode colocar um pequena toalha enrole ou um travesseiro entre o encosto e a parte inferior das costas. Esse suporte deve ajudar a manter uma boa postura. No mercado existem também almofadas lombares criadas especificamente para este fim.
Faça pausas regulares
Sentar-se por longas horas, pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar fadiga muscular.
Para evitar isso, quando possível, levante-se da sua mesa em intervalos regulares e movendo-se um pouco. Em vez de algumas pausas longas, é melhor preferir um ou dois minutos de parada a cada 30 minutos ou no máximo 60, durante o qual dar alguns passos, eleve as panturrilhas e os ombros. Aqueles que trabalham em casa também podem fazer alguns avanços ou agachamentos.
Outras dicas práticas
Ajuste a cadeira da maneira certa
Também oaltura do assento é crucial. Para isso, antes de começar a trabalhar é necessário ajustar o assento até que, sentado, o as coxas são paralelas ao chão.
Dobre os joelhos em ângulos retos e certifique-se de que estão na mesma altura do quadril ou um pouco abaixo, para que o peso do corpo seja distribuído uniformemente pelos quadris.
I piedi devo descansar inteiramente no chão e no caso de você não chegar é claro você pode nos ajudar com um banquinho ou um descanso para os pés. Se você os usar sapatos com eu tacchi e você é forçado a sentar em sua mesa por muitas horas, se você tiver a chance, seria melhor remova-os de vez em quando para descansar o pé e o tornozelo.
Enfim melhor não gaste muito tempo com as pernas cruzadas porque esta posição pode reduzir o fluxo sanguíneo para as pernas e causar fadiga muscular.
Mesmo o mãos, descansando na superfície de trabalho, eles devem ser paralelo ao solo.
Mantenha a tela no nível dos olhos
para posicione a tela corretamente computador na sua frente, sente-se em sua mesa e ajuste o monitor até que você seja um cerca de um braço de distância.
Além da distância, oaltura tem sua importância. O topo da tela do computador não deve ter mais de 5 centímetros acima do nível dos olhos. Monitores muito baixos ou muito altos podem, na verdade, forçar o pescoço e os olhos.
Se a tela for inferior a esses parâmetros, você pode usar suportes de monitor especialmente projetados ou, na sua ausência, uma pilha de livros a serem colocados entre a mesa e a base.
Posicione o teclado corretamente
Se o tastiera muito alto ou muito longe, esforçar-se para digitar pode causar tensão muscular e dor nas mãos e nos braços. Para evitá-lo, deveria ser colocado na frente do computador e a uma distância que pode ser alcançada confortavelmente. Também importante lasciare 10-12 polegadas entre o teclado e a borda inferior da mesa, para que seus pulsos tenham espaço para descansar enquanto digita.
Use o mouse corretamente
Il mouse computador deveria estar lá na mesma superfície que o teclado e ser facilmente acessível. Ao usá-lo, o pulso deve ser Rilassato, braço ligeiramente ao lado do torso e mãos ligeiramente abaixo dos cotovelos.
Também preste atenção ao modelo: um mouse ergonômico ajuda a prevenir a fadiga do pulso e se adapta ao formato natural da mão.
Mantenha os itens à mão
Torções e alongamentos repetidos podem causar dores nas articulações e fadiga muscular. o objetos que são usados com mais frequência como canetas, telefone celular ou folhas de anotações, eles devem, portanto, ser alcançável sem esforço do local escolhido.
Use fones de ouvido para ligações
Se você está frequentemente envolvido em chamadas de trabalho e, entretanto, trabalha no PC, usar viva-voz ou fones de ouvido deve ser a primeira opção. Dobrar o pescoço para segurar o telefone pode causar rigidez muscular, dor e até mesmo danos aos ligamentos ao longo do tempo.
Também é útil realizar os exercícios para os ombros contraídos, de modo a relaxar toda a parte.
A ginástica LnB-Motion é indicada para melhorar problemas de postura.
