Presentes para ciclistas
Você ama alguém que adora andar de bicicleta?
Com as festas de fim de ano e aquela sensação generalizada de alegria natalina, você provavelmente está pensando na melhor maneira de mostrar aos seus entes queridos o quanto você se importa.
Talvez você queira surpreendê-los com um presente que ilumine suas festas e coloque um belo sorriso em seu rosto; um presente que mostra a eles não só que você presta atenção, mas também que se preocupa em busca de saúde e fitness.
Este artigo tem como objetivo ajudá-lo a escolher quais presentes seu ciclista distribuirá - uma lista de presentes a serem enviados diretamente ao Pólo Norte para colocar os elfos para trabalhar. Confira nossa lista de presentes de ciclismo definitivo para ajudá-lo a aliviar o estresse do seu Natal.
Uma nota sobre os ciclistas
Precisamos cuidar das pessoas que amamos. Portanto, cabe a mim fazer um pequeno anúncio de serviço público sobre os ciclistas. Eles são um pouco malucos. Os ciclistas tendem a passar muito tempo em suas bicicletas e não o suficiente aterrados como pessoas normais. Além disso, eles não comem o suficiente para abastecer seus esforços de ciclismo.
Isso significa que os ciclistas muitas vezes não respeitam as quantidades recomendadas de energia e nutrientes dos alimentos (1). Dessa forma, tornam-se dependentes de suplementos, principalmente de nutrientes essenciais à dieta (1-2). Na verdade, até 93,8% dos ciclistas não atendem às necessidades de vitaminas B1, B9, A e E (1). Nem é preciso dizer que a maioria dos ciclistas precisa de um reforço nutricional!
1. Mypre
Como mencionado, é muito provável que seu motociclista seja deficiente em pelo menos 1 ou 2 nutrientes essenciais, que são necessários para a saúde e o desempenho. Para combater esses déficits potenciais, alguns dos melhores ciclistas do mundo fazem mudanças específicas em suas dietas e suplementos para garantir um bom desempenho.
Em um estudo avaliando as dietas e dietas de ciclistas de endurance competindo nas corridas de ciclismo mais longas do mundo (a Race Across America), o auxílio ergogênico preferido para antes, durante e depois das corridas parece ser um suplemento de aminoácidos (3).
O Mypre é um produto de destaque que fornece 4g de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) na proporção de 2: 1: 1 de leucina, isoleucina e valina. Tudo isso acompanhado por 800 mg extras de leucina que dá um impulso aos músculos para facilitar a síntese ideal de proteínas musculares. Além disso, este mega suplemento fornece 1,5 g por porção de L-citrulina, beta alanina e ácido d-aspártico que aumentam o desempenho e a recuperação; além de fornecer 24% da ingestão diária de vitamina B12 e 15% da ingestão diária de vitamina B6.
Mas não para por aí. Mypre também é uma fonte de duas outras ajudas de desempenho essenciais para um ciclista.
Primeiro, ele fornece 400 mg de uma mistura patenteada de cafeína e extrato de guaraná que equivale a 5 cappuccinos e meio. A cafeína tem muitos benefícios para os ciclistas de ambos os sexos, pois demonstrou causar um aumento significativo de 3 a 4% na energia produzida durante um passeio de 50 a 60 minutos (4).
Em segundo lugar, Mypre fornece 4 g de creatina em 4 formas diferentes (incluindo monohidrato de creatina e cloridrato de creatina). Este suplemento muito popular também demonstrou auxiliar o desempenho no ciclismo, aumentando a produção de potência de pico e a produção total de trabalho durante episódios repetidos de corrida de pico (5), reduzindo o acúmulo de amônia no plasma sanguíneo e diminuindo a fadiga.
É evidente que esses auxiliares (aminoácidos, cafeína e creatina) seriam componentes úteis de um programa de ciclismo diário escrupuloso - no entanto, com Mypre você obtém uma grande variedade de suplementos feitos quase sob medida para aqueles que desejam dar sua boa forma a um impulsione pedalando. Escolha entre 7 sabores fantásticos para atender às preferências de seus destinatários!
2. Garrafa de água
Outra exigência alimentar essencial, muitas vezes não respeitada pelos ciclistas, é a hidratação (1). É simples, os ciclistas não bebem água o suficiente para se manterem hidratados durante sua performance, e impressionantes 92% deles optam por beber água assim que descem da bicicleta (3).
Este é um ótimo motivo para ter certeza de que equipou seus entes queridos com a melhor garrafa que você pode colocar em suas mãos para evitar que fiquem desidratados e não tenham um desempenho ideal.
Os efeitos negativos da desidratação são reais. Um estudo mostrou os efeitos negativos dessa deficiência no desempenho no ciclismo (6).
Seis ciclistas treinados pediram para pedalar por uma hora a 70% de seu VO2máx e depois até a exaustão a 90% de seu VO2máx para medir os efeitos da desidratação leve resultante do desempenho no ciclismo.
Eles executaram essa tarefa primeiro com uma solução hidratante fluida, tomada repetidamente durante o teste, e depois sem ingerir nenhum líquido.
Os resultados mostraram que a ingestão de líquidos não só reduziu a quantidade de líquido perdida durante o exercício, mas ele também aumentou o tempo de pedalada em incríveis 3 minutos!
Tudo isso aliado a um aumento na escala de percepção de esforço ao pedalar - isso significa que atletas desidratados (apenas 1,8%) não só se cansavam antes, mas também se sentiam mais cansados depois da performance.
Uma garrafa esportiva de 800ml saudável é uma adição bem-vinda a qualquer bicicleta e permite que você se mantenha hidratado durante o treinamento e a corrida. Com esta garrafa feita de um material macio e compressível para durar muito e equipada com uma tampa à prova de vazamentos, você pode guardar cada gota enquanto tem a certeza de que sua bebida é segura e testada.
3. Fones de ouvido
Muitas pessoas adoram ouvir música. Nem todo mundo gosta da mesma música, mas costuma-se dizer que isso pode nos dar um impulso durante o treinamento, quando estamos diminuindo a velocidade e precisamos de um pouco mais de motivação.
Embora ainda não tenha sido provado com certeza que a música sempre consegue facilitar um efeito ergogênico em nosso desempenho físico, agora se tornou um conceito tão difundido que até mesmo a Associação Britânica de Ciências do Esporte e Exercício sugere em seus relatórios de especialistas que a música pode conter o poder de influenciar o humor e reduzir nossa escala de percepção de esforço (7).
Conceitos que também foram endossados em outros estudos (8).
Um estudo que examina especificamente o desempenho no ciclismo descobriu que ouvir sua música favorita durante um período de pedalada de alta intensidade constante pode aumentar a distância de pedalada percorrida (em 2,7 km!) E reduzir o grau de dor sentido pelo ciclista (9).
Que motivação fantástica para presentear seus entes queridos com a edição especial dos saudáveis fones de ouvido estéreo com isolamento de ruído Veho Z1 360 para que possam ouvir SUAS faixas favoritas enquanto viajam.
Com o novo e incrível sistema de cabos anti-torção flexível, essas belezas não se enroscarão e serão compatíveis com seu smartphone ou MP3 player - não importa o dispositivo de sua preferência. Também neste caso, o produto recebe a marca líder em healthiergang em escala internacional.
É apenas um daqueles presentes que devem ser colocados debaixo da árvore - se você não os adquirir primeiro!
4. Bola de ioga
Isso pode parecer um presente incomum, mas acredite em mim, é justificado. Como fisioterapeuta musculoesquelético e esportivo, não é incomum encontrar pessoas que têm as melhores intenções e motivações para treinar, mas são inibidas pela dor.
Entre os ciclistas, frequentemente vejo pessoas que trabalham ativamente em bicicletas ou passam os fins de semana pedalando, mas ainda têm problemas na parte inferior e superior das costas.
O que quero dizer a eles é que, em geral, ser capaz de se condicionar a passar horas na bicicleta, às vezes você tem que fazer algo diferente.
Existem muitos tipos de ioga: Bikram, Hatha, Kundalini, Vinyasa - os princípios físicos permanecem os mesmos.
A ioga ajuda a melhorar a eficiência e o controle neuromuscular de nosso corpo, reduz a tensão muscular e as manifestações físicas de estresse e melhora a elasticidade do tecido.
Como o ciclismo é um tipo de atividade que depende do corpo ficar em uma posição estática por longos períodos, é evidente que a ioga pode ser útil.
Na verdade, um estudo fascinante de um grupo de jovens ciclistas revelou que fazer ioga tem alguns benefícios fisiológicos essenciais (10). Isso quer dizer que a prática de ioga reduz a atividade do sistema nervoso simpático e muda nosso sistema nervoso autônomo para atividades mais parassimpáticas. Isso levaria não apenas a uma redução do estresse e da ansiedade, mas também a uma promoção do relaxamento e da movimentação dos músculos.
A bola de ioga MyProtein é um acessório de treino doméstico ideal para trabalhar a força, a mobilidade e a coordenação como parte de um plano de ioga. Com diâmetro de 65 cm, a bola não vai ocupar muito espaço na sala e estará acessível sempre que você precisar.
5. Shorts de compressão
Todos nós queremos ter a aparência de atletas e a ampla seleção de roupas saudáveis para atividades físicas permite que você encontre o equipamento de ginástica certo para todos!
No entanto, os shorts de compressão saudáveis também são meus favoritos Eu acredito que qualquer ciclista respeitável deveria tê-los em seu armário.
Esses shorts são uma camada de base de compressão adequada para qualquer tipo de exercício e o estilo envoltório tricotado à mão dá grande suporte aos músculos, ao mesmo tempo que fornece a compressão necessária para auxiliar na recuperação.
Além disso, a tecnologia isotérmica usada para torná-los mantém a temperatura corporal em 37 ° para evitar o superaquecimento durante um treino intenso. Eles são até mesmo tecidos com prata antibacteriana para impedir a propagação de bactérias.
Então, por que este produto é um presente tão útil para um ciclista? Primeiro, a irritação. Eu não adiciono mais nada. Vamos fechar aqui.
Além disso, foi analisado e comprovado que o uso de vestimentas de compressão para reduzir os anti-corpos para o desempenho do ciclismo de resistência, durante e após a corrida, ajudar tempos de desempenho (11).
In um estudo realizado com 14 atletas do sexo masculino, o uso de shorts e leggings de compressão melhorou a velocidade de desempenho em 1,2 minutos em um contra-relógio de 40km! Eles fizeram isso aumentando a potência média produzida em comparação com um placebo (roupas sem compressão).
Conforme sugerido pelos autores, l'o uso deste tipo de roupa deu um impulso para a recuperação e potência para ciclistas de resistência.
Claro que ninguém quer ter o equipamento e nem saber como usá-lo… mas se andar de bicicleta é a paixão dos seus entes queridos, um par (ou três) destes calções de compressão vão deixá-los felizes!
6. NO2 Extreme
A pesquisa descobriu que o uso de suplementos de óxido nítrico pode melhorar a tolerância de muitas pessoas ao trabalho aeróbio e anaeróbio (12). Este produto atua na já descrita via l-arginina - monóxido de nitrogênio (13).
Basicamente, a l-arginina (um aminoácido essencial que não pode ser produzido naturalmente pelo corpo) é capaz de sintetizar monóxido de nitrogênio (NO) graças a um grupo de enzimas pertencentes a uma família chamada óxido nítrico sintetase.
Isso ocorre nas paredes celulares dos vasos sanguíneos e produz uma dilatação dos músculos vasculares lisos.
esta o relaxamento dos vasos sanguíneos por si só leva ao aumento do fluxo sanguíneo o que ajuda a nossa resposta à atividade física e ao treinamento. Tudo o que precisamos fazer para obter esses benefícios é consumir L-arginina.
O suplemento NO2 Extreme contém três tipos diferentes de arginina como fonte de NO sintetase; isto é, alfa-cetoglutarato de arginina, éster etílico de arginina HCL e alfa-cetoglutarato de ornitina.
A pesquisa mostrou os benefícios da implementação desses tipos de L-arginina (e o aumento resultante no óxido nítrico) na dieta de suplemento de um ciclista.
Pesquisas (14) investigaram os efeitos dos suplementos de nitrato na potência e no desempenho durante provas de tempo de 4 e 16 km.
O impulso dado pelo monóxido de nitrogênio teve um impacto positivo na energia produzida durante os dois testes, incluindo um aumento de 2,8% na velocidade em curtas distâncias e um aumento de 2,7% em longas distâncias. Porém, ao comparar aqueles que tomaram suplementos e aqueles que não os tomaram, os valores de VO2máx são os mesmos.
Isso mostraria que monóxido de nitrogênio pode aumentar a potência e o desempenho enquanto suporta a carga cardiovascular como um todo.
Quem não gostaria de ser mais eficiente, independentemente de seu objetivo físico? E esse é apenas mais um motivo para adicionar NO2 Extreme à sua lista de presentes!
7. Hydrofuel Elite
Nenhum atleta de resistência pode manter um desempenho ideal sem combustível. No caso dos ciclistas, a importância dos carboidratos como fonte de energia não pode ser subestimada (15).
Pesquisas nos mostram a utilidade de consumir bebidas ricas em carboidratos antes, durante e após pedalar, com a duração do exercício de exaustão diretamente ligada à quantidade de carboidratos consumidos (16).
Na verdade, até 82% dos indivíduos em vários estudos diferentes mostraram uma melhora significativa no desempenho quando a ingestão de carboidratos foi prolongada ao longo do tempo (16).
A razão está em alguns mecanismos diferentes. Em períodos mais curtos de pedalada (menos de uma hora), a exposição aos carboidratos dos receptores da língua melhora áreas específicas do cérebro para fornecer um impulso ao desempenho facilitado pelo sistema nervoso central.
Isso foi comprovado em experimentos onde bochechos à base de carboidratos foram usados para ver se eles afetariam o desempenho no ciclismo.
Um desses estudos mostrou que um enxágue de 10 segundos com um líquido à base de carboidratos aumenta a distância total percorrida em 1,2 km (17) pedalando por meia hora! E tudo isso sem ingerir nem mesmo os carboidratos usados como combustível! Além disso, mesmo um enxágue de 5 segundos resultou em 90% dos ciclistas pedalando por mais tempo do que aqueles que fizeram um enxágue com placebo.
Em períodos de pedalada mais longos (mais de duas horas), o consumo de carboidratos é necessário para aumentar a taxa de carboidratos que chegam aos músculos à medida que os estoques de glicogênio se esgotam (16). Isso nos permite apoiar nossos níveis de oxidação de carboidratos como combustível. Isso significa um tipo de carboidrato transportável que combina glicose e frutose para aumentar a capacidade do piloto de pedalar por mais tempo.
Felizmente, Hydrofuel Elite fornece apenas aqueles 7g de carboidratos por porção. Na verdade, ele também fornece eletrólitos essenciais como sódio, potássio e magnésio para prevenir a desidratação, bem como 24 mg de vitamina C por frasco. Finalmente, healthiergang também adicionou uma dose saudável de 3g de aminoácidos de cadeia ramificada para auxiliar na síntese de proteína muscular após a atividade física.
Com dois sabores fantásticos - laranja (a favorita de todos) e Açaí (a minha preferida) - qualquer pessoa pode saborear esta bebida, seja apenas enxágue, ou apenas deguste e saboreie.
Ah, e eu mencionei que também foi testado para a presença de quaisquer substâncias naturais proibidas de acordo com as regras do projeto Esporte Informado e da Agência Mundial Antidopagem? Que produto!
8. Doces de proteína
Que celebração é sem bolo? Não é sempre que um artigo de nutrição o aconselha a comer alguns doces, mas com muffins de proteína saudáveis você pode fazer isso sem culpa.
Veja, às vezes torta não é aquela dieta inimiga que todo mundo pensa, especialmente se você for um ciclista.
Um estudo muito interessante (18) teve como objetivo provar que era esse o caso e pegou 9 pessoas dando-lhes aleatoriamente um bolo especial de proteína e um bolo simples; ele então os comparou após um ciclo de 2 horas a 60-65% do VO2máx e, em seguida, um ciclo de 1 hora a 60-65% do VO2máx aumentou lentamente para 95%.
Verificou-se que consumir um bolo de proteína diminuiu significativamente os níveis de proteínas inflamatórias no sangue dos participantes entre 46 e 50%! A citocina antiinflamatória (IL-10) aumentou 118% em relação ao bolo controle. Isso indicaria uma grande melhora na recuperação se você adicionar alguma proteína ao bolo pós-treino.
Esses muffins de proteína fornecem 19g de proteína mais 30,4g de carboidratos por porção, permitindo um fácil consumo para ajudar na recuperação após pedalar. Com uma vasta escolha de sabores, cada embalagem contém 6 muffins para se manter fresco durante toda a semana. Certamente é um presente que lhe dará total satisfação.
E aqui está. Uma série de idéias de presentes sob medida que os ciclistas em sua vida irão adorar e apreciar, não apenas porque os produtos resistem ao teste do tempo, mas também porque cada um deles irá beneficiá-lo ao longo do caminho para a saúde e a boa forma. Muitas felicidades e boas festas.
