Primeira vez na academia: 4 dicas
Qualquer pessoa que freqüentou academias por algum tempo aprendeu alguns "segredos" por experiência própria ou sob o conselho de outras pessoas. Para ser mais específico, eles conhecem ferramentas, execução, exercícios e lições aprendidas com lesões, próprias ou de terceiros. No entanto, aqueles que ainda são iniciantes tendem a cometer erros o que pode causar lesões.
Não apenas alguns desses erros podem causar danos físicos, mas também podem levar a um impasse desnecessário. Minha esperança com este artigo é ilustrar melhor alguns desses "erros do iniciante" e, possivelmente, ampliar o conhecimento de aqueles que acabam de entrar no mundo do esporte e do fitness.
1. Levantando ... Ego
Agora, levantamento de peso para aumentar o ego, é algo que eu próprio conheço bem e que frequentemente vejo praticar entre os frequentadores de academias do sexo masculino, mas ocasionalmente também entre as mulheres. A "elevação do ego" ocorre quando se trata sacrificou a execução para levantar o máximo de peso possível. Muitos problemas podem surgir, mas descreverei os mais óbvios.
1. Prevenção de acidentes - Vamos ser sinceros, você só regrede quando para de se exercitar. A preguiça pode nos deter, mas pior ainda, uma lesão pode. Para evitar este tipo de problema, devemos focar na execução correta, utilizando um peso que nos seja adequado.
2. Mau desempenho com cargas pesadas - Existem várias razões pelas quais isso pode atrapalhar o progresso. À medida que a fadiga aumenta, a execução fica comprometida. Pior se não tivermos um bom desempenho básico devido a cargas muito altas. Isso ajuda a criar desequilíbrios e, à medida que a fadiga aumenta, esses desequilíbrios se tornam falhas, levando a lesões devido ao enfraquecimento de músculos, articulações e / ou tendões específicos.
3. Ativação muscular e construção muscular adequada - A profundidade do agachamento está diretamente relacionada à ativação muscular, um agachamento realizado de forma correta e facilita completamente a ativação muscular em comparação com um agachamento parcialmente realizado. Consequentemente, diminuir as cargas para ativar mais os músculos pode ser considerado mais benéfico para atingir um determinado objetivo, como construir quadríceps maiores (1).
4. Recrutamento da unidade motora - Grande parte da força vem do ensino de seus neurônios motores como ativá-los de maneira eficaz. Na verdade, a maior parte da força adquirida durante os primeiros dias na academia pode ser atribuída à melhora da unidade motora.
2. Treino cardiovascular
O treinamento cardiovascular oferece vários benefícios à saúde, a partir de saúde cardiovascular para controle de peso. No entanto, construir massa muscular ajuda de outras maneiras. A músculos nos permitem queimar mais calorias. Se você é como eu, então esta é uma ótima notícia, pois significa que é possível comer mais sem acumular gordura.
O treinamento de resistência também ajuda a combater a perda de massa muscular devido ao envelhecimento, conhecida como sarcopenia. O treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e oferece benefícios adicionais. Lembre-se de que o treinamento cardiovascular não é prejudicial, mas ignorar completamente os pesos é um erro grave.
3. Treine seu abdômen para obter abdominais
É divertido pensar que todos nós temos abs sob a barriga. O problema não é construir massa muscular aí, o problema é elimine a gordura que cobre os músculos. Embora trabalhar o abdômen seja uma ótima ideia por vários motivos, ele não elimina especificamente a gordura da barriga.
Existe um ditado que diz "Os abdominais são feitos na cozinha", e refere-se ao fato de que a maneira como nos alimentamos tem maior impacto na estética do nosso abdômen.
4. Etiqueta na academia
# 1 Ofereça conselhos indesejados. Sério, estamos todos felizes que você vá para a academia para se exercitar. Isso não significa que você tenha o direito de nos dizer o que e como fazer. Depois de construir um relacionamento com alguém, talvez seja apropriado dar conselhos, mas não seja o tipo de pessoa que passa o tempo todo aconselhando em vez de treinando.
# 2 Perturbe / observe. Mesmo que sua intenção seja elogiá-lo, nem todo mundo o aprecia. Procure não incomodar os outros, tem várias pessoas que vão à academia treinar e não gostam de ser vigiadas.
# 3 Arrume as ferramentas e pratos no rack. Este é provavelmente um conselho direto aos homens. Seja gentil e não deixe que as mulheres coloquem aqueles pratos de 20kg de volta na barra que você usou, ou os halteres que você deixou no centro do chão.
# 4 Higiene. O ditado "Não sou sua mãe, não preciso limpar sua sujeira" se encaixa perfeitamente. Se você suar muito, é preciso limpar a máquina ou a bancada que usou. Se usar giz, que é proibido em muitas academias por causa das pessoas que suja, certifique-se de deixar tudo limpo. Pessoalmente, permitiram que eu usasse giz na academia porque se estiver sujo eu limpo, embora já tenha visto impedido de ser usado por outras pessoas.
