Pelo escritor healthiergang , estudante de Farmácia.
pular
O salto é um tipo particular de corrida em que as passadas proporcionam um levantamento evidente dos joelhos em comparação com o movimento normal; por esta razão, é freqüentemente chamada de "corrida de joelhos".
A importância deste exercício é muitas vezes subestimada, senão no mundo da corrida e do atletismo em geral, onde está sempre presente nos programas de treinamento dos atletas.
Graças ao salto, de fato, o esportista poderá, com o tempo, melhorar seu desempenho físico, especialmente em termos de técnica, velocidade, força, resistência e coordenação.
Como isso é praticado?
Antes de começar você tem que certifique-se de que está pronto para o exercício, realizando aquecimento e alongamento, se necessário.
O calçado é imprescindível, e deve ser especialmente desenhado para correr, portanto, acolchoado, baixo, e não rígido e muito alto.
Então o terreno deve ser avaliado: este, por sua vez, deve ser regular e possivelmente "suave"; o ideal seria um terreno gramado, mas também é possível realizá-lo na academia, de preferência evitando asfalto ou superfícies irregulares, para diminuir o risco de microtraumas.
Neste ponto, você pode iniciar o exercício.
O tronco e a cabeça são mantidos mais verticais quanto mais os joelhos sobem no movimento de pular; portanto, em um salto alto, teremos tronco e cabeça verticais, enquanto no salto baixo eles estarão ligeiramente inclinados para a frente.
Os ombros são mantidos imóveis durante a execução do movimento; os braços devem ser mantidos próximos aos quadris e movidos em oposição às pernas; isso significa que, quando levantamos a perna esquerda, trazemos o braço direito para a frente e assim por diante.
O momento crucial é, sem dúvida, o empurrão: deve envolver apenas o antepé e, uma vez executado, deve ser antecipado imediatamente, sem passar perto da nádega (o que acontece na corrida normal).
Quanto para levantar a perna? No salto alto, o joelho atinge a altura do quadril, enquanto no salto baixo fica um pouco mais baixo.
Os abdominais devem ser mantidos contraídos, pois representam o núcleo central do movimento.
Músculos Envolvidos
O salto envolve os flexores da coxa e todos os músculos do segmento perna-pé, em particular bezerros, quadríceps, lombares e abdominais.
Embora pela peculiaridade do movimento não possa ser considerado um exercício de aquecimento completo (e para tanto deve ser acompanhado de exercícios complementares), é excelente para a preparação para o desempenho e para permitir que, principalmente os jovens atletas, se tornem ciente de seu próprio corpo.
Os movimentos de salto são ótimos para se encaixar em qualquer programa de treinamento, especialmente HIIT e similares.
Variantes
As variantes do salto são numerosas.
Em primeiro lugar você pode intervir na altura do joelho e, portanto, poderíamos executar salto alto ou salto baixo, descritos acima. Outra variável inerente à passada é a da amplitude: um salto muito avançado, a ser executado apenas com os níveis adequados de preparação e elasticidade, é o "largo", com as pernas mais afastadas.
Portanto, poderíamos intervir na direção: na verdade, normalmente o salto é executado para a frente, mas também pode ser executado no local, para trás ou para o lado.
Obviamente, as várias técnicas de salto podem ser incluído no mesmo treino, na mesma série e no mesmo circuito; poderíamos, de fato, começar com um tipo de salto e variar da mesma forma durante o exercício; também poderíamos modificar nosso caminho colocando obstáculos para contornar (por exemplo, cones).
As técnicas avançadas de salto permitem a execução de movimentos em que, em vez de levantar as duas pernas alternadamente, apenas uma perna é levantada, por um número definido de repetições, e depois também passa para a outra.
finalmente, para levar o exercício a um nível mais alto de dificuldade, é possível realizá-lo com uma sobrecarga: para este propósito, poderíamos usar:
- Elásticos especialmente projetados.
- Uma correia de levantamento conectada a um certo peso.
- Punhos e / ou tornozeleiras com pesos.
Já que sob o termo “pular”, que literalmente significa “pular”, “pular”, existem muitos exercícios - mesmo muito diferentes dos descritos acima - vemos abaixo os mais comuns, úteis e eficazes.
Saltar ou saltar: os saltos são realizados em que o membro propulsor é estendido na fase de impulso e é imediatamente levantado para a frente. O impulso deve elevar o corpo para cima e para a frente.
Corrida chutada para frente: ao contrário da corrida de joelhos altos, o movimento da perna é representado por uma espécie de "chute", que pode ser realizado com a perna esticada ou não. Outra variação é a corrida de chute para trás, em que os pés acabam encostando nas nádegas.
Impulso duplo: As pernas empurram o corpo com um movimento de salto, sendo esticadas no ponto mais baixo e levantadas no ponto mais alto. A peculiaridade deste exercício é representada pelos pés, que tocam o solo ao mesmo tempo, com uma perna esticada (a perna que empurra) e outra que traz o joelho para cima. Ótimo para capacidade de resposta e coordenação.
Finalmente nos lembramos de mim galope e pulando, movimentos excelentes para complementar os anteriores.
Erros comuns
- Como mencionado anteriormente, deve-se evitar terrenos acidentados e particularmente rígidos e usar calçados adequados, confortáveis e com amortecimento.
- Antes de iniciar o salto, mas geralmente qualquer exercício, é essencial estar pronto para executá-lo; portanto, é necessário realizar o aquecimento correto e o alongamento adequado.
- Principalmente nas primeiras vezes em que tentar pular, você deve evitar exagerar, inserindo o exercício com progressão em nosso programa.
- Use roupas confortáveis que não impeçam e restrinjam os movimentos.
- Faça exercícios de alongamento no final do treino.
conclusões
O salto existe em inúmeras variações que podem ser incluídas em qualquer programa de treinamento, de acordo com suas necessidades e objetivos. É um exercício fundamental, recomendado a todos aqueles atletas que pretendem melhorar o seu rendimento atlético, nomeadamente a corrida e a coordenação dos movimentos.
