Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Quando as emoções nos dominam, vamos parar e respirar fundo. Todos nós já experimentamos esse sentimento durante uma discussão ou quando a ansiedade, sempre alerta e à espreita, toma o controle de uma situação e nos torna prisioneiros. Essas abduções emocionais são devastadoras; no entanto, sempre temos ferramentas úteis ao nosso alcance para evitar perder o controle.
Há aqueles que são mais vulneráveis às inundações emocionais; enquanto outros têm um autocontrole de ferro graças ao qual eles gerenciam um por um cada um desses "Ameaças emocionais". Como alguém que engole à força um pedaço de comida sem primeiro mastigá-lo. No entanto, nenhuma das estratégias geralmente produz os melhores resultados quando as emoções nos dominam.
A impressão desses universos emocionais complexos permanecerá lá, na superfície, roubando nossa calma e equilíbrio. Assim, é comum na prática clínica atender pacientes que se queixam das mesmas coisas: "Tenho um terrível problema de ansiedade", "não sei o que fazer com a minha raiva, ela me sobrecarrega", "posso controlar minhas emoções , não sei o que fazer para que me deixem viver”.
Esses depoimentos nos mostram mais uma vez a inclinação demonstrada pela população em geral sobre esse assunto. Continuamos a pensar nas emoções como algo negativo, do que sentir angústia não tem propósito, que a própria vida sem a sombra do medo seria uma vida mais sensata. Esquecemos, talvez, que essas dimensões sempre têm um propósito claro para nossa subsistência e nossa adaptação.
Conhecer, aceitar e administrar as emoções, sem fugir delas ou negá-las, nos impedirá dessas inundações emocionais recorrentes.
Quando as emoções nos dominam, olhamos para o horizonte
Quando as emoções nos dominam, precisamos olhar para a linha do horizonte e nos concentrar nela por um momento. Deixe o mundo fluir com seus sons, deixe a discussão sobre o trabalho seguir seu curso. Deixamos esse estímulo que nos assusta ficar congelado no tempo, capturado em uma dimensão inofensiva. Fixamos nosso olhar nessa linha imaginária de paz e permitimos ao nosso corpo alguns segundos, durante os quais regule a respiração, os batimentos cardíacos, a tensão.
Quando reina o caos, o melhor bálsamo é sempre a calma. Isso porque quando o ser humano vivencia uma inundação emocional, apoiar o mecanismo do pânico é a parte mais instintiva do nosso cérebro; e, nesses momentos, tudo é caótico, desordenado e intenso. A tal ponto que o córtex pré-frontal, onde se orquestra nossa capacidade de análise, tomada de decisão e raciocínio lógico, permanece “desconectado”.
A amígdala e a jornada direta para o medo ou a raiva
Quando as emoções nos dominam, podemos passar da calma ao pânico, raiva ou medo em apenas cinco segundos. Como isso é possível? Que mecanismo interno é capaz de assumir o controle dessa maneira? Todos nós já nos fizemos essa pergunta em algum momento, e a resposta não poderia ser mais fascinante e ao mesmo tempo perturbadora: tudo depende da amígdala.
Como revela um estudo realizado pela Emory University, em Atlanta, e publicado na revista Biological Psychiatry, a amígdala modula nosso comportamento associado ao medo, estresse ou agressão. Demonstrou-se que esta pequena instalação recolhe informação do meio envolvente, em relação às ameaças que nos rodeiam (reais ou não); e sempre nos faz reagir com um objetivo concreto: sobreviver.
Emoções desreguladas, emoções que assumem o controle
As pessoas que desenvolvem um distúrbio emocional não podem ou não podem regular suas emoções. Com o passar do tempo, essa situação gera uma angústia maior, a ponto de dar forma a uma espécie de desamparo onde tudo foge ao nosso controle. Portanto, devemos deixar claro que emoções que não regulamos hoje nos sobrecarregarão amanhã e, se essa situação se tornar crônica, certas condições podem aparecer, como ansiedade generalizada e depressão.
Outro aspecto a considerar é que nestas situações não adianta reprimir emoções ou bloquear pensamentos. A ideia clássica de “não vou pensar nisso, ou melhor, reprimo essa raiva ou essa raiva”, longe de nos ajudar, pode gerar mais bloqueios ou problemas em nós a curto e longo prazo.
O que fazer quando as emoções nos dominam?
Qual é a melhor estratégia quando as emoções nos dominam? Muitas vezes, em qualquer contexto psicológico, fazemos uso da palavra “controle emocional”. Pois bem, ao invés de “controle” seria mais apropriado fazer uso do termo “regulação”, pela flexibilidade e dinamismo que esta palavra nos transmite.
De alguma forma, aqueles que estão no controle tendem a incluir uma mistura de força e domínio nessa ação. Neste caso, e na esfera emocional, é preferível abandonar a resistência e optar pela aceitação, gestão, flexibilidade, transformação e movimento.
Então vamos ver quais estratégias devemos aplicar nesses casos.
- Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology aponta que a regulação emocional não tem tamanho único. Em outras palavras, não existe uma estratégia única que precisamos para cada situação e circunstância. A ansiedade de enfrentar uma prova, uma discussão, ter que aceitar uma separação ou até mesmo uma perda, fará com que você tenha que colocar em prática estratégias para lidar com a situação.
- Por outro lado, as emoções sempre existem para um propósito e devemos nos perguntar o que elas esperam ou querem de nós. Conseqüentemente, olhar para o horizonte é sempre uma estratégia útil diante de um estado de alarme, para entrar em nosso "palácio" mental e encontrar-se conosco. Uma vez aqui, temos que nos perguntar o que está acontecendo e por quê.
- A amígdala cerebral é uma sentinela que, na maioria dos casos, decide mobilizar o medo ou a raiva. Ele age por instinto e não por lógica. Quando isso acontece, ele assume o controle do nosso corpo e desencadeia todos os sintomas que já conhecemos: taquicardia, náusea, sudorese, etc.
Quando as emoções nos dominam, é de pouca utilidade dizer a nós mesmos "acalme-se, nada está acontecendo". Porque para nosso organismo e nosso cérebro está acontecendo. Nesses momentos o mais adequado a fazer é acalmar nosso corpo através da respiração profunda. Inspire profundamente e expire nos ajudará a regular a frequência cardíaca, relaxar a tensão muscular... E, quando o corpo recuperar o equilíbrio, podemos bater na porta de nossa mente e conversar com ela.
