Quantas calorias você queima enquanto dorme?
A resposta a esta pergunta depende de muito tempo série de fatores, em primeiro lugar (sexo, constituição, atividade física, metabolismo, etc.). A título indicativo, podemos dizer que, em média, a quantidade de calorias queimadas durante o sono está em torno de 50 - 53 por hora, para um total de cerca de 400-500 para aqueles que dormem 8 horas direto.
Para muitos de nós, não é fácil ter uma boa noite de sono. O sono é essencial para crescimento e recuperação musculare, sem ele, alguns estudos mostram que temos mais tendência a ganhar peso e que nossa recuperação é prejudicada quando não dormimos o suficiente.
Os músculos desempenham um papel importante no nosso metabolismo e permitem-nos queimar calorias enquanto estamos acordados ou dormindo!
# 1 Tente dormir por pelo menos oito horas
8 horas de sono é o momento perfeito para muitas pessoas e em um mundo ideal, você não deveria nunca durma menos.
Tente planejar sua noite fora para poder ir para a cama mais cedo e ter os benefícios de oito horas de sono, sempre que possível.
# 2 Proteína de digestão lenta antes de dormir
Caseína é uma proteína digestão lenta e ideal para consumir antes de dormir. Forma um gel no estômago e a proteína é liberada lentamente no corpo, ideal para um lanche antes de dormir. 
As fontes alimentares de caseína incluem:
? Iogurte
? Flocos de leite
Você também pode comprá-lo como um suplemento e fazer um delicioso smoothie antes de ir para a cama, certifique-se de que seus músculos recebem toda a nutrição de que precisam para jejuar durante a noite.
# 3 Desligue o telefone
A tecnologia é uma maldição na hora de dormir. Alguns estudos mostram que o luz emitida por telefones estimula o cérebro, tornando mais difícil adormecer.
Os computadores podem causar o mesmo problema, portanto, tente ficar longe da tecnologia por pelo menos uma ou duas horas antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
# 4 Planeje uma boa rotina
Todos nós temos nossos hábitos e dormimos regularmente à noite, pode contribuir para uma melhor qualidade do sono. Sua rotina pode ser se preparar para dormir, ler um livro ou tomar um banho, mas ter uma rotina vai ajudá-lo a relaxar e deixar seu corpo saber que é hora de dormir.
O Yoga é uma excelente atividade para fazer antes de dormir, pois ajuda a relaxar. Dormir e acordar regularmente ao mesmo tempo também irá programar o seu relógio biológico tornando mais fácil seguir a mesma rotina.
# 5 Evite qualquer estimulante antes de dormir
Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas nem sabem que consomem estimulação durante a noite. o café é um entre muitos, mas muitos não percebem que a cola, e até mesmo algumas barras de proteína, podem conter cafeína que interfere no sono.
Muitos treinam à noite e podem contratar um pré-treino contendo cafeína antes de começar. Pode ser difícil descartar mais tarde e ainda sentir os efeitos.
# 6 Reduza o estresse antes de dormir
Ter cuidado na hora de dormir, ele o mantém acordado, por isso é importante tentar evitá-lo o máximo possível. Se você se sentir pressionado para trabalhar, considere escrever uma lista das tarefas que você precisa fazer no dia seguintepara que você não sinta o peso de ter que lembrar enquanto tenta dormir.
Se você se sentir realmente estressado, tente fazer uma atividade relaxante por um tempo e depois tente dormir novamente, em vez de deitar na cama bem acordado, dizendo a si mesmo que não consegue dormir!
# 7 Chás de ervas
Le chás de ervas como a camomila, eles são famosos por efeitos relaxantes que eles têm no corpo.
Se você está tendo problemas para dormir, considere uma xícara de chá de ervas antes de ir para a cama, para te ajudar a relaxar. Experimente o chá de camomila!
Uma mensagem para lembrar
Dormir é essencial para ter resultados na academia. Seu treinamento é diretamente influenciado pela qualidade do seu sono, bem como pelos seus resultados.
Seguindo as dicas que falamos, você deve melhorar a qualidade do sono, o que se refletirá diretamente na seus resultados!
