A raiva oculta geralmente surge de decepções, traumas não processados e eventos infelizes imprevistos que marcam a vida de um indivíduo. Tudo isso, se não for devidamente administrado, confere ao sujeito um mau humor e um desconforto que acabam sendo somatizados.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
A raiva oculta, silenciada e engolida à força, pode afetar nossa personalidade. As decepções vividas, os fracassos, os danos sofridos e não administrados, os sonhos desfeitos e cada queda no caminho da vida deixam em nós uma marca que muitas vezes se transforma em raiva. A falha em gerenciar essas realidades internas traz consigo um desconforto constante.
A raiva é uma das emoções menos conhecidas de grande parte da população. Frequentemente está associada àquelas explosões em que emerge o lado obscuro do ser humano, e onde acabamos por dizer ou fazer coisas das quais nos arrependemos mais tarde. Bem, o aspecto mais significativo a esse respeito é que na maioria dos casos a raiva não surge, não se manifesta, mas se esconde e se esconde sob a superfície.
Essa emoção também traz consigo um problema quantitativo; ou seja, quanto mais acumula, mais gera sofrimento psíquico. A raiva oculta não se traduz em um rosto perpetuamente zangado ou alguém andando por aí empurrando, gritando ou respondendo de forma inadequada. Essa emoção gera angústia, fadiga, resulta em mau humor, ansiedade e, em muitos casos, até em transtorno depressivo.
"A raiva é o guarda-costas da tristeza."
-Liza Palmer-
Raiva oculta, uma emoção oculta à qual não prestamos atenção
Pode ser surpreendente, mas o ser humano pode praticamente viver toda a sua existência escondendo sua raiva. Por exemplo, sofrer de abandono ou abuso dos pais pode, em muitos casos, ser a raiz de um problema de formação de personalidade.
A raiva, afinal, nada mais é do que a combinação de diferentes emoções que formam um fardo pesado carregado mais ou menos ao longo do tempo. Inclui tristeza, sentimento de injustiça, angústia e muitas vezes até medo. O medo de que certas coisas possam ressurgir e o medo de se sentir vulnerável novamente. Tudo isso, catalisado pela raiva, transforma-se em um mal-estar informe e duradouro que ocupa todo o espaço e ao mesmo tempo o obscurece.
Raiva, fúria, raiva, raiva, agressão, tensão, perda de controle… Esses são os primeiros termos que vêm à mente quando se pensa em raiva. Reconectar a esses termos não é errado, mas a verdade é que a maioria das pessoas não reage dessa forma quando experimenta a emoção em questão.
O Dr. Thomas Denson, da Universidade de Michigan (Estados Unidos), explica em seu estudo que existem várias maneiras de sentir raiva. Há quem a expresse e quem a silencie, carregando-a dentro de si de forma oculta. Os últimos, caracterizados pela raiva oculta, tendem a alimentá-la através do pensamento dos ruminantes. E isso acaba tendo um impacto negativo no comportamento e na personalidade.
Quais são as características da raiva oculta?
Tendo experimentado várias decepções amorosas. Ter sofrido traição por uma pessoa próxima ou membro da família. Não ter alcançado um objetivo importante para a realização pessoal. Todas essas realidades estão entre os exemplos na origem do sentimento de raiva oculta que muitos sentem.
Vamos ver quais são os sinais mais comuns:
- Desconfiança geral e uma dificuldade óbvia em confiar nos outros.
- Comportamentos e reações sarcásticos, cínicos e muitas vezes frívolos.
- Mudanças de humor constantes
- Tendência a procrastinar. Cumprir seus deveres é extremamente difícil para eles.
- Irritabilidade.
- Dificuldade em desfrutar de momentos de lazer.
- Insônia, pesadelos, despertares constantes.
- Exaustão física e mental.
Como você pode controlar a raiva?
Livros ou artigos sobre gerenciamento de raiva geralmente abordam o assunto de forma parcial, especialmente quando se trata de raiva oculta. Para trabalhar essa emoção, não basta praticar exercícios de relaxamento ou buscar um meio de expressão. Essas técnicas ajudam, mas não resolvem a raiz do problema.
A melhor abordagem é aquela que leva em consideração os seguintes aspectos:
A vulnerabilidade
Para gerenciar a raiva oculta, você precisa ir à raiz do problema e, na maioria dos casos, é o sentimento de vulnerabilidade.. Quando você se sente desvalorizado, traído, quando sofre injustiças, quando se sente frustrado ou zangado com algo ou alguém, é aí que a raiva aparece. Em primeiro lugar, portanto, devemos esclarecer sua origem.
Auto estima
O segundo passo é trabalhar a autoestima. Nem sempre será possível resolver os problemas que deram origem à raiva oculta. Será necessário, portanto, trabalhar em si mesmo para restaurar a dignidade, o valor, o potencial humano e a auto-valorização.
Pensamentos mais úteis
A raiva oculta tem grande poder sobre o pensamento dos ruminantes. Nossa mente está sempre focada nessa dor específica, essa decepção, esse fato do passado. Essa abordagem muitas vezes confunde o julgamento e leva a um desgaste psicológico extremo. Portanto, é necessário um trabalho cuidadoso, útil e saudável de diálogo interior.
Trabalhe na integração da raiva oculta sem alimentá-la
A raiva é um fogo que alimenta nossos pensamentos dia após dia. Nós a intensificamos com quietude, com procrastinação e com a mente sempre focada nos fatos do passado. Se realmente queremos integrar e curar a raiva oculta, precisamos deixar de lado o fardo que ainda carregamos no passado e nos permitir seguir em frente enquanto curamos as feridas.
É possível conseguir isso estabelecendo metas futuras, incentivando a mudança, envolvendo-se em áreas em que se sente competente e nas quais se pode fazer novas amizades positivas. Às vezes é necessário começar tudo de novo para deixar para trás aqueles fardos que não nos permitiam respirar.
