A reconstrução emocional é a arte de fazer algo para nos salvar quando nos encontramos em um "beco sem saída". É a capacidade de gerenciar nossas emoções para encontrar harmonia e bem-estar.
Última atualização: 15 de novembro de 2020
Todos nós já experimentamos aquela sensação comparável de cair no vazio sem pára-quedas ou como se estivéssemos nos afogando sem encontrar nada em que nos segurar. São momentos de extrema tristeza em que não vemos a luz nem a possibilidade de encontrá-la. Esses são os momentos em que precisamos de uma reconstrução emocional.
Reconstruir emocionalmente significa encontrar segurança e seguir em frente, mesmo que em pequenos passos. Significa também reduzir riscos e encontrar pontos sólidos em sua vida para construir uma base sólida que lhe permita ressurgir.
A reconstrução emocional é um caminho árduo e difícil em que você usará boa parte da energia que lhe resta. Mesmo assim, será um investimento que vale a pena. Neste artigo, explicamos o que é e apresentamos algumas estratégias que podem te ajudar.
"Reconstruir a nós mesmos faz parte da jornada que estamos vivenciando."
Se eu me conheço, eu me administro melhor
A reconstrução emocional é sobre projetar e estabelecer novas bases para nossa vida. Significa transformar e eliminar tudo o que nos faz mal. Para tanto, é necessário analisar o que aconteceu. Talvez tenha chegado a hora de sentar e analisar o que aconteceu ultimamente e por que você se encontrou na condição que está enfrentando.
Este é um exercício útil tanto para ganhar quanto para perder, embora no último caso a introspecção seja auxiliada apenas pela inércia emocional. Por outro lado, é um caminho gradual onde há espaço para insights: quando identificamos problemas e estamos cientes deles, nos tornamos mais conscientes de nós mesmos.
"Reconstruir-nos emocionalmente é a arte de nos cuidarmos nos momentos mais difíceis."
Reconstrução emocional, a arte de ser assertivo
A assertividade é uma arte. É sobre expressar efetivamente nossa posição quando uma situação não é favorável. Em muitas ocasiões não é fácil dizer não a um ente querido ou a um superior, mesmo que estejamos apenas defendendo nossos direitos.
Por que precisamos de assertividade para reconstrução emocional? Porque abre um espaço onde podemos nos ver como autônomos, com capacidades e direitos (assim como obrigações e responsabilidades). Dessa forma, podemos fortalecer o controle sobre nós que foi afetado pelos sentimentos de desamparo.
Eu me amo e me reconstruo
Outro passo da reconstrução emocional é redescobrir a autoestima, ou aquele conjunto de sentimentos que derivam do conceito que temos de nós mesmos. Tem a ver com a parte mais emocional do nosso ego.
Por que é tão importante na reconstrução emocional? Porque estamos mais inclinados a cuidar de quem cuida de nós (gera sentimentos positivos em nós). Se cuidarmos de nós mesmos, então vamos querer cuidar de nós mesmos. Pode parecer complexo, mas você descobrirá que não é tão difícil assim: é apenas um círculo que se fecha.
Bem-vindo mudanças!
A reconstrução emocional envolve várias mudanças internas e externas. Alguns autores identificam dois tipos de alterações. Em particular, Paul Watzlawich, um dos principais autores da teoria da comunicação humana, descreve-os em seu livro Mudança: a formação e solução de problemas referentes ao indivíduo em relação ao sistema. Concentra-se principalmente naquelas situações em que a pessoa sente que não há saída e, portanto, fala sobre:
- Mudança 1. Faça alterações para retornar a uma situação semelhante à anterior à crise.
- Mudança 2. Mudanças que nos colocam em uma posição diferente em relação ao início da crise. Neste caso falamos de transformação.
Podemos aprender algo com cada mudança, seja tipo 1 ou tipo 2. Também é verdade que nem sempre é possível ou fácil conseguir uma mudança de tipo 2. Assim, recuperar o equilíbrio através de uma mudança de tipo 1 também pode nos ajudar.
Os benefícios da reconstrução emocional
A reconstrução emocional oferece grandes benefícios. Aqui estão alguns deles:
- Melhor qualidade de vida.
- Construindo relacionamentos mais saudáveis.
- Melhorar o relacionamento com nós mesmos.
- Melhorar nosso conhecimento de nós mesmos.
- Aumentar nossa auto-estima.
- Melhorar nossa gestão emocional.
- Níveis mais baixos de sofrimento.
- Aumente nossa assertividade.
A reconstrução emocional depende muito da nossa força de vontade e das nossas decisões, mesmo que no final a ajuda de outros possa ser muito preciosa. Além disso, se julgarmos apropriado, podemos sempre recorrer a um profissional que nos ajude a moldar nossa reconstrução emocional.
Antes de concluir, é bom lembrar que, embora estejamos falando de reconstrução emocional, nunca é apenas uma reconstrução nesse nível. Por exemplo, a reconstrução cognitiva também deve ser levada em conta. As várias reconstruções no nível teórico são fáceis de separar, mas na prática têm limites indefinidos.
A reconstrução emocional é uma verdadeira aventura. No entanto, não devemos ter medo de enfrentá-lo, principalmente porque oferece excelentes resultados quando feito em momentos emocionalmente positivos. A razão? Temos mais energia disponível e em geral não há muitas mudanças a serem feitas.
