A pressão arterial é diferente na circulação arterial e venosa. Entre os dois, o fluxo mais sujeito a variações patológicas é o arterial, que exerce pressão máxima e mínima (sistólica e diastólica) na parede do vaso.
Dos dois valores de pressão, o considerado “mais importante” é o da pressão mínima.
A pressão arterial é expressa na unidade de medida em milímetros em uma coluna de mercúrio (mm / Hg).
As alterações na pressão arterial podem ser excessivas (pressão alta e possivelmente hipertensão evidente) e defeituosas (pressão arterial baixa).
Paradoxalmente, a primeira condição é nociva, mas assintomática, e a segunda, embora claramente perceptível, só causa muita fraqueza.
Os valores normais de pressão arterial são 70mmHg / 110mmHg ou 80mmHg / 120mmHg (pressão mínima / máxima).
A hipertensão crônica contribui para o início de eventos vasculares também no coração e no cérebro; estes podem ser responsáveis por morte / invalidez permanente. Além disso, causa a degeneração dos rins, olhos e outros tecidos.
A hipertensão pode ser devido a:
- Predisposição genética.
- Obesidade.
- Estilo de vida sedentário.
- Fatores nutricionais.
O que fazer
- Principalmente na presença de uma predisposição familiar, mantenha os valores da pressão arterial constantemente monitorados.
Se for diagnosticado com pressão alta ou pré-hipertensão:
- Contate um nutricionista para:
- Perca peso: lembre-se que para cada 10kg de gordura descartada (principalmente gordura abdominal) a pressão tende a cair 5-20mmHg.
- Estruturação de uma dieta para hipertensão:
- Redução de fatores nutricionais prejudiciais.
- Aumento de fatores nutricionais benéficos.
- Aumente o nível de atividade física.
- Pare de fumar.
- Evite o álcool.
- Avalie a relevância dos remédios naturais, suplementos e terapias.
- Reduza outros fatores de risco para eventos cardiovasculares:
- Obesidade.
- Diabetes mellitus tipo 2.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Estresse oxidativo.
- Se a terapia nutricional e comportamental não surtir efeito, o médico avaliará a relevância de um tratamento medicamentoso.
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A hipertensão é um indicador do estado geral de saúde que deve ser constantemente monitorado, a fim de evitar seus efeitos e mantê-la sob controle. Por vários anos, não é mais necessário ir ao médico ou a outras unidades de saúde ou farmácia para medir a pressão arterial, mas é possível ter um manômetro portátil, que você pode manter à mão em casa e usar sempre que houver necessidade. Aqui estão alguns dos produtos mais populares que podem ser adquiridos online.
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O que não fazer
- Após um diagnóstico inicial de hipertensão, pule os exames de rotina ou evite consultar o seu médico.
- Comer alimentos que podem agravar a hipertensão.
- Beber álcool e fumar.
- Mantenha-se acima do peso.
- Permaneça sedentário e não pratique ou respeite parcialmente as indicações sobre atividade motora.
- Ignore a presença de outros fatores de risco para aterosclerose e eventos cardiovasculares:
- Obesidade.
- Pré-diabetes ou diabetes mellitus tipo 2.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Negligenciar terapias medicamentosas para reduzir a pressão arterial.
Atenção, a pressão aumenta à noite. Para isso, segundo especialistas, a pressão arterial noturna é o mais importante.
O que comer
Para reduzir a pressão arterial elevada, é essencial seguir uma dieta especialmente estruturada rica em:
- Omega 3: são o ácido eicosapentaenóico (EPA), docosahexaenóico (DHA) e alfa-linolênico (ALA). Eles desempenham um papel protetor contra todas as doenças metabólicas, incluindo a hipertensão. Os dois primeiros são biologicamente muito ativos e estão principalmente contidos em: sardinha, cavala, bonito, sardinela, arenque, aletterato, barriga de atum, peixe-peixe, alga marinha, krill, etc. O terceiro, por outro lado, é menos ativo, mas constitui um precursor do EPA; está contido principalmente na fração de gordura de certos alimentos de origem vegetal e nos óleos relativos de: soja, linhaça, semente de kiwi, semente de uva, etc.
- Potássio: aumentar sua ingestão na dieta diminui a pressão arterial e aumenta a excreção urinária de sódio. Ao atingir a dose de 4000mg / dia é possível reduzir a pressão arterial em até 4mmHg. Ele está contido em todos os alimentos, com exceção das gorduras de temperos. No entanto, os alimentos mais adequados para aumentar a sua ingestão na dieta são vegetais e frutas frescas e crus.
- Magnésio: como o anterior, promove a redução da pressão arterial. Doses de 120-973mg / dia (acima de 200% do requerido) demonstraram ser eficazes na redução da hipertensão. Está principalmente contido em alimentos de origem vegetal; em particular: grãos inteiros e farelo, sementes oleaginosas, cacau, vegetais, etc.
- Flavanóis: maçãs, chá verde, cacau, mirtilos, cebolas roxas, espinafre, são todos alimentos ricos em flavonóides e flavonóides, capazes de baixar a pressão arterial.
O consumo de azeite de oliva extra virgem é inversamente proporcional à hipertensão. Isso não depende necessariamente do ácido oleico (ômega 9); na verdade, essa gordura de tempero também é rica em ácidos graxos poliinsaturados, vitamina E, polifenóis e fitoesteróis, etc.
Para aqueles que sofrem de outras patologias metabólicas ou síndrome metabólica evidente, pode ser útil aumentar a ingestão de:
- Ácidos graxos ômega 6.
- Ácidos graxos ômega 9.
- Vitamina A, Vitamina C e Vitamina E.
- Lecitinas.
- Polifenóis e fitoesteróis.
O que NÃO comer
- Sódio: relacionado direta e indiretamente à hipertensão, deve ser eliminado da dieta alimentar. Estamos a falar de sódio adicionado, ou seja, aquele presente no sal de cozinha (cloreto de sódio) e utilizado como meio de armazenamento para: carnes curadas, salsichas, carne enlatada, peixe enlatado, alimentos em conserva ou salgados, etc. Também são ricos em: salgadinhos, fast food e junk food em geral.
- Gorduras saturadas e hidrogenadas, estas últimas principalmente em conformação trans: estão relacionadas ao aumento da pressão arterial, colesterolemia e inflamação sistêmica. As gorduras saturadas estão presentes principalmente em: queijos gordurosos, natas, cortes gordurosos de carne fresca, salsichas e carnes curadas, hambúrgueres, wurstel, palmiste e óleo de palma, outros óleos bifracionados, etc. As gorduras hidrogenadas, que podem ter uma alta porcentagem de cadeias de trans-conformação, estão contidas principalmente em: óleos hidrogenados, margarinas, salgadinhos doces, salgadinhos, produtos de panificação embalados, etc.
- Álcool: é uma molécula diretamente envolvida no aumento patológico da pressão arterial. Todas as bebidas estão envolvidas, desde as mais leves até as destiladas. No entanto, deve ser especificado que uma ou duas unidades de vinho tinto por dia não são consideradas fatores de risco cardiovascular, pelo contrário. Graças à concentração de polifenóis, parecem ter função preventiva.
- Alcaçuz: muito utilizado para problemas gástricos (por exemplo, gastrite e refluxo), porém, tem o efeito colateral de aumentar muito a pressão arterial.
Curas e remédios naturais
- Atividade motora: especialmente para indivíduos sedentários, a atividade aeróbica prolongada (caminhada rápida, ciclismo, remo, natação, corrida, etc.) favorece a redução da pressão alta.
- Suplemento alimentar:
- Omega 3, baseado em óleos obtidos de produtos da pesca e sementes:
- Óleo de fígado de bacalhau: rico em ácidos graxos ômega 3 essenciais (EPA e DHA), vitamina D e vitamina A.
- Óleo de krill: faz parte do zooplâncton e é rico em ácidos graxos ômega 3 essenciais (EPA e DHA).
- Óleo de algas: rico em ácidos graxos essenciais ômega 3 (EPA e DHA).
- Óleo de gérmen de trigo, óleo de linhaça, óleo de gergelim, etc. Eles contêm ALA e vitamina E.
- Arginina: é um aminoácido precursor do óxido nítrico, molécula essencial para a manutenção da função endotelial vascular. Algumas gramas de arginina por dia podem ter um efeito positivo.
- Diuréticos: são produtos capazes de aumentar a filtração renal. Ao promover a produção de urina, o volume e a pressão do plasma sanguíneo são reduzidos. É aconselhável não exagerar e evitá-los na presença de terapia medicamentosa. Alguns são: abacaxi, bétula, alcachofra, pepino, folhas de nogueira, cebola, cavalinha, erva-doce, maçã, urtiga, flor de sabugueiro, estigmas de milho e dente de leão.
- Extratos de plantas hipotensivos: eles parecem agir de forma diferente dos diuréticos, mas ainda têm um efeito benéfico sobre a hipertensão. Alguns são: alho, cebola, rauwolfia, bétula, espinheiro, coração, ginkgo biloba, mirtilo, orthosiphon, visco, videira vermelha, azeitona, pervinca, uncaria, lírio do vale, ligustic, carcadè (hibiscus), evodia e yarrow iraniano.
Tratamento farmacológico
Eles são de diferentes tipos:
- Diuréticos: como os alimentos naturais, mas de forma mais eficaz, esses medicamentos aumentam a produção e a expulsão da urina, diminuindo o volume sanguíneo e a pressão arterial.
- Simpaticolíticos ou inibidores adrenérgicos: eles são divididos em bloqueadores alfa e beta. Eles são antagonistas de receptores no sistema simpático e evitam a interação com moléculas adrenérgicas que promovem a vasoconstrição.
- Antagonistas do cálcio: atuam no músculo liso dos vasos sanguíneos e bloqueiam os canais de íons de cálcio. Na prática, evitam a contração das fibras musculares e mantêm as paredes dos vasos relaxadas.
- Inibidores do sistema renina-angiotensina: esta ligação está na base da regulação da pressão arterial. Ao reduzir o sistema renina-angiotansina, esses medicamentos promovem a diminuição do volume sanguíneo e dilatam as artérias.
- Vasodilatadores de ação direta.
- Medicamentos para emergências hipertensivas: não representam uma terapia, mas sim um remédio instantâneo para os casos graves.
Prevenção
- Mantenha um peso normal.
- Pratique atividade motora regular, principalmente aeróbica.
- Evite fumar e alcoolismo.
- Siga uma dieta correta, limitando os alimentos não recomendados e aumentando os benéficos para a hipertensão.
Tratamentos médicos
Não existem tratamentos médicos além da terapia medicamentosa para tratar a hipertensão.
