Você se sente eufórico em céu claro e de mau humor quando não há luz solar? Vamos explorar a origem desse fenômeno.
Última atualização: 03 setembro, 2020
Você sofre intensamente com a mudança de estação? O céu nublado faz você se sentir deprimido? Não se preocupe, você não está sozinho e não há nada de estranho nisso. Sentir-se triste em dias cinzentos é um fenômeno comum e tem explicação fisiológico e psicológico.
Claro que nem todos experimentam esta sensação, aliás há quem adore chuva, temperaturas mais frias e o estilo de vida típico dos meses frios. Para outros, porém, outono e inverno são um duro golpe emocional, às vezes difícil de superar. Que explicações psicofísicas podemos dar a esse fenômeno?
Sentir-se triste em dias cinzentos tem explicação
Neurobiologia
Do ponto de vista biológico, deve-se lembrar que a atividade do nosso corpo é marcada por ritmos circadianos. Estes, entre outras coisas, regulam nossos ciclos de sono-vigília. Poderíamos, portanto, dizer que o organismo se sincroniza todos os dias de acordo com a quantidade diferente de luz solar que recebe.
Maior iluminação indica o início de um novo dia, enquanto uma redução nos prepara para terminar o dia e descansar. Além disso, dois outros fatores entram em jogo neste processo:
- A melatonina está presente em nosso corpo em diferentes concentrações dependendo da luz solar. Quando escurece, o corpo libera maiores quantidades desse hormônio, que nos relaxa e nos deixa sonolentos. A temperatura do corpo cai e nos preparamos para dormir.
Da mesma forma, dias cinzentos com pouca ou nenhuma luz solar acionam o mesmo mecanismo. Nos sentimos apáticos e apáticos porque nosso corpo começa a "desligar".
- A serotonina é o neurotransmissor da felicidade. Sua presença nos ativa, melhora nosso humor, nos predispõe às relações sociais e reduz quaisquer pensamentos negativos. A falta de luz solar causa uma queda acentuada nos níveis de serotonina, deixando espaço para fadiga, tristeza e melancolia.
psicologia
Sentir-se triste em dias cinzentos, no entanto, é principalmente o resultado de mudanças cognitivas e comportamentais. Em outras palavras, são nossos pensamentos e ações que alimentam a tristeza e a apatia.
Pessoas meteoropatas tendem a se retrair em dias nublados, frios ou chuvosos. Eles se tornam menos ativos, mais solitários e focados em pensamentos circulares disfuncionais. Eles efetivamente reduzem suas atividades, limitam os contatos sociais e seu diálogo interno se torna mais pessimista e disfuncional.
Depressão sazonal
Para alguns, esse fenômeno vai muito além de apenas um “dia ruim”. Pessoas com depressão sazonal experimentam sintomas típicos de transtorno depressivo até certo ponto durante os meses de outono e inverno, para vê-los desaparecer na primavera e no verão.
Nos meses mais aborrecidos, quando o céu nublado é mais frequente, sofrem de tristeza, lentidão, distúrbios do sono e perda de apetite. Eles caem no pessimismo e têm uma visão desesperançada do futuro. Eles também podem se sentir irritados e abrigar sentimentos de culpa.
Esta condição pode ser tratada com fototerapia, ou seja, expor-se à luz artificial todas as manhãs. O objetivo é mitigar os efeitos da ausência de luz natural, mas essa técnica nem sempre funciona.
Sentindo-se triste em dias tristes, o que fazer?
Como não podemos alterar as condições meteorológicas, teremos que trabalhar em fatores cognitivos e comportamentais. Para não se sentir triste em dias cinzentos, é preciso fazer um esforço consciente para não combater o pessimismo e a apatia.
Então tente superar a inércia e fique ativo. Faça uma atividade que você ache agradável, dentro ou fora de casa. Organize uma reunião familiar ou de amigos, dedique mais tempo a esse hobby que você negligenciou. Ao mesmo tempo, preste atenção aos seus pensamentos e intervenha quando reconhecer uma dinâmica negativa. E o mais importante, se você não conseguir sair disso sozinho, procure ajuda.
