Você já ouviu falar síndrome do impostor? É um fenômeno psicológico que, paradoxalmente, afeta as pessoas mais inteligentes e corre o risco de colocar em risco seus sucessos futuros. Se você sabe disso, você o evita.
“Quanto maior o seu potencial, maior a sua insegurança. A presunção é o prêmio de consolação do medíocre. "
Robert Hughes.
Você já aconteceu a acertar um gol, talvez até um objetivo importante, mas continuar a menosprezá-lo ou, pior ainda, continuar a menosprezar a si mesmo?
Estou falando sobre todas as vezes em que você alcançou o sucesso e imediatamente pensou:
- "Ok, desta vez fui para c * lo: espero que ninguém perceba!"
- "Não, eu realmente não mereço isso."
- "Se apenas os outros soubessem ..."
Essa atitude é chamada síndrome do impostor e, ironicamente, muitas vezes são as pessoas que trabalham duro e alcançam excelentes resultados que sofrem com isso, mas que infelizmente são incapazes de reconhecer seus próprios méritos.
Se você se encontra neste identikit, deve saber que isso continua autosabotaggio pode ser prejudicial e comprometer seriamente o seu sucesso a longo prazo.
Felizmente, existem estratégias práticas para parar de se dar o famoso "tiro no pé". Vou falar sobre isso em detalhes neste artigo, explicando também as causas desse fenômeno. Especificamente, veremos:
- Assim como eu Prêmios Oscar sofrem desta síndrome estranha.
- Quais são os causar da síndrome do impostor.
- Cinco estratégia práticas para se libertar dessa "doença".
Mas, primeiro, quero compartilhar com vocês as frases faladas por algumas vítimas insuspeitas do síndrome do impostor...
Os vencedores do Oscar também sofrem da síndrome do impostor
“Se nos 5 minutos que antecedem a estreia de um dos seus filmes não começar a pensar consigo mesmo 'Que diabos estou fazendo aqui ?!', chegou a hora de sair de cena. "
“Por que alguém iria querer me ver em outro filme? Eu não sei como agir, por que continuo fazendo isso? "
"Eu pensei que era uma piada e que todos sabiam disso, exceto eu. Eu estava convencido de que eles viriam à minha casa, bateriam e diriam 'Com licença, nós brincamos, o Oscar que demos a você é na verdade para Meryl Streep. "
“Há manhãs em que acordo e antes de começar a filmar penso 'Eu não posso fazer isso', Eu sou apenas um trapaceiro ”.
Tente adivinhar quem pronunciou essas frases em entrevistas oficiais.
Vou te dar algumas dicas: eles são todos atores que ganharam um Premio do Oscar. Entre eles há até quem ganhou mais de um!
Você adivinhou? ;-)
Aqui, elas estão na ordem de aparecimento de suas respectivas citações (da esquerda para a direita):
Em suma, se você sofre da síndrome do impostor não está só: todos os dias, atores do calibre de Denzel Washington, Meryl Streep, Jodie Foster e Kate Winslet questionam suas reais capacidades e vivem na crença de que, mais cedo ou mais tarde, alguém os desmascarará!
... na verdade há muitos que não se sentem à vontade para isso
Aparentemente, esse problema não afeta apenas você e alguns vencedores do Oscar ;-)
De acordo com um estudo conduzido pela Dra. Pauline Clanche, pesquisadora que primeiro cunhou a expressão "síndrome do impostor", quase a 70% da população já experimentou esse fenômeno psicológico pelo menos uma vez na vida.
Esse sentimento de não estar à altura, de ser trapaceiro no lugar errado, muitas vezes surge quando nos descobrimos aprendendo novas habilidades ou preenchendo um novo papel de responsabilidade.
A disseminação dessa "síndrome" sugere então que é a sociedade hipercompetitiva em que vivemos que nos faz sentir inadequados.
Como sempre digo, no entanto, é inútil choramingar e descontar na sociedade má e feia.
No entanto, é nossa responsabilidade cuidar do nosso caminho de crescimento pessoal.
É por isso que, depois de explicar a você o que é a síndrome do impostor (etapa 1) e mostrar que você não é o único que tem certos pensamentos (etapa 2), é hora de entender por que nossas mentes pregam essas peças em nós (etapa 3) .
Quem sabe, talvez nem todos os males venham a prejudicar ...
Porque você sofre da síndrome do impostor
“A verdadeira humildade não é pensar que você vale menos do que os outros; é pensar menos em si mesmo e mais nos outros. "
CS Lewis.
Parte da síndrome do impostor deriva de um senso de humildade para nossas habilidades.
Essa atitude é saudável e pode nos impulsionar a melhorar a cada dia.
O problema surge quando começamos a ser muito humildes, na verdade nos tornando perenes inseguras (se você quiser se aprofundar no tema da insegurança, leia Neste artigo).
E adivinhe quem cai nessa armadilha com mais frequência?
A sofrer mais com este "fenômeno psicológico" são aquelas pessoas que tendem a ser muito critico para com eles, seja porque foram criados dessa forma ou simplesmente por causa de um senso inato de modéstia.
Essas mesmas pessoas quase sempre têm um destaque senso de dever e se eles falham em corresponder às expectativas dos outros, eles ficam com medo de como eles poderiam ser julgado.
Estou errado ou é o autorretrato de alguém que você conhece bem (muuuito bem) ?! ;-)
Então, vamos ver como finalmente se livrar desse "freio de mão" inútil (etapa 4).
5 estratégias para se libertar da síndrome do impostor
Existem estratégias muito eficazes para se livrar da síndrome do impostor (a última talvez seja a mais desafiadora, mas também a mais eficaz):
1. Fique pollege!
Você já ouviu a expressão "polleggiati" ou "sei pollege"?
Meus colegas estudantes de Bolonha costumavam usá-lo para convidar alguém a relaxar, para não ficar sempre tenso e estressado.
Aqueles que sofrem da síndrome do impostor estão convencidos de que devem competir dia e noite com um ideal de perfeição irraggiungibile.
E essa luta constante consigo mesmo apenas desgasta a mente e o corpo.
Aprenda a não ser pego troppo sul serio.
… E se você tem sérias obsessões perfeccionistas, livre-se delas com estas 3 estratégias.
2. Reconheça seus méritos
Quem se sente impostor é incapaz de internalizar seus sucessos: é sempre graças à sorte, desafios muito fáceis, condições de partida fáceis, etc.
Claro, esses aspectos desempenham um papel em nossos sucessos e é útil reconhecer isso.
Mas você também deve aprender a reconhecer o seu papel: foi você quem tomou certas decisões, você quem fez o baralho e, portanto, é você quem merece certos resultados.
3. Dê a si mesmo a chance de estar errado
“Eu não falhei. Acabei de tentar 10.000 métodos que não funcionaram. "
Thomas Edison.
No arquivo GetPersonalGrowth, você pode encontrar cerca de 450 artigos. Cada artigo exigiu horas intermináveis de pesquisa, percepções, análises, etc. Isso significa que ele sempre fez obras-primas?
Possivelmente…
Na verdade, provavelmente o oposto é verdadeiro - apenas alguns desses itens realmente merecem 5 estrelas.
No entanto, eu nunca teria sido capaz de escrever esses artigos “principais”, se não tivesse escrito os outros também.
o erros, o passos em falso e rascunhos imperfeitos, fazem parte do nosso caminho de melhoria: se nos deixarmos paralisar pela ideia de ter sempre que superar as expectativas dos outros, acabaremos por não conseguir nada.
Paradoxal, não acha?
Adiando para ter certeza de nosso sucesso, a única certeza que obtemos é o fracasso.
4. Coloque sua síndrome por escrito
Você notou que nossos pensamentos, principalmente os negativos, uma vez que são captados pela tinta de uma caneta, tendem a se tornar "menores"?
Enquanto permitirmos que um pensamento negativo circule livremente em nossa mente, ele lançará sombras que o tornam "maior" e assustador, mas no momento em que o colocarmos por escrito, esse mesmo pensamento vai perder muito de sua virulência.
Por isso, se você sofre da síndrome do impostor, deve imediatamente pegar papel e caneta e começar a escrever tudo o que pensa: você não deveria merecer seus sucessos? Anotá-la. Os resultados que você alcançou foram apenas graças à sua sorte flagrante? Anotá-la. Os outros são muito melhores do que você e logo descobrirão que você é apenas um trapaceiro? Anotá-la.
Se necessário, amplie esses seus medos. Quem sabe, ao ver esses pensamentos grotescos em preto e branco, você também terá que sorrir ...
5. Lembre-se de que você morrerá (e provavelmente o fará cheio de arrependimentos)
Eu criei GetPersonalGrowth quando tinha anos 25 e nas semanas que antecederam a publicação do primeiro artigo, pensei constantemente:
"Mas por que alguém deveria ler o conselho de 'crescimento pessoal' de um menino?"
Se eu não tivesse silenciado aquela voz, provavelmente teria me arrependido pelo resto da minha vida.
Bem, aposto que há uma vozinha na sua cabeça agora e essa vozinha parece ter boas razões para você não embarcar em um determinado projeto.
Antes que essa vozinha assuma, deixe-me lembrá-lo de uma verdade simples: Você vai morrer e se você ouvir isso, você morrerá cheio de arrependimentos.
Mas há uma pequena coisa que você pode fazer agora para começar a mudar sua atitude (e manter sua síndrome do impostor sob controle) ...
O desafio
Espero que você entenda que se sentir um impostor, estar convencido de que não merece seu sucesso, está colocando seu futuro em sério risco.
Se você continuar a acreditar nessas mentiras, em breve chegará o dia em que, na frente de um desafio decisivo, você escolherá abaixar a cabeça e não enfrentá-la por medo de não estar à altura.
Quem sabe se esse dia ainda não chegou:
- talvez você tenha que fazer um exame universitário você está se preparando há semanas e já pensa em adiá-lo.
- talvez você tenha um brilhante ideia de negócio, mas você não acha que pode fazer isso acontecer.
- talvez um tenha ficado livre localização prestigiosa na sua empresa, mas está convencido de que não tem o que é preciso para ser promovido.
- talvez você esteja querendo por meses conhecer aquele menino / menina, mas você nunca teve coragem de se apresentar.
