Pelo escritor healthiergang Gabriele Galasso, Instrutor de treinamento funcional e atleta de competição K1.
Sparring
A palavra sparring indica uma parte muito importante do treinamento para esportes de combate e artes marciais.
A diferença entre as correntes de pensamento e as escolas significa que existem muitos contextos nos quais a palavra sparring é aplicada, porém uma primeira definição que pode ser dada é que este tipo de treinamento é aquele sparring é a prática mais ou menos livre dos gestos técnicos da disciplina em questão.
Tipos de Sparring
Existem muitos tipos de sparring, cada um voltado para a melhoria de determinadas situações técnico-táticas, e por isso é impossível listá-los todos, também porque não existe uma codificação de sparring real, mas ao todo, alguns tipos podem ser indicados.
? Sparring leve
Indica um confronto livre entre o atleta e seu “sparring”, marcando os arremessos exigidos por seu regulamento, de forma livre, rápida e controlada. Este tipo de treinamento é ótimo para agonistas que pode focar em determinados aspectos técnicos / táticos sem o estresse que pode ocorrer quando o contato é mais intenso. Embora seja um ótimo treino até para iniciantes, pois permite que você trabalhe na suavidade dos golpes, é sempre difícil para eles controlar a força dos golpes.
? Sparring pesado
Como acima, é sobre uma comparação grátis entre atletas, onde, entretanto, espera-se que os golpes sejam realizados de forma mais realista e dura. Nesse caso é possível trabalhar os aspectos técnicos e táticos, com o agravante do estresse induzido pela consciência de que os golpes do parceiro terão peso próprio.
? Sparring condicional
Este tipo de sparring é usado trabalhar em certas técnicas, pois são consideradas importantes para enfrentar a partida que está preparando, portanto "condicionando" o ataque. Por exemplo, estamos cientes de que nosso futuro oponente tem uma mão direita poderosa que, no entanto, envolve um desequilíbrio: uma ou mais soluções são estudadas com o treinador e o sparring é configurado de forma que nosso parceiro de treino muitas vezes simule esta mão direita., Para que deve tentar responder da forma acordada com o treinador, para que o movimento se transforme num automatismo desencadeado pela saída da direita direta.
? Combatendo com déficit
Neste tipo de sparring, o uso de um ou mais tiros para um ou ambos os atletas é omitido dar lugar ao foco apenas em um "pequeno pacote" de técnicas para melhorar. Por exemplo, se um atleta tem que enfrentar uma partida em que está previsto um grande uso de chutes frontais, é possível que o exercício restrinja o sparr ao uso exclusivo de golpes frontais e de braço para aquele atleta. Ou, por exemplo, também posso considerar um sparring com as regras do boxe "com déficit" se dois atletas de muay thai estiverem praticando.
? Combate com vários oponentes ao mesmo tempo
Esse tipo de treinamento costuma ser voltado para o gerenciamento do estresse, já que o aspecto tático não é muito levado em consideração, já que nunca acontecerá de você se encontrar lutando com mais oponentes no ringue. No entanto, a condição de estar constantemente sob ataque tende a melhorar muito o gerenciamento do estresse em atletas menos acostumados a combates corpo a corpo.
? Combate com vários oponentes por vez
Durante a recuperação (ou ao final de cada recuperação) há uma troca contínua do sparring, que irá girar ciclicamente enquanto o atleta sempre permanecerá no ringue: esta talvez seja uma das versões mais cansativas do sparring, como o atleta é sempre enfrentar um adversário novo e forte.
Regras para um bom treino
Para que o sparring seja útil para o atleta, e também divertido, é necessário respeitar algumas regras:
Respeito nº 1 pelo seu parceiro: nosso parceiro de treino pode ser menos capaz do que nós, ou mais cansado: é certo que o sparring seja realizado com a dose certa de agressão competitiva, mas se possível, os golpes fortes livres devem ser evitados.
# 2 Proteção: lembre-se sempre de usar todas as proteções necessárias; fazer sparring apenas com luvas leves e com o protetor bucal não nos tornará mais "resistentes", mas apenas mais propensos a lesões. Praticar sparring algumas semanas após a partida e vê-lo pular para um corte não é agradável, então luz verde para protetores bucais, luvas de 14/16 onças, caneleiras, joelheiras, cotoveleiras e, acima de tudo, capacetes: até profissionais que lutam sem proteção faça isso!
# 3 Respeito pelas regras: o treinador está sempre presente durante as sessões de sparring e é o árbitro final da sessão.
# 4 Nunca na última semana: com os devidos desvios da regra, é bom eliminar a atividade de sparring na última semana de treinamento antes da partida.
proteções
Em geral, durante a sessão de sparring, o atleta deve usar:
Capacete nº 1: com ou sem protetor de bochecha (nota apenas: na minha opinião o capacete com grade de ferro ou proteção facial de plexiglass é muito protetor e corre o risco de fazer as pessoas perceberem que socos não machucam muito. Ok proteção, mas alguns golpes no focinho no treinamento pode evitar nocautes ruins em combate)
# 2 Luvas: Já para esportes de trocação (boxe, kickboxing, k1, muay thai, sanda) é melhor ficar com 14/16 onças para atletas acima de 65kg. É importante que a luva esteja em excelentes condições para que não haja lesões nas mãos e no corpo do parceiro.
# 3 Shin (quando fornecido): possivelmente grande para evitar esboços incômodos na tíbia. Para proteção adicional, até mesmo um modelo fino como aqueles usados em disciplinas de semicontato pode ser colocado sob as caneleiras (uma alternativa pode ser usar um par de tiras cortadas de um tapete de ginástica)
# 4 Cotoveleiras (quando fornecidas): em algodão acolchoado, podem ser encontrados em todas as lojas que vendem material para esportes de combate.
# 5 Joelheiras (quando fornecidas): em algodão acolchoado, existem modelos específicos para esportes de combate, mas não possuem muito diferente das clássicas joelheiras de voleibol que podem cumprir facilmente essa função.
Vezes
O tempo de trabalho depende muito do tipo de treinamento que você está fazendo. Geralmente optamos por manter os chutes como estão para aqueles que terão que estar na partida, mas ninguém proíbe em termos de condicionamento específico (ver artigo neste tópico) aumentar os tempos de trabalho e / ou reduzir os tempos de recuperação, ou mesmo mude o número de tiros.
Agora que as bases foram lançadas, eu só posso desejar um bom sparring !!
