Suplementos de cálcio, o que são e quando tomá-los 🆙

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Il futebol é o mineral mais representado em nosso organismo, no qual se encontra principalmente como constituinte fundamental dos ossos e dentes. O problema mais sério e mais conhecido causado pela deficiência de cálcio é osteoporose, que afeta principalmente as mulheres após a menopausa e causa uma degeneração gradual da estrutura do esqueleto, que é muito grave se não for combatida de forma adequada.

> Propriedades dos suplementos de cálcio

> Suplementos alimentares de cálcio

> Suplementos de cálcio à base de ervas

> Suplementos de cálcio no mercado

> Requisito diário

Leite entre os suplementos alimentares de cálcio

Propriedades dos suplementos de cálcio

O cálcio participa de todas as funções vitais do nosso corpo, tais como:

A constituição do sistema ósseo esquelético;
A regulação de processos importantes da vida, incluindo o funcionalidade do tecido nervoso;
Contração muscular e, portanto, também a regularidade dos batimentos cardíacos;
La coagulação sanguínea;
A coesão das células do organismo;
La digestão do leite, pois permite que o coágulo se forme no estômago. Por isso, segundo alguns estudiosos, seria melhor não abusar do leite, mas garantir o suprimento de cálcio com alguns de seus derivados.

o suplementos à base de cálcio eles são usados principalmente na prevenção e tratamento da osteoporose. No entanto, entre outros possíveis efeitos que podem ser úteis está a perda de peso.

Na verdade, o cálcio parece ser útil para reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, evitando a formação de coágulos e mantendo a integridade das artérias. promovendo a circulação. É por isso que o cálcio parece importante na prevenção de doenças como hipertensão, aterosclerose e diabetes. Também parece agir como um tranqüilizante natural (previne a insônia e a ansiedade).

Suplementos alimentares de cálcio

As melhores fontes alimentares de cálcio são os leite, principalmente o fresco, e todos os queijos, principalmente os envelhecidos. Amêndoas, fermento de cerveja, vegetais de folhas verdes, repolho, feijão seco e soja também são ricos em cálcio.

Uma boa fonte de cálcio são os peixes, especialmente aqueles cujos ossos também são consumidos. Ele também contém uma boa quantidade de cálcio a água, principalmente o mineral com efervescência natural.

Deve-se ter em mente, no entanto, que a água, durante o processo de cozimento, perde a maior parte do cálcio que contém, exceto a pequena parte que fica fixada ao alimento. Para a assimilação do cálcio é fundamental que a vitamina D esteja presente na dieta, que possui a propriedade de fixar este mineral.

O cálcio é essencial para os ossos: descubra as doenças e os remédios naturais para mantê-los saudáveis

Suplementos de cálcio, o que são e quando tomá-los

Suplementos de cálcio à base de ervas

Il Litotamnio (Lithothamnium calcareum) é uma alga que contém 45% de cálcio. É, de fato, um excelente aliado contra problemas de osteoporose, artrite, osteoartrite e descalcificação óssea.

Essa alga também contém muitos sais minerais capazes de promover a síntese de colágeno e elastina, estimulando assim as células osteopoiéticas que participam da formação dos ossos e dentes.

Suplementos de cálcio no mercado

O cálcio geralmente pode ser encontrado em suplementos multivitamínicos e multiminerais ou como uma única substância.

Existem principalmente suplementos alimentares de cálcio no mercado na forma de carbonato de cálcio e citrato de cálcio:

Carbonato de cálcio é muito barato, mas é melhor absorvido com as refeições.
Citrato de cálcio, mais caro, é bem absorvido mesmo com o estômago vazio.

Tomar suplementos de cálcio pode trazer alguns efeitos colaterais leves, como inchaço, flatulência e prisão de ventre. No caso de ocorrer um desses sintomas, é aconselhável reduzir a dose de cálcio ou dividi-la em mais ingestão durante o dia.

Chá, café, fumo e álcool reduzem a absorção o cálcio intestinal, portanto, deve ser evitado ou consumido pelo menos algumas horas após a ingestão do suplemento de cálcio.

Necessidade diária de cálcio

Il fnecessidade diária, para adultos, é estimada em torno de 800 mg e aumenta para 1200 mg em algumas fases da vida (adolescência e, nas mulheres, durante a gravidez e amamentação). Nós recomendamos:

Para crianças de 1 a 6 anos 800 mg por dia de cálcio;
Para crianças de 7 a 10 anos até 1000 mg por dia para permitir o desenvolvimento saudável da massa muscular.
Para adolescentes até 17 anos a dosagem pode ser aumentada até 1200 mg por dia.
Grávida: uma vez que a gestante transfere primeiro para o feto e depois para o lactente, cerca de 200-250 mg por dia de cálcio, é essencial suplementar o cálcio transferido para evitar deficiências altamente debilitantes.
menopausa: 1200-1500 mg por dia durante cinco anos após a menopausa para prevenir a perda de massa esquelética.