o Omega 3 eles são ácidos graxos essenciais útil, entre outras coisas, para garantir a integridade funcional e estrutural da pele e cabelos: os lipídios, de fato, permitem o crescimento das células da pele, das unhas e dos cabelos (queratinócitos) tornando as unhas e os cabelos mais robustos e a pele mais hidratada, saudável e jovem.
Os ácidos graxos ômega-3 também permitem que você combate a pele seca e queda de cabelo. Vamos ver por que os ômega 3 são importantes para a beleza da pele e do cabelo e o que eles são alimentos que os contêm em maior medida.
Ácidos graxos ômega-3 para pele e cabelo
Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais de cadeia longa que fazem parte da composição das membranas celulares. Esses ácidos graxos contribuem para formação do filme de ácido hidro-lipídico da epiderme sobre toda a superfície da pele, incluindo o couro cabeludo.
um Deficiência de ômega-3 pode causar aumento da perda de água da epiderme, causando ressecamento da pele, caspa no couro cabeludo e dermatite e fragilidade dos cabelos e unhas.
A ingestão regular de ácidos graxos ômega 3 ajuda a melhorar a saúde da pele e do cabelo. Em particular, os ômega 3 são úteis por terem maior elasticidade da pele e melhor hidratação da pele e couro cabeludo evitando assim o ressecamento da pele, a caspa e a dermatite, incluindo a psoríase.
Ao tomar ômega 3 regularmente em sua dieta, você terá uma pele mais macia, hidratada e tonificada.
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Plantar fontes alimentares de ômega-3
São numerosos fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3: além dos peixes azuis, na verdade, os ômega-3 também estão presentes em quantidades significativas na nozes e em geral frutas secas, em algumas leguminosas, sementes e óleo de linhaça, óleo de cânhamo, sementes de chia e vegetais de folhas verdes.
I Sementes de chiaem particular contêm grande quantidade de ômega-3, maior que a semente de linho e o salmão, um dos alimentos mais ricos em ácidos graxos: parece que seis gramas por dia de sementes de chia são capazes de fornecer a quantidade diária necessária de ômega 3 ao organismo.
As sementes de chia são as sementes de uma variedade particular de sálvia, a Salvia hispanica, e podem ser encontrados à venda em lojas especializadas na comercialização de produtos naturais e orgânicos.
As sementes de chia são consumidas cruas em muitos pratos saborosos: podem de facto ser adicionadas a saladas, sopas de legumes, sopas e primeiros pratos de cereais e leguminosas. As sementes de chia também podem ser adicionadas a smoothies, saladas de frutas ou sobremesas.
em relação a l'O óleo de linhaça, por outro lado, os especialistas sugerem tomar duas colheres de chá por dia para atender às suas necessidades ácido alfa-linolênico; como alternativa, é possível adicionar 20 gramas (cerca de seis colheres de chá) de sementes de linho moídas a sopas ou saladas ou outros pratos saborosos para obter a mesma quantidade de Omega 3.
As nozes também são ricas em ácidos graxos ômega-3: 12 nozes contêm a dose diária recomendada.
O ideal seria dividir as rações diárias recomendadas em duas porções e alternar as fontes de ômega 3 no dia a dia.
Omega 3 em óleo de linhaça
