Para mais informações: suplementos de proteína
Os suplementos de proteína são ruins para você?
Aqueles proteína eles são suplementos Comida.
Eles não exigem receita, mesmo que, para ser justo, o Consulta médica é sempre raccomandabile.
Sua função seria preencher quaisquer lacunas nutricionais. Isso diz respeito a pessoas sedentárias que "eles comem mal"e / ou que tenham um necessidade aumentada di proteína (gestação, velhice, má absorção, etc.), mas especialmente esportistas e em particular aqueles que praticam atividades esportivas forza.
Eles também encontram aplicação na dieta de baixa caloria para perda de peso, principalmente por razões de aspecto prático. No entanto, neste caso, você deve ter muito cuidado para não abusar dela.
Na verdade, se contratado em altas doses e emparelhado com uma dieta já naturalmente iperproteica, os suplementos de proteína ajudam a aumentar a ingestão de energia e promover o armazenamento de gordura ou de outra forma impedir o processo emagrecimento.
Isso porque, dado que em nosso organismo não existem depósitos "reais" de proteínas, osexcesso proteína é transformada em ácidos gordura então depositado na gordura.
Ele caloria resultado de totais insuficiente em vez disso, ou se a contribuição de hidratos de carbono é muito baixo, parte dos aminoácidos absorvidos pelas proteínas da dieta é conduzida no fígado e usada para neoglicogênese (produção de glicose) ou para o cetogênese (produção de corpos cetônicos).
em músculo por outro lado, a falta de glicose do glicogênio e / ou da glicemia determina um uso de aminoácidos acima do normal ramificado provenientes de proteínas estruturais.
A quantidade de proteína necessária para compensar o perdas di aminoácidos durante a atividade muscular ou na rotatividade global pode ser muito diferente entre uma pessoa que é globalmente "diminuta" e sedentária, e outra que é fisicamente "importante" e que, por exemplo, faz musculação.
A estimativa da necessidade de proteína em sedentário pode ser feito em percentagem na dieta normocalórica (13% aproximadamente), ou com um coeficiente a ser multiplicado pelos quilogramas de peso (kg) - real ou fisiológico desejável ou mesmo de massa magra - que oferecerá a quantidade diária de proteína expressa em gramas (g / dia).
Por exemplo, uma pessoa sedentária normal (sem patologias ou condições parafisiológicas ou fisiológicas especiais) que deseja prevenir a deficiência de proteína também pode tomar <1,0 g/kg/die de proteínas, enquanto um fisiculturista na fase de definição bastante exigente - a necessidade aumenta quando as calorias são cortadas - pode até atingir > 3,0 g / kg / morrer.
No sujeito saudável, o excesso de proteínas não causar problemas de qualquer tipo; o rim se adapta facilmente ao aumento da carga de trabalho. É diferente para pessoas que sofrem de insuficiência renal ou hepática, ou para monorrins. Na crônica, porém, não sabemos quais podem ser as implicações subjetivas de um importante excesso de proteína dietética - e qual é o limite a ser definido como tal.
Na verdade, o abuso de suplementos de proteína aumenta o desperdiçar di futebol com urina, mas geralmente isso não constitui um o problema porque a absorção intestinal e a excreção renal de cálcio são reguladas por fatores metabólicos e hormonais. Uma dieta balanceada e "normal" geralmente é capaz de fornecer todo o cálcio necessário, mesmo no caso de uma dieta rica em proteínas. Talvez seja necessário prestar mais atenção aos níveis de vitamina D.
O metabolismo das proteínas requer mais líquidos do que gorduras e carboidratos - quase o dobro - e pode induzir um aumento nas necessidades de água, principalmente em condições de calor e suor devido à atividade motora.
Por outro lado, as proteínas têm um maior termogênese e, portanto, custam mais energia para serem digeridos e metabolizados; eles também estão equipados com um alto poder saciante. Ambos os fatores beneficiam as estratégias emagrecimento.
Em algumas pessoas, os suplementos de proteína podem causar cólicas abdominais e diarréia.
Por todas essas razões, as seguintes frases devem ser especificadas na embalagem dos suplementos protéicos: ù
“Advertências: em caso de uso prolongado (acima de 6-8 semanas), é necessária a opinião do médico”.
"Contra-indicado em casos de doença renal, hepática, na gravidez, menores de 14 anos".
A melhor hora para tomar suplementos de proteína com o objetivo de evitare il catabolismo e promover la crescimento músculo está no intervalo de tempo entre: imediatamente antes, durante e especialmente após o treinamento com pesos.
Quem faz negócios aeróbica em vez disso, limitará sua ingestão a apenas pós-treino.
