Mudanças difíceis exigem um grande investimento em esforço que muitas vezes não é compensado no curto prazo. O psicólogo BJ Fogg nos propõe mudar de perspectiva: por que não focar no pequeno e no simples?
Última atualização: 01 de julho de 2021
Mudanças difíceis de regras também são aquelas que são adiadas indefinidamente. O ideal, portanto, é conheça algumas estratégias para simplificar as mudanças.
A maioria das pessoas pensa continuamente em fazer mudanças, mas as vê como uma ladeira íngreme e difícil. Sabemos que haverá uma recompensa no topo, mas cansamos de pensar nisso. Queremos o resultado, mas não estamos entusiasmados com o caminho a seguir para obtê-lo.
No entanto, às vezes você só precisa ter um método eficaz. Não surpreendentemente, tão importante quanto o propósito é o mecanismo usado para realizar essa transformação que é considerada necessária. Tudo indica que a estratégia é tão relevante quanto o desejo de mudar alguma coisa.
O psicólogo BJ Fogg, autor do livro The Tiny Habits method. A revolução em pequenos passos, aprofundou este tema. Fogg concluiu que a mudança é mais fácil quando a dividimos em ações menores. Como isso pode ser feito?
"Podemos começar a adotar novos hábitos modificando a rotina existente e construindo uma nova a partir dela."
-BJ Fogg-
As mudanças difíceis
BJ Fogg é psicólogo e pesquisador que trabalhou no mundo do design no passado. Durante essa experiência, ele descobriu que o desenvolvimento de novos produtos às vezes não progredia porque os gerentes se concentravam mais no complexo do que no simples.
Fogg mais tarde ganhou uma cátedra na Universidade de Stanford, onde continuou sua pesquisa com resultados apontando na mesma direção. Foi o ponto de partida para uma teoria sobre como tornar simples mudanças difíceis. A simplicidade é agora considerada uma força muito poderosa. Porque?
Coisas simples não exigem muita energia ou motivação, nem requerem talento especial ou aprendizado detalhado. Um dos "segredos" para fazer grandes mudanças é dividi-las em uma cadeia de mudanças mais simples.
Em outras palavras, simplificando a dificuldade podemos apreciar mais o pouso e os momentos intermediários em que podemos obter pequenas recompensas que fortalecem nossa motivação.
O método Fogg para simplificar as alterações
Uma das mudanças difíceis na vida tem a ver com hábitos. Estes são estabelecidos com vigor e bani-los torna-se cada vez mais complicado.
Da mesma forma, adquirir um hábito saudável leva tempo: se não o adotamos até agora, a preguiça e a inércia nos impedirão de adotá-lo. Geralmente começa com muito entusiasmo, que logo nos deixa, mesmo que não saibamos exatamente o porquê.
J. Fogg diz que, por exemplo, capinar o jardim leva pelo menos cinco horas, na melhor das hipóteses, então nunca encontramos tempo para fazê-lo.
Por outro lado, se pretendemos investir cinco minutos por dia para tirá-los, há uma chance maior de concluir essa tarefa em algumas semanas.
O método Fogg é projetado para facilitar as mudanças difíceis. Seu criador recomenda partir da rotina estabelecida. Depois disso, devemos adotar o novo hábito aos poucos.
Se alguém quiser beber mais água para melhorar a digestão, não é aconselhável propor uma rotina especial para isso, mas adicioná-la a qualquer uma de suas atividades diárias. Por exemplo, beba mais água durante o café da manhã.
A maneira de simplificar as mudanças difíceis
Mudar um comportamento simples não é tão complicado. Os obstáculos aparecem em mudanças difíceis, por exemplo, quando queremos adquirir o hábito de fazer exercícios ou quando queremos parar de fumar. O que fazer nesses casos? Fogg aconselha, em primeiro lugar, identificar o problema a ser resolvido.
Talvez o que você queira não seja largar o cigarro, mas respirar melhor e cuidar da sua saúde. Para conseguir isso, você precisará cultivar pequenos hábitos, talvez fazendo exercícios respiratórios por três minutos ou evitando fumar um cigarro antes de um certo tempo. Depois de adquirir esse pequeno hábito, você pode passar para o próximo.
Claro, isso leva mais tempo, mas lembre-se de que não há pressa. Cada pequeno hábito novo que conseguirmos assumir nos permitirá economizar tempo e sair do padrão de procrastinação eterna.
O passo mais importante é estabelecer metas tão pequenas e pouco exigentes que você tenha certeza de que pode alcançá-las sem desistir.
Fogg também destaca que a tecnologia é uma boa aliada nesses esforços. Aplicativos ou programas que definem lembretes, motivam ou ajudam a estabelecer recordes dão um impulso extra e nos ajudam a seguir em frente.
Vale a pena tentar a estrada alguns pequenos hábitos para nos direcionar para essas grandes transformações que não adiemos indefinidamente!
