Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Tapete elástico
Já há alguns anos, em ginásios de toda a Europa, apareceu uma nova ferramenta de treinamento, que pode não ter despovoado, mas que agora vemos ser usado com bastante frequência, tanto nas aulas de ginástica como na sala de musculação; Estou falando sobre Recuperação, ou cama elástica.
As primeiras aparições deste objeto podem ser encontradas no televendas de TVs privadas desde a segunda metade dos anos 90, mas foi só por volta de 2010 que alguns formadores tiveram a brilhante ideia de estruturar todo um método de trabalho à nossa volta, começando a vendê-lo é claro!
Mas a questão é: Realmente funciona, ou é apenas mais um equipamento empilhado nas laterais das salas de ginástica ou embaixo da cama em casa?
Na realidade, o trampolim é uma ferramenta muito especial que tem sua própria localização precisa dentro de um programa de treinamento, mas que como todas as ferramentas não deve ser usado ao acaso, nem deve ser comprado na esperança de resolver todos os nossos problemas em 10 minutos por dia.
Como usar?
Primeiro, vamos começar dizendo que o carpete pode ser usado de 3 maneiras:
- como trabalho cardiovascular
- como um trabalho propioceptivo e de fortalecimento muscular
- as duas coisas
A primeira opção nos permite usar o tapete da maneira mais simples (mas potencialmente os mais intensos), ou para realizar workouts cardio (no ritmo da música ou não) em que se salta sobre o tapete utilizando a fase elástica e, se desejar, também realizando sequências de passos ou coreografias simples (método utilizado no grupo de aulas).
É preciso dizer, porém, que o movimento básico no tatame não significa subir nele e começar a quicar como bolas malucas, mas você tem que verificar o movimento, mantendo as costas retas, os joelhos semiflexionados e sempre o antepé em contato com a superfície da ferramenta, para evitar lesões nos joelhos e articulações.
Quando você tiver um bom controle do movimento básico pode começar a trabalhar nas rotações nos movimentos para frente / para trás e laterais, e finalmente trabalhar nos saltos que envolvem o desprendimento de todo o pé do tapete, que continua sendo o mais intenso e difícil de lidar.
Esta modalidade permite realizar um trabalho cardiovascular intenso (normalmente as sessões não ultrapassam 30 minutos) estimulando o corpo de uma forma sem precedentes e, graças ao efeito do movimento, o sistema linfático também é estimulado.
A segunda opção é usar o carpete como ferramenta polivalente onde você pode realizar agachamentos, estocadas, flexões, abdominais e muitos outros exercícios de corpo livre, aproveitando a estimulação de uma base de apoio que, além de ser instável e maleável, também devolve parte da energia aplicada a ela, oferecendo o variantes do corpo não publicadas.
Também aqui pode trabalhar no compasso da música ou de forma livre, prestando sempre atenção à técnica de execução.
O terceiro modo é o mais completo, mas também o mais difícil e cansativo, pois proporciona sessões de treino (ao ritmo da música ou não) em que os movimentos do modo cardio se alternam com os da tonificação do peso corporal, segundo um esquema de alternância, ou mesclando-os criando treinos curtos mas muito intensos tanto do ponto de vista cardiovascular do que muscular.
Nem é preciso dizer que neste modo é muito fácil cometer erros ou pior em lesões, especialmente quando a fadiga começa a aparecer; portanto, meu conselho é começar com os dois primeiros modos distintos até que você tenha o melhor controle, então você pode adicionar curtos-circuitos mistos, estendendo sua duração e complicando a sequência conforme você avança.
benefícios
Para concluir, podemos dizer que o trampolim (ou rebote) é uma ferramenta definitivamente válida, que pode ajudar a melhorar algumas habilidades em certas épocas do ano, ou como variante de cardio em vez do tapete normal ou bicicleta ergométrica.
O importante, como sempre, é entender que é uma ferramenta como outra qualquer, mas que não pode fazer milagres, e que a diferença é “como” é usado e não “quanto”.
Até a próxima!
