Exercícios de abdominais esculpidos
Abdominais, abdominais, abdominais! Esculpir o abdômen é o objetivo de muitos amantes do fitness e não, mas muitas vezes nos encontramos praticando longas sessões de abdominais que funcionam principalmente na parte superior do abdômen, negligenciando a parte inferior. Por esse motivo, neste artigo vamos ilustrar três exercícios para abdominais inferiores esculpidos.
1. Levantamento de perna pendurado com presa supina
Este é um exercício fantástico para os abdominais inferiores e também é particularmente desafiador para um iniciante.
Execução: pegue uma barra pull-up tendo o cuidado de usar uma pegada supina (palmas voltadas para nós), este tipo de pegada nos permitirá pendurar mais tempo e consequentemente seremos capazes de realizar mais repetições do exercício do que a versão com a clássica prone aperto (como na foto). Com os pés juntos, levante as pernas em um ângulo de 90 graus com o tronco e fique no lugar por cerca de um segundo. Retorne lentamente à posição inicial e execute as repetições necessárias sem balançar, um movimento lento e controlado nos permitirá realizar este exercício de forma equilibrada.
2. Elevadores de perna
Semelhante ao exercício anterior, mas desta vez podemos deitar no chão.
Deite-se de costas com as pernas estendidas e coloque as mãos no chão na altura dos quadris (se for mais confortável para você, coloque-as sob as nádegas). Dobrando levemente os joelhos, levantamos lentamente as pernas para cima e (vamos inserir uma variação) uma vez que as coxas formem um ângulo de 90 graus com o torso, retiramos as nádegas do chão empurrando-as para cima. Colocamos as nádegas novamente no chão e estendemos as pernas até que elas voltem à posição inicial, mas sem deixar os pés tocarem o solo, deixamos os calcanhares suspensos no chão por alguns centímetros e repetimos o exercício aos poucos.
3. Rastejamento do Exército
Um exercício divertido mas certamente não menos intenso que os anteriores, com benefícios para todo o abdómen.
Neste exercício teremos que engatinhar para a frente e para trás, para nos ajudar é possível usar algo como toalhas pequenas por baixo dos sapatos, mas não é necessário. Ao assumir a posição de prancha, contraia os glúteos e mantenha as costas retas. Com a ajuda dos antebraços, rasteje para a frente por 4 ou 5 passos e, em seguida, execute o movimento de ré, engatinhando para trás até retornar à posição inicial. O movimento é inspirado em um clássico do exercício militar.
conclusão
É possível realizar estes fantásticos exercícios e outros movimentos para os abdominais, livremente no conforto da sua casa. Para maximizar os resultados, nunca nos cansaremos de reiterar a importância de uma alimentação saudável e equilibrada. Esses exercícios fortalecerão e esculpirão nosso abdômen inferior, mas precisaremos queimar a gordura localizada no abdômen para mostrar a tartaruga. Por isso não se esqueça de combinar o treino com a dieta correta e não pode deixar de obter resultados fantásticos.
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Boa malhação!
