Treino de tênis
Você também é fã de tênis e se pergunta como podem os campeões deste esporte maravilhoso estar tão em forma?
Compilamos os prós e os contras do treinamento e da dieta desses atletas, para que você também possa aprender com os melhores profissionais do tênis!
Você joga tênis há muito tempo, mas sente que está faltando aquela técnica extra que faria de você um grande campeão ?! A este respeito, é importante seguir um bom treino, baseado em corrida rápida, corrida curta, exercícios abdominais e uma rotina específica de força do braço a fim de desenvolver velocidade e agilidade nos movimentos. Como você deve ter notado, todos os jogadores de tênis estão em ótima forma; aqui estão algumas dicas para tesouro se você também é um fã deste esporte.
1. Treino cardiovascular
Tênis é um esporte baseado na resistência e portanto para estimular as fibras musculares vermelhas é importante realizar um treinamento aeróbio. Um bom treino é praticar corrida em vários níveis de velocidade. Tênis é resistência, então é bom praticar corrida de longa distância em velocidade explosiva e alta intensidade.
Um treino HIIT (High Intensity Interval Training) pode ser a combinação ideal para aumentar a intensidade dos seus treinos.
Você pode começar configurando um circuito que inclui sprints de corrida de potência total por cerca de 40 segundos (ou uma duração personalizada com base em suas habilidades de recuperação), seguido por uma volta de corrida de baixa intensidade por mais 40 segundos.
Então no quadragésimo segundo de caminhada rápida, comece a andar mais devagar por mais 40 segundos, para então começar novamente para sempre alternar RÁPIDO-LENTO-RÁPIDO-LENTO e assim por diante, repetir o circuito por um total de 15 minutos.
2. Levantamento de peso
O importante é não cair muito! Seu objetivo não é bombear seus braços e pernas, mas construir força e massa muscular magra… Mas quais são os melhores exercícios? Bem, para ter um bom balanço, você precisa ter ombros fortes e força nas pernas. Experimente o seguinte treino:
Abdômen
- Crunch
- Extensões traseiras
- Torça com medicine ball
- Prancha frontal e lateral
Legs
- Lunges com halteres
- Box jump
- Agachamento
- Deadlifts com barra de armadilha
Algum conselho?
Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para atletas que jogam tênis.
1. Não exagere nos pesos
Se você decidiu adicionar o treinamento na sala de musculação à sua rotina, você deve saber que é importante ser ágil no tênis, então uma importante massa muscular pode causar movimentos mais lentos e é justamente por isso que é aconselhável manter os pesos baixos o suficiente durante o treinamento, para que as fibras musculares sejam estimuladas da maneira certa para o tenista.
2. Evite engordar
Essa nota é muito parecida com a anterior: não é necessário carregar carboidratos e aumentar a massa corporal. Vamos falar sobre nutrição, não dieta. Esta é uma maneira de comer que você precisa seguir constantemente, nada a ver com dietas para queimar gordura de 4 semanas.
O seu treino vai fazer com que queima muitas calorias em excesso e, para atingir os seus objetivos, tem de se certificar de que tem combustível suficiente. A baixa gordura corporal é uma questão de equilibrar a energia absorvida e a energia que seu corpo queima através dos exercícios.
Manter a proporção de 2: 1 de proteína pode ser uma boa maneira de começar. É essencial que o seu corpo absorva a quantidade certa de proteínas e carboidratos após cada treino, mas como seu objetivo não é massa, é bom preferir Whey Protein Isolate com uma porcentagem menor de carboidratos do que proteínas normais (lembre-se de que você ainda precisa de uma fonte de carboidratos para aumentar a força e otimizar os tempos de recuperação).
I gorduras e carboidratos não devem ser considerados inimigos mas existem alguns deles cujo consumo deve ser limitado, incluindo o consumo de gorduras trans, gorduras saturadas e carboidratos refinados. Os carboidratos refinados são fontes de nutrientes vazias que ainda vão deixar você com fome. Tente usar seus equivalentes saudáveis, como a alternativa integral ao pão branco e batata-doce em vez de batatas fritas.
3. Faça seu próprio caminho
Igualmente importante é pensar sobre sua própria saúde mental. Ter uma aspiração é bom, especialmente se tivermos uma alma forte e competitiva.
Os maiores campeões chegaram onde estão graças ao comprometimento, dedicação e trabalho árduo. É importante definir seus próprios objetivos! Procure acompanhar os treinamentos dos profissionais do tênis e adaptá-los às suas necessidades para dar sempre o seu melhor na quadra.
