Freqüentemente, falamos sobre detalhes executivos de um certo exercício ou sutilezas nas escolhas alimentares. No entanto, a devida atenção raramente é dada ao conceito de "estar presente" durante o treinamento.
Muitas vezes acontece, de fato, treinar e terminar o treinamento com a crença de que você fez uma sessão péssima: na maioria dos exercícios você não estava focado no que estava fazendo.
Tendemos a não nos concentrar no que estamos fazendo porque esse esforço se torna muito oneroso, tanto em termos físicos quanto psicológicos. Todos os detalhes executivos sobre os quais discutimos são o resultado da concentração e atenção que é colocada em cada movimento.
Se esse "foco" não estivesse presente, você nem perceberia os inúmeros detalhes que levam a uma grande diferença no seu treinamento. Todas as dicas e truques nada mais são do que produto desse enfoque.
Um exemplo simples é o seguinte: a maioria das pessoas sabe que, ao fazer levantamento terra, é necessário manter um alinhamento fisiológico da coluna e, mesmo assim, muitas vezes acabamos fazendo o exercício sem prestar atenção ao que estamos fazendo com nosso corpo.
Se a atenção fosse constante, você conseguiria ter um treinamento sempre 90% efetivo, pois conseguiu atribuir o propósito pretendido.
Para concluir o exemplo do levantamento terra, muitas vezes acabamos nos concentrando em quanto peso estamos levantando ou pensamos em outra coisa ou começamos a conversar com um amigo. Você realiza o movimento, ou pelo menos pensa que está fazendo, mas a mente está em outro lugar e você acaba tendo uma execução ruim e até se machucando.
O treinamento requer esforço físico e mental.
Mente - conexão muscular
Um ginásio para a mente. O conceito de conexão reside? músculo é uma consequência direta do foco. Para sentir o que você está fazendo, você precisa estar presente no que fazemos.
Quando faltam os resultados que esperamos, começamos a procurar atalhos, soluções que podem parecer interessantes à primeira vista, ou acabamos culpando um potencial genético infeliz. Na maioria dos casos, a verdade é que você não consegue o que deseja porque não faz o que deveria fazer para obtê-lo.
Para evocar uma resposta adaptativa em nosso corpo, é necessário impor o estímulo para a mudança; mas como é possível fazer isso se você não treina o músculo e, em vez disso, só executa o movimento por talvez duas horas seguidas. Você não pode esperar resultados se não se comprometer corretamente.
Quando você treina com foco a sessão é produtiva, leva menos tempo porque o tempo que você usa não é perdido e você fica mais satisfeito consigo mesmo.
Um ginásio para a mente: como desenvolver esses bons hábitos?
Em geral, a parte mais difícil é sempre começar. Quando você começa a ver os resultados de seus esforços, fica motivado a seguir na direção certa e a continuar fazendo sacrifícios até que esse estilo de treinamento (e de vida) se torne um hábito.
Duas dicas "simples" para desenvolver e manter essa mentalidade são as seguintes:
- Faça um esforço constante em cada repetição para sentir o que nosso corpo está fazendo
- Execute uma série de 20 repetições de agachamento e 1 série de 20 repetições de levantamento terra uma vez por semana
O primeiro conselho não precisa de muita explicação, enquanto o segundo é testar a si mesmo constantemente. Se você realizar uma série de 20 repetições de agachamento com um peso com o qual normalmente faríamos 12, uma forte concentração e esforço constante são necessários para completar a série, o mesmo vale para o levantamento terra.
Esse esforço leva a uma mudança na mentalidade com a qual você aborda o treinamento e com o tempo você tende a deixar de lado todas as coisas superficiais para se concentrar no que é realmente importante.
Realizar essas duas séries uma vez por semana é definitivamente um ótimo treino para o seu corpo e, acima de tudo, é um ótimo treino para a sua mente.
conclusão
Com este artigo "um ginásio para a mente", vimos a correlação entre o bem-estar psicofísico e o treinamento. A atividade física desempenha um grande papel em melhorar nosso humor e nos dar a calma que buscamos.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
