25 consejos para ser feliz toda la vida 🆙

Ser más feliz es posible ahora mismo. Sigue nuestros consejos, a diario, semanalmente y mensualmente para ser feliz toda tu vida.

Sí, es posible

La felicidad parece diferente para todos. Para ti, tal vez sea estar en paz con quien eres. O ten una red de amigos que te acepten incondicionalmente. O la libertad de perseguir tus sueños más profundos.

Independientemente de tu versión de la verdadera felicidad, vivir una vida más feliz y plena es algo que está a tu alcance. Unos pocos ajustes en su vida diaria pueden ayudarlo a lograrlo.

Los consejos para ser feliz que te daremos a continuación se dividen según el periodo en el que ponerlos en práctica: consejos diarios, semanales, mensuales y anuales.

Algunos de estos consejos probablemente no sean para ti. Con un poco de tiempo y práctica, comprenderá lo que funciona y lo que no funciona para usted.

Consejos para el día a día, para ser feliz

1. Sonríe

Tendemos a sonreír cuando estamos felices. Pero en realidad es una calle de doble sentido.

Sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.

Esto no significa que tengas que caminar con una sonrisa falsa en tu rostro, pero la próxima vez que te sientas deprimido, intenta sonreír, tal vez pensando en algo genial, y observa qué sucede. O intente comenzar cada mañana mirándose en el espejo, sonriendo.

2. Ejercicio

El ejercicio no es sólo para el cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión, al mismo tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.

Incluso la actividad física modesta puede marcar la diferencia. No hay necesidad de entrenar para un triatlón o escalar una montaña, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto.

El truco es no esforzarse demasiado. Si de repente te lanzas a un entrenamiento extremadamente extenuante, es probable que termines sintiéndote frustrado (y dolorido).

Considere comenzar el ejercicio de esta manera:

Da un paseo alrededor de la manzana todas las noches después de la cena.
Apúntate a una clase de principiantes de yoga o pilates.
Comience el día con 5 minutos de estiramiento.

Pruebe todas las actividades divertidas que alguna vez disfrutó pero que ahora han caído en desuso. O actividades que siempre ha querido probar, como golf, boliche o baile.

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3. Duerma lo suficiente

No importa cuánto tienda el frenesí moderno a privarnos del dulce sueño, sabemos que el sueño adecuado es esencial para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional.

La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Si te encuentras luchando contra la necesidad de dormir durante el día o si sientes que tu cerebro está nublado, es posible que tu cuerpo te diga que necesita más descanso.

Estos son algunos consejos para dormir mejor:

Anote cuántas horas duerme cada noche y qué tan descansado se siente. Después de una semana, deberías tener una mejor idea de cuántas horas de sueño necesitas cada noche.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Reserve el tiempo antes de acostarse como un momento de tranquilidad. Tome una ducha caliente, lea un libro o haga algo relajante. Evite comer y beber alcohol. Un té de hierbas (no té) está bien.
Mantenga su dormitorio oscuro, aireado y silencioso.
Invierte en ropa de cama de calidad.
Si necesita dormir una siesta durante el día, no exceda los 20 minutos.

Si siempre tiene problemas para dormir, hable con su médico.

4. Come pensando en tu estado de ánimo

Ya sabe que la elección de alimentos afecta su salud física. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado de ánimo.

Por ejemplo:

Carbohidratos liberan serotonina, una hormona del placer. Pero los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar y almidón, como la pasta, el pan y los dulces, brindan una explosión de energía breve e inmediatamente te dejan sintiéndote adormecido. Es por esto que deben evitarse. Los carbohidratos complejos, como las verduras, los frijoles y los cereales integrales, son mejores.
Carnes magras, aves, legumbres y productos lácteos son ricas en proteínas. Estos alimentos te ayudan a liberar dopamina y norepinefrina, que aumentan la energía y la concentración.
Alimentos procesados o fritos Tienden a agobiarte y te bajan la moral con ellos.

Intenta comer un poco mejor cada día que pasa.

Por ejemplo, cambia el croissant de tu desayuno por un poco de yogur griego y fruta. Sin embargo, satisfará su gusto por lo dulce y las proteínas lo ayudarán a saciarse durante toda la mañana sin perder energía.

Cada semana, trate de introducir nuevos buenos hábitos alimenticios.

5. Sea agradecido

El simple hecho de estar agradecido puede darle un gran impulso a tu estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio reciente de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.

Comience cada día reconociendo una cosa por la que está agradecido. Puedes hacerlo mientras te cepillas los dientes o mientras esperas en la parada del autobús.

Durante el día, trata de vigilar las cosas agradables de tu vida. Pueden ser grandes cosas, como saber que alguien te quiere o conseguir un merecido ascenso. Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un colega que te ofreció un café o el vecino que te saludó amistosamente. Incluso el calor del sol en la piel es algo por lo que estar agradecido.

Con un poco de práctica, serás más consciente de todas las cosas positivas que te rodean.

6. Haz un cumplido

Las investigaciones muestran que hacer actos de bondad puede ayudarte a sentirte más satisfecho.

Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien y aumentar su felicidad al mismo tiempo.

Cuando notes algo muy positivo en una persona, díselo con una sonrisa para que sepa que lo dices en serio. Es posible que se sorprenda de lo bien que se siente dar un cumplido sincero.

Si quieres felicitar a alguien por su apariencia física, asegúrate de hacerlo de manera respetuosa.

7. Respira profundamente

Estás tenso, hundido con la cabeza entre los hombros y sientes como si pudieras “perder la cabeza”. Todos conocemos ese sentimiento.

Tome una respiración larga y profunda para calmarse.

Según Harvard Health, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir
bajo estrés.

La próxima vez que te sientas estresado o no sepas qué hacer, sigue estos pasos:

Cierra tus ojos. Trate de imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
Inhala lenta y profundamente por la nariz.
Exhala lentamente por la boca o la nariz.
Repite este proceso varias veces, hasta que empieces a sentirte más tranquilo.

Si tiene problemas para respirar lenta y deliberadamente, intente contar mentalmente hasta 5 con cada inhalación y exhalación.

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8. Reconocer los momentos infelices

Una actitud positiva es generalmente algo bueno, pero a todos nos pasan cosas malas. Es solo una parte de la vida.

Si recibe malas noticias, comete un error o simplemente se siente atascado, no intente fingir que está feliz.

Reconoce el sentimiento de infelicidad, déjate llevar por un momento. Luego, enfócate en lo que te hizo sentir así y en lo que podrías necesitar para recuperarte.

¿Ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo al aire libre? ¿Habla con quien sea?

Deja pasar el momento y cuídate. Recuerde, nadie es siempre feliz.

9. Lleva un diario

Un diario es una buena manera de organizar sus pensamientos, analizar sus sentimientos y hacer planes. Y no tienes que ser un genio literario o escribir novelas para beneficiarte de ellas.

Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de acostarse. Si escribir ciertas cosas te pone nervioso, siempre puedes romperlas cuando hayas terminado. Es el proceso lo que importa.

10. Siempre con la frente en alto

La vida está llena de factores estresantes y es imposible evitarlos todos.

No hay necesidad. La psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, dice que el estrés no siempre es dañino y que también podemos cambiar nuestras actitudes hacia el estrés.

Para esos factores estresantes que no puede evitar, recuerde que todos enfrentan situaciones similares; no hay razón para pensar que todo es su culpa. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees que eres.

En lugar de sentirse abrumado, intente lidiar con el factor estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o hacer un poco de trabajo extra, pero cuanto antes lo abordes, antes podrás relajarte.

Consejos para ser feliz, a escala semanal

11. Organiza tus espacios

Puede parecer un gran compromiso, pero reservar tan solo 20 minutos a la semana para esta actividad puede tener un gran impacto.

¿Qué se puede hacer en 20 minutos? Un montón de cosas.

Configure un temporizador en su teléfono y tómese 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, su armario o ese cajón fuera de control. Pon todo en su sitio y tira o regala todo lo que ya no necesites.

Mantenga una caja especial para las cosas que necesita regalar, para que sea más fácil (y evitar crear más desorden).

Use los 5 minutos restantes para que su espacio vital sea inspeccionado rápidamente, guardando cualquier objeto perdido que se interponga en su camino.

Puedes usar este truco una vez a la semana, una vez al día o cuando sientas que tu espacio se está saliendo de control.

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12. Ver amigos

Los humanos somos seres sociales, y tener amigos cercanos puede hacernos más felices.

¿A quién extrañas? Alcanzalos. Concierte una cita para reunirse o simplemente para tener una larga conversación telefónica.

En la edad adulta, puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos. Pero no se trata de cuántos amigos tienes. Se trata de tener relaciones significativas, incluso con solo una o dos personas.

Intente involucrarse en un grupo de voluntarios locales o tomar un curso deportivo o creativo. Ambas realidades pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines en su área. También es probable que estén buscando amigos.

La compañía no tiene por qué limitarse a otros humanos. Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares, según varios estudios.

¿Amas a los animales pero no puedes tener una mascota? Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos, tanto humanos como animales.

13. Planifica tu semana

¿Te sientes muy agitado? Intente sentarse al final de cada semana y hacer una lista de tareas pendientes para la próxima semana.

Incluso si no se apega al plan, establecer un horario para lavar la ropa, comprar alimentos o abordar proyectos en el trabajo puede ayudar a calmar su mente.

14. Desenchufa el teléfono

Cerrar sesión. De verdad.

Apague todos los dispositivos electrónicos y guarde los auriculares durante al menos una hora una vez a la semana. Todavía estarán allí para ti más tarde. Si todavía los quieres.

Si no se ha desconectado por un tiempo, es posible que se sorprenda de la diferencia que hace. Deja que tu mente divague libremente para variar. Leyes. Meditar. Sal a caminar y presta atención a tu entorno. Ser sociable. O estar solo.

¿Suena demasiado desalentador? Intente desconectarse por un período de tiempo más corto varias veces a la semana.

15. Sumérgete en la naturaleza

Pasar 30 minutos o más a la semana en espacios verdes puede ayudar a reducir la presión arterial y la depresión, según un estudio de 2016.

Su espacio verde puede ser cualquier cosa, desde el parque de su vecindario hasta su patio trasero o un jardín en la azotea, cualquier lugar donde pueda apreciar un poco de naturaleza y aire fresco.

Mejor aún, agregue algo de ejercicio a la mezcla también para obtener un beneficio adicional.

16. Prueba la meditación

Hay muchos métodos de meditación para explorar. Pueden implicar movimiento, concentración, espiritualidad o una combinación de los tres.

La meditación no tiene por qué ser complicada. Puede ser tan simple como sentarse en silencio con sus pensamientos durante 5 minutos. Los ejercicios de respiración profunda de los que hablamos anteriormente también pueden servir como una forma de meditación.

17. Considere ir a un terapeuta

Sin duda, somos más felices cuando aprendemos a lidiar con los obstáculos. Cuando te enfrentes a un problema, piensa en lo que te hizo superar algo similar en el pasado. ¿Funcionaría en este caso también? ¿Qué más puedes probar?

Si siente que está chocando contra una pared de ladrillos, considere hablar con un terapeuta todas las semanas. No es necesario tener una condición de salud mental diagnosticada o una crisis abrumadora para acudir al psicólogo.

Solo unas pocas sesiones pueden ayudarlo a agregar algunas herramientas nuevas a su caja de herramientas emocional.

18. Encuentra un ritual de cuidado personal

Es fácil pasar por alto el cuidado personal en un mundo tan acelerado. Pero tu cuerpo es lo que lleva tus pensamientos, tus pasiones y tu espíritu por este mundo, ¿no merece atención?

Podría terminar su semana de trabajo con un largo baño caliente. O adopta una rutina de cuidado de la piel que te haga sentir regenerada. O simplemente reserva una noche para ponerte el pijama más suave y ver una película de principio a fin.

Sea lo que sea, tómese el tiempo para hacerlo. Póngalo en su agenda si es necesario, pero hágalo.

Hábitos mensuales: 3 consejos más para ser feliz

19. Ayuda a los demás

Si considera que los cumplidos diarios son un impulso necesario para su estado de ánimo, considere hacer una rutina mensual de buenas obras a mayor escala.

Esta acción puede ser una donación al banco de alimentos cada tercer fin de semana de cada mes, u ofrecerse a cuidar a los hijos de los vecinos de vez en cuando. Depende de ti.

20. Sal solo

¿Alguien con quien pasar el rato? Bueno, ¿qué regla dice que no puedes salir solo?

Ve a tu restaurante favorito, mira una película en el cine o haz ese viaje que siempre has soñado.

Incluso si eres una persona extremadamente sociable, pasar un tiempo a solas puede ayudarte a reconectarte con actividades que te hacen verdaderamente feliz.

21. Haz una lista de pensamientos positivos

Si llegas a una cita 10 minutos antes, ¿qué haces? ¿Coges tu móvil para navegar por las redes sociales? ¿Te preocupa la semana ajetreada que te espera?

Toma el control de tus pensamientos durante estas breves ventanas de tiempo.

Al comienzo de cada mes, haz una lista corta de recuerdos felices o cosas que no puedes esperar para hacer en una pequeña hoja de papel o en tu teléfono.

Cuando te encuentres esperando en un paso a nivel, en la cola del supermercado o con unos minutos de sobra, saca la lista. También puede usarlo cuando se sienta triste y necesite cambiar sus pensamientos.

Consejos para ser feliz, durante todo el año

En primer lugar, te recomendamos que leas este artículo.

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22. Tómate un tiempo para reflexionar

El comienzo de un nuevo año es un buen momento para detenerse y hacer un balance de su vida. Dedique algunas decenas de minutos para recuperar el tiempo perdido como lo haría con un viejo amigo:

Vamos va?
¿Qué cosa bonita has hecho?
¿Eres más feliz que hace un año?

Pero trate de evitar la trampa de juzgarse a sí mismo con demasiada dureza por las respuestas que dará. Has sobrevivido otro año, y eso es suficiente.

Si descubre que su estado de ánimo no ha mejorado mucho en el último año, considere programar una cita con su médico o hablar con un terapeuta. Puede estar lidiando con depresión o incluso con una condición física subyacente que está afectando su estado de ánimo.

23. Reevalúa tus metas

La gente cambia, así que piensa adónde vas y considera si todavía es a donde quieres ir.

No hay vergüenza en cambiar el camino.

Deje ir las metas que ya no necesita, incluso si suenan bien en el papel.

24. Cuida tu cuerpo

Siempre escuchas eso. También lo tenemos varias veces en este artículo, pero su salud física y mental están estrechamente entrelazadas.

A medida que desarrolle hábitos para mejorar su felicidad, asegúrese de seguir las citas de rutina para cuidar su cuerpo:

Consulte a su médico para un examen médico anual.
Cuide cualquier condición de salud crónica y consulte con especialistas según lo recomendado.
Visita a tu dentista para un examen bucal y sigue sus consejos
Hazte revisar la vista

25. Deja ir los rencores

A menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no tienes que hacerlo por la otra persona.

A veces, perdonar o dejar ir un rencor es más una cuestión de cuidado personal que de compasión por los demás.

Haz un balance de tus relaciones con los demás. ¿Albergas resentimiento hacia alguien? ¿Hay algo que no te gusta? Si es así, considere comunicarse con ellos en un intento de enterrar el hacha.

No tiene que ser una reconciliación. Puede ser suficiente para terminar la relación y seguir adelante.

Si no puedes comunicarte físicamente con la otra persona, trata de expresar tus sentimientos en una carta. Ni siquiera tienes que enviárselo. Sacar los sentimientos de tu mente y ponerlos en papel puede ser liberador.

Esta fue nuestra colección de consejos para ser feliz...

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