Los pensamientos negativos generalmente no son buenos aliados. Nos llenan de dudas y preocupaciones, pero existe una técnica para erradicarlas. Te lo presentamos en este artículo.
Última actualización: 02 septiembre, 2020
No es fácil entender por qué las personas tienden a tener pensamientos negativos sobre los demás y sobre sí mismos. La mayoría de las veces, más que depender de méritos, recursos, potencialidades y atributos para ser valorados, enfatizamos nuestras debilidades y carencias, haciendo que predomine un sentimiento de autocrítica. Algunas técnicas, sin embargo, pueden ayudarnos contrarrestando esta tendencia, el uso de ma positivo es un ejemplo.
Lo positivo o lo contrario es una técnica para erradicar los pensamientos negativos y prevenir actitudes contraproducentes que fluyen de ella. En las próximas líneas te explicamos en qué consiste esta estrategia.
Esa fauna cognitiva llamada pensamientos
Algunas conductas que se desarrollan en torno a estas sensaciones, que los psicólogos cognitivos denominan distorsiones cognitivas, están relacionadas entre sí, aunque presentan sutiles diferencias. Sin embargo, es importante distinguir el grado de negatividad y desvalorización que prevalece en las cogniciones, emociones y acciones.
Muchas de estas ideas nos toman por sorpresa y proliferan como gérmenes que invaden nuestra mente y acaban creando estereotipos.
- Pensamientos sobre su propia incapacidad. como “no podré”, “no soy capaz” o “esto no es para mí, es demasiado”.
- Creencias sobre lo que piensan los demás, como si pudiéramos leer su mente: “todos me están mirando, estarán observando mi ropa”, “están hablando de mí”.
- También están aquellos que ante el más mínimo error olvidan todas las metas positivas alcanzadas en el pasado.
- Los "debí haber" o "podría haber hecho" que siempre marcan los recuerdos.
- Pensamientos que predicen un futuro negativo o catastrófico.
- La tendencia a compararse siempre con los demás ya subestimar los acontecimientos positivos que les suceden.
En fin es común nutrir una serie de creencias que promueven un fuerte autodesprecio y que llevan a ver sólo méritos en los demás y sólo aspectos negativos e infelices en uno mismo.
Esta catastrófica fauna cognitiva no se queda anclada en el pensamiento, sino que se mueve rápida e inexorablemente hacia la acción, suscitando emociones igualmente negativas. Y a partir de ahí se construye una suerte de desafortunada profecía autocumplida.
mamá, mamá…
Estos pensamientos negativos son cautelosos y, en algunos casos, se vuelven paranoicos. Es imposible pasarse la vida dando peso a lo que los demás piensan de nosotros o imaginando que el mundo está en nuestra contra.
Son grandes aliados del “pero”, fórmula lingüística que se aplica a la mayoría de las oraciones para limitar nuestra forma de actuar: “pero”, “lástima que…” o “a pesar de…”. Todas las interjecciones que contradigan la afirmación anterior. En definitiva, una auténtica trampa.
El "pero" destruye una oración positiva. Veámoslo con algunos ejemplos: “Es muy buena persona y en general hace las cosas bien, pero cuando se enoja es terrible”; “Nos divertimos mucho el fin de semana, no peleamos, pero tiene mal genio y responde mal”.
El "pero" invierte los aspectos positivos de la oración anterior.
Las personas pesimistas y catastróficas rara vez emiten frases positivas en las que se aprecien a sí mismas ya los demás; incluso cuando lo hacen, acaban descarrilándolos y encaminándolos en sentido contrario con esos “peros” que introducen una descripción negativa y opuesta a lo dicho anteriormente.
El "pero" también se dirige hacia uno mismo. Por ejemplo: “Fue bueno terminar mi tarea rápido, pero siempre la hago en el último minuto” o “Soy muy estudioso, lástima que no puedo hablar con fluidez”.
Poner fin a esta sistematización del uso del "pero" es muy difícil, ya que una vez que se ingresa a este mecanismo, la rueda siempre tiende a girar en sentido negativo, casi indefinidamente. Revertir este mecanismo de negatividad y pasar de negativo a positivo es difícil, pero no imposible..
La técnica del mas positivo o contrario
Para contrarrestar los pensamientos negados, hay que proceder paso a paso utilizando la técnica inversa, es decir, dejarlos fluir, soltarlos y traducirlos en palabras. Una vez expresado, debemos utilizar el "pero" para redirigir el discurso hacia una dimensión positiva.
El pero positivo o lo contrario es similar al pero negativo, aquel que nos dirige hacia pensamientos catastróficos, pero nos permite transformar lo negativo en positivo. Aquí hay unos ejemplos:
- “La bronquitis me agotó, no pude trabajar durante días, PERO pude descansar. Fueron unas mini vacaciones totalmente merecidas”.
- “Debería haber sabido que era un poco bueno. Me estafó, PERO por suerte fue un poco de dinero. Esta experiencia me ha enseñado a prestar más atención a las personas de las que me rodeo”.
- “Me miran porque llevo esta camiseta de flores, dirán que soy ridícula, PERO que bonito es vestirse como uno quiere y ser libre. ¿Me miran fijamente? Me da igual, tengo que centrarme más en mí y preocuparme menos por los demás”.
Lo positivo o contrario nos enseña a aprender de una situación. Solo hazte la pregunta: “¿Qué me enseña esta situación?”; “¿Qué lección puedo sacar de esta experiencia?”. Esta sencilla técnica inicia una especie de negociación entre la devaluación personal y la autoestima.
Siendo difícil salir del automatismo descalificante, este paso intermedio nos permite advertir que no todo es catastrófico y que no hay una situación negativa como tal, sino que es sólo una percepción personal descalificante. ¿Qué tal comenzar de inmediato a usar el "pero" positivo? ¿Puedes encontrar tres?
