Aquí hay una serie de alimentos que apoyan concentración y estado de ánimo, actuar en sistema nervioso y en todo el organismo, incluido elsistema cardiovascular.
Introducirlos en la dieta de manera gradual y reflexiva puede conducir a mejoras que verá a corto plazo, especialmente si se encuentra en un período en el que se siente particularmente presionado o sufre de caídas de concentración y / o episodios de pérdida de memoria debido a a la fatiga mental y la psicofísica.
Frutos secos
Los frutos secos ayudan a la memoria y refuerzan la capacidad de concentración. Las semillas oleaginosas son muy recomendadas para aquellos que han hecho una elección vegetariana o vegana consciente.
Nueces, almendras, avellanas, pistachos, nueces de Brasil, cacahuetes son ricas en vitaminas del grupo B, fósforo, cobre, calcio, proteínas y ácidos grasos esenciales muy importantes para el desarrollo del organismo y para el mantenimiento de todas sus funciones.
Sus funciones afectan a todo el organismo, no solo a la "unidad de control", el puesto de mando en el cerebro y el sistema nervioso. Por ejemplo, los anacardos limpian el sangre, las almendras discuten piel, cabello y estado de ánimo, los pistachos tienen un fuerte efecto contra las formas de ansiedad o depresión, las avellanas protegen el corazón.
Son excelentes como un aperitivo, puede consumir 4-5 a la vez. La calidad de lo que estás comprando también es muy importante: si sus conchas son demasiado ligeras puede que hayan sido blanqueadas químicamente, no deben estar rancias, deben estar intactas y el interior no debe estar seco.
Cereales integrales
Estos alimentos apoyan la mente de una manera extraordinaria, permitiéndote mantener la concentración incluso a largo plazo.
Rica en fibra e vitaminas E, alimentos como espelta, cebada, mijo, avena y todos los cereales integrales son muy saciantes y no crean el mismo "aumento" de azúcar que ocurre en el caso de la harina y los productos de huevo.
En este sentido, es menos probable que se encuentre con los famosos somnolencia después de comer, perjudicial para el propósito de una intensa actividad cerebral que debe mantener una eficiencia más o menos constante.
Flores de Bach que ayudan a la concentración
Frutas y verduras de temporada
Es importante que frutas y verduras respetar el ciclo de las estaciones. Consumirlo en cantidad te ayuda a llenarte de sales minerales y antioxidantes y para proteger el efecto de la llamada radicales libres, responsable del envejecimiento cerebral.
En particular, en lo que respecta a la fruta, cuando sea de temporada, dé prioridad a arándanos, que protegen al cerebro del estrés oxidativo, mejoran la capacidad de aprendizaje y ayudan a prevenir trastornos relacionados con el envejecimiento de las células cerebrales. En cuanto a las verduras, elija i brócoli, rico en vitamina C, la tomate, con el precioso licopeno.
Intenta condimentar las verduras con cúrcuma., especia que contiene antiinflamatorios naturales también útiles para el cerebro, contrarresta la aterosclerosis y ha demostrado ser una ayuda eficaz en la prevención del Alzheimer.
Verdad sobre el té, el café y la concentración.
Pequeños consejos sobre té y café. No se exceda. Se corre el riesgo de pasar por un proceso de acidificación, mecanismos fluctuantes entre formas de ansiedad, insomnio, nerviosismo y preludios de depresión. El té verde merece una discusión aparte, un excelente antioxidante que inhibeacetilcolinesterasa, una enzima que daña la acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria. Un par de tazas de té verde al día pueden ser suficientes (estrictamente sin azúcar y sobre todo sin edulcorantes).
En general, intente estar bien hidratado, bebe mucho agua. Las células cerebrales, si están bien "regadas", funcionan de la mejor manera. Sentir la sensación de sed significa haber emprendido ya el proceso de deshidratación, siempre ten cuidado de prevenir este fenómeno.
