La dependencia emocional se convierte en un problema cuando la persona intenta llenar el vacío de su vida con la pareja, cuando deja de tener metas y se enfoca exclusivamente en la relación de pareja. En este punto se crea una relación enfermiza, tanto para la persona que recibe la atención como para quien la presta.
Identificar la dependencia emocional es sencillo, si no nos engañamos. Los signos más obvios son:
- Cuando la persona tiene una necesidad casi patológica de estar con su pareja porque no tolera la soledad.
- Cuando necesita la aprobación constante de su pareja y otros que muestran un miedo excesivo ante el rechazo social.
- Cuando su autoestima ha tocado fondo, generalmente porque esta persona tiende a sacrificar su individualidad para satisfacer los deseos de los demás.
La buena noticia es que se puede superar la adicción emocional.
Tres pasos para superar la adicción emocional
1. Reconoce que el problema existe. Puede parecer trivial, pero lo cierto es que normalmente solemos mentir porque así todo se vuelve más fácil. Pensamos que si ocultamos el problema no existe. Entonces, el primer paso para superar la adicción emocional es identificarla. Para hacer esto, debe considerar las siguientes preguntas y tratar de responderlas honestamente:
- ¿Tu felicidad depende de una sola persona?
- ¿Tu felicidad depende de cómo te traten los demás? ¿Sientes que el mundo se derrumba sobre ti cuando alguien te critica o rechaza?
- ¿A menudo antepone las necesidades y los deseos de los demás a los suyos?
- ¿Te sientes bien contigo mismo solo cuando los demás te aceptan?
Vale recordar que es normal que el rechazo nos haga sentir alguna incomodidad y que hay personas que son muy importantes en nuestra vida y en ocasiones anteponemos sus necesidades a las nuestras, pero la persona que es emocionalmente dependiente de los demás siempre muestra estos comportamientos. .a niveles patológicos.
2. Reconocer el daño causado por estos comportamientos. En este caso, el objetivo es que la persona sea consciente del daño que se ha causado con este tipo de comportamiento. Para hacer esto, es útil enumerar todas las cosas que ha hecho (presumiblemente por amor o afecto), pero que en última instancia le causaron problemas.
Es posible que al principio no recuerde fácilmente estas situaciones, sin saber qué escribir, por lo que a continuación se presentan algunas preguntas que pueden ayudarlo a compilar esta lista:
- ¿Qué pasión descuidaste por satisfacer a los demás?
- ¿Qué sueño u objetivo no lograste porque cuidabas a los demás?
- ¿Qué situaciones negativas tuviste que soportar para que la otra persona no te abandonara?
El objetivo principal de esta fase es tomar conciencia de todo el sufrimiento que has experimentado solo por ser víctima de una dependencia emocional. De esta manera, se sentirá más motivado para cambiar tomando el control de su vida.
3. Desarrolle la confianza en sí mismo. El factor principal que a menudo subyace a la adicción emocional es la baja autoestima. Suelen ser personas que nunca han tenido suficiente autoestima o que la han perdido a lo largo de su vida.
Por tanto, la clave para superar la adicción emocional es recuperar la autoestima. Primero, debes convencerte de que vales mucho y que la aceptación social es importante pero no fundamental. Cada persona puede tener sus propios criterios de juicio y gustos personales, y estos no siempre tienen que ser satisfechos por todos.
Un gran ejercicio es recordar momentos en los que nos sentimos realmente bien con nosotros mismos, seguros y confiados. Recordamos vívidamente cada detalle y, sobre todo, las sensaciones que estaban experimentando. De esta forma estaremos activando emociones y sentimientos que se creían perdidos, pero que aún están escondidos en algún lugar.
Finalmente, otro detalle importante es aprender a distinguir entre "necesidad" y "deseo". Normalmente en la mente de la persona que tiene una adicción emocional estos conceptos se entrelazan como si fueran uno solo.
Por poner un ejemplo, cuando tenemos hambre, no necesitamos saciarla necesariamente con un postre o una hamburguesa, sino que también podemos hacerlo con un alimento sano y natural como una ensalada. De hecho, anhelamos hamburguesas o dulces, pero no los "necesitamos".
Algo parecido ocurre en el amor, esto en realidad no debe basarse en la necesidad patológica sino en un compromiso consciente. Es decir; ha elegido compartir la vida con su pareja sabiendo muy bien que él no es esencial para su supervivencia.
