El Principio de Premack puede ayudarnos a simplificar el dÃa a dÃa en estos dÃas de cuarentena. La teorÃa del condicionamiento operante también sirve para mejorar la relación con la comida y ser más productivos.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
El principio de Premack puede aligerar la cuarentena haciéndola más tolerable por varias razones. En primer lugar, porque nos permite descubrir recursos psicológicos idóneos para mejorar la productividad e implementar comportamientos más deseables. En segundo lugar, porque los adultos y los niños pueden aplicarlo en muchas áreas de su vida.
Seamos realistas, en estos dÃas en que nos encontramos viviendo una situación tan excepcional, muchos están haciendo todo lo posible para mantenerse ocupados. En las redes sociales abundan los videos, posts y directos de amigos hiperactivos, conocidos e influencers que cuando no están haciendo gimnasia, cocinando, haciendo bricolaje o estudiando algo nuevo.
Cada quien lleva la cuarentena de manera diferente, llenando el tiempo como quiere. Todo es legÃtimo y positivo, desde descansar hasta embellecer la casa cinco dÃas a la semana..
Sea cual sea nuestra personalidad, nuestro carácter o la forma en que afrontemos la realidad actual, explotar el principio de Premack puede resultar interesante y beneficioso para amenizar la cuarentena. Veamos por qué.
El principio de Premack puede aliviar la cuarentena
Antes de profundizar en las razones por las que el principio de Premack podrÃa hacernos más llevadero el periodo de aislamiento, es necesario aclarar qué dice esta teorÃa y de dónde parte.
Tiene su origen en la teorÃa del condicionamiento operante o instrumental formulada por el psicólogo BF Skinner y parte de un principio simple. Los seres humanos, e incluso los animales, implementan o abandonan determinados comportamientos en función de dimensiones psicológicas que los motivan o que, por el contrario, provocan la extinción.
Pongamos un ejemplo: abandoné el estudio del alemán porque me aburrÃa o me resultaba demasiado difÃcil. Al contrario, paso varias horas en plataformas de streaming porque me encantan las series de televisión.
Bueno, el propósito del principio de Premack es explotar el comportamiento más motivador como refuerzo de comportamientos que son menos interesantes y asegúrese de que se produzcan. En este caso, podrÃa utilizar mi pasión por las series de televisión como mecanismo de recompensa por estudiar una hora de alemán.
Aunque esta técnica puede parecer elemental, a menudo se utiliza para modificar comportamientos e incluso para tratar adicciones y fobias. Ahora veamos cómo el principio de Premack puede ser útil para amenizar la cuarentena.
Organizar el tiempo y establecer una rutina
Un consejo que escuchamos a menudo en estos dÃas es establecer una rutina para poder manejar mejor el aislamiento. La rutina debe incluir tiempo para dedicarse a los deberes, pero también momentos de descanso y diversión.
El principio de Premack puede aliviar la cuarentena si organizamos el dÃa entre compromisos motivadores y positivos y otros que nos gustan menos. Por ejemplo, es posible que nada más levantarte sientas apatÃa o abatimiento y puede ser muy deprimente hacer las tareas del hogar.
En este caso, Premack nos dirÃa que lo ideal es empezar el dÃa con la actividad menos motivadora. Sin embargo, sabremos que dedicaremos una hora y media a ese aburrido trabajo y que al final nos permitiremos un capÃtulo de una serie de televisión imperdible.
Lo mismo sucede en el caso del teletrabajo. Tenemos que empezar el dÃa cuidando los compromisos laborales, pero manteniendo un breve descanso en el horizonte para una actividad agradable.
¿Nos ayudas con la dieta?
Un efecto secundario de la cuarentena es descuidar la alimentación y adquirir el hábito de picar entre comidas. Consumimos demasiados snacks y productos que calman la ansiedad pero que no son nada nutritivos. El Principio de Premack también puede ayudarnos a adoptar una actitud más saludable hacia la comida.. Como?
- Siempre que te asalte el hambre o un antojo entre comidas, haz esto: toma la comida que no puedas resistir y una manzana.
- Comerás primero la manzana (o un alimento sano, pero menos apetecible) y luego la merienda. Dado que las manzanas sacian, la merienda puede no parecer tan apetecible cuando se termine.
Cómo aplicar el principio de Premack para aliviar la cuarentena de los niños
Este principio también puede ser muy útil para organizar el tiempo de los más pequeños. A nuestros hijos también les facilitará la cuarentena porque les ayudará a ser más productivos con sus estudios y tareas.
Los niños tienen una capacidad de atención de aproximadamente 40/4, por lo tanto, lo ideal es empezar el dÃa con los deberes más extenuantes (por ejemplo con matemáticas). Sin embargo, tendrán que ponerse manos a la obra sabiendo que al cabo de tres cuartos de hora podrán hacer una pausa de unos minutos para dedicarse a una actividad divertida.
SerÃa bueno concentrar los compromisos de estudio por la mañana y el ocio por la tarde. Pero aun asÃ, necesitamos incluir algunos breves momentos motivadores por la mañana.
Como se puede ver, esta estrategia se basa únicamente en el refuerzo positivo que es, después de todo, lo que más necesitamos ahora. Si nos ayuda a organizar mejor nuestro tiempo, a ser más productivos e incluso a comer más sano, merece la pena intentarlo, ¿qué os parece?
