Almendras: cuántas por día 🆙

Almendras en tu dieta diaria

Le almendras, destinadas como semillas de la semilla de almendra o Prunus dulcis, que no deben confundirse con las almendras amargas, son un alimento óptimo, a considerar y integrar en la dieta diaria.

El caso es que no siempre es fácil acordarse de tomarlos, pero anuda tu pañuelo los primeros días y luego acostúmbrate a ellos: en lugar de productos industriales, galletas o carbohidratos preenvasados, considere llevar una bolsa pequeña de semillas oleaginosas y nueces mixtas, incluidas las almendras, para trabajar.

Las almendras ayudan a mantenerse buena salud corazón, arterias y huesos; son buenos para la piel y el cabello y yo soy uno preciosa fuente de energía: averigüemos qué tan bueno es comerlos todos los días y cómo se puede cocine en recetas sencillas y rápidas.

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Un puñado de almendras al día

Si por un lado son buenas, por otro las almendras son buenas consumir con moderación.

La dosis ideal para un adulto sano está representada por unas quince almendras al día, más o menos 30/35 g, simplificar, un puñado.

Sin embargo, no debemos exagerar: No se deben exceder los 40 g por día, A continuación, 20/25 almendras como máximo, porque pueden aportar demasiadas calorías o ser perjudiciales para quienes padecen alguna patología en particular.

Según informó Medical News Today, un estudio realizado por el Revista de la Asociación Dietética Americana demostraría que comer almendras puede aumentar significativamente los niveles de La vitamina E en la dieta y luego en la sangre y tener efectos beneficiosos para el cuerpo.

Incluso mejor si comido con la cáscara, las almendras representan de hecho una valiosa fuente de vitamina E, minerales, proteínas y fibras y ayudar a combatir numerosas enfermedades, como hipertensión o disfunciones metabólicas, ricos como son de Omega 3 e acidos grasos esenciales para la salud del corazón.

Antioxidantes naturales, las almendras son aliadas de la piel y el cabello y representan un suplemento válido para deportistas, sino también para los que siguen dietas veganas o vegetarianas.

Como enseña el libro "Farmacia ayurvédica: remedios naturales para preparar en casa"de Vinod Verma, consumir 10/15 almendras por la mañana, dejarlas en remojo durante la noche, también puede ayudar contra el dolor menstrual.

Almendras en recetas

Además de llevar un puñado de almendras al trabajo, para integrarlas habitualmente antes de la actividad deportiva o para picar cuando vas al cine, se pueden preparar frutos secos de este tipo. integrado en la dieta diaria también en función de la recetas, aquí tienes algunas ideas para las tuyas menú de almendras:

> Pesto de almendras: simplemente agregue una docena al aceite, albahaca y, si lo desea, ajo y pecorino para hacer una variante de pasta original y sabrosa;

> mantequilla de almendras: una receta sencilla de un ingrediente precioso para tus postres y para batir risottos de forma sana y nutritiva;

> almendras copos para tus platos: se pueden saltear junto con verduras de temporada guisadas o segundos platos a base de proteínas de carne o vegetales, con seitán o tofu; alternativamente, pueden enriquecer y triturar sus frescas ensaladas de verano;

> "jugos" de almendras dulces: en verano, no olvide preparar deliciosos batidos o batidos con almendras dulces picadas, quizás agregando yogur y fruta fresca, como peras; Alternativamente, ¡aprenda a producir un granizado de almendras superlativo!