Aprende a decir no: cómo, cuándo y por qué 🆙

Rechazar una solicitud puede ser complicado a veces. Aprende a decir no a través de estas estrategias.

¿Te gustaría poder poner los pies en alto a veces y decir que no? Muchos de nosotros nos sentimos obligados a aceptar cada pedido inminente y preferimos hacer malabarismos con un millón de actividades en lugar de decir no, incluso si eso significa no tener tiempo para nosotros mismos. Pero aprender a decir no puede ayudarte a ganarte el respeto por ti mismo y por los que te rodean.

Porque decimos demasiados si y pocos no

Entonces, ¿por qué seguimos diciendo que sí? Quizás creemos que decir que no es una señal de desinterés, incluso un acto egoísta, y podemos tener miedo de decepcionar a los que tenemos delante. Además, podemos tener miedo de no ser amados, de ser criticados o de arriesgar una amistad.

È notación interessante che la capacidad de decir no está íntimamente ligada a la confianza en uno mismo. Las personas con baja autoestima a menudo tienden a valorar las necesidades de los demás más que las propias.

Tal vez los padres autoritarios o la falta de una figura paterna puedan estimular esta tendencia. Las mujeres en particular son propensas a caer en esta trampa. Es posible que haya sido criado como un "cariño" que siempre fue bueno y cuidó de otros niños. Estas influencias desde la infancia son la base de la formación de creencias como: "Solo soy adorable si soy complaciente y útil para los demás". Si siente que se ha convertido en una "herramienta para otras personas", su autoestima puede depender de las cosas que hace por los demás. Se desarrolla un círculo vicioso en el que las personas que te rodean esperan que estés siempre a su servicio y para cumplir todos sus deseos.

Ser incapaz de decir que no puede hacerte exhausto, estresado e irritable. Podría socavar cualquier esfuerzo que haga para mejorar calidad de tu vida, sobre todo si pasas horas pensando en cómo liberarte de un compromiso adquirido. Además, si su tiempo libre está ocupado con reuniones, encuentros y muchos otros compromisos, sus verdaderos seres queridos pueden sufrir.

No esperes a que se te acabe la energía y el tiempo antes de dar un paso atrás y evaluar la situación. Y sobre todo, ¡aprende a decir no!

Está bien decir "no". Aquí está cómo y por qué hacerlo

Decir "no" te da la capacidad de establecer tus propios límites

El arte de decir no se basa en el concepto de establecer límites y tomar decisiones de uno estado mental de abundanciaen lugar de miedo.

Cuando tomas decisiones basadas en el miedo, generalmente es porque sientes que te puedes estar perdiendo algo. ¿Perderé la mayor oportunidad de mi vida si digo que no? ¿Esta persona me abandonará? ¿Perderé la referencia que necesito?

La preocuparse por perder algo puede llevarte a hacer nada. Pero la verdad es que, por cada No que digas, se abrirán innumerables oportunidades. Todo lo que tienes que hacer es establecer principios a seguir, Y limites que es mejor no superar.

Personalmente, establezco mis límites escribiéndolos.

empiezo notándome tutte le experiencias pasadas que fueron desagradable o perjudicial para mí. Entonces tiro ese papel porque definitivamente no quiero esas cosas en mi vida. Yo uso esa lista como trampolín escribir todo lo que quiero: lo mio objetivos, habilidades que quiero desarrollar, el tipo de personas quiero tratar

Digo "no" a cualquier cosa fuera de esa lista.

Definir límites puede ser difícil al principio, pero recuerda, no necesariamente estás perdiendo o negándote oportunidades. Estás haciendo espacio en tu vida para las cosas que realmente quieres. Piense en ello como un armario. Si nunca lo vacía, eventualmente se quedará sin espacio para ponerse camisas nuevas.

Si quieres algo nuevo, primero debes hacer espacio. Para hacer esto, ¡aprende a decir no!

Confía en tu instinto al tomar una decisión

Establecer límites personales es uno de los pasos clave para aprender a decir no, pero saber cuándo ceder o alejarse es instintivo.

Aprende a confiar en tu intuición.

todos tenemos eso vocecita dentro de nuestra cabeza que se hace sentir cuando algo no se siente bien. No siempre te dice exactamente lo que está mal con la situación o la persona con la que estás tratando, pero sabes que algo anda mal. lo sientes fisicamente.

A menudo tratamos de suprimir esa voz en nuestra cabeza e ignorarla. Tratemos de racionalizarlo pensando: "Esta será una gran oportunidad". Pero en realidad es el miedo el que habla. Cuando parte de una mentalidad de abundancia, comprende que tratar con esta persona le impedirá asociarse con alguien excepcional.

No se trata de decir "no" a todo

Creo firmemente en la necesidad tener momentos impredecibles e mágico de nuestra vida No estoy diciendo que tengas que decir "no" y evitar cualquier tipo de experiencia que no encaje en tu lista.

De hecho, decir “no” es exactamente lo que necesita: dejar espacio para oportunidades nuevas y emocionantes que no siempre ve venir de lejos.

Aprende a decir no gracias a estos trucos:

Para ayudarte a decir que no a alguien, prueba los siguientes consejos:

Mantenga su respuesta simple. Si quieres decir que no, sé firme y directo. Usa una frase como "Gracias por venir a mí, pero me temo que no puedo hacerlo ahora" o "Lo siento, pero no puedo ayudarte esta noche". Trate de ser fuerte en su lenguaje corporal y no se disculpe demasiado. Recuerda, no tienes que pedir permiso para decir que no.
Ahorrar tiempo. Rompe el ciclo de "Sí" usando frases como "Te lo haré saber", luego considera tus opciones. Después de pensarlo, podrá decir no más con confianza.
Considere un compromiso. Llegar a un compromiso solamente si realmente desea cumplir con la solicitud, pero tiene tiempo y capacidad limitados para hacerlo. Sugiera soluciones que puedan satisfacer a ambos. Evita comprometerte si en realidad prefieres decir que no.
Separar el "no" del rechazo. Recuerda que estás rechazando una solicitud, no una persona. La gente suele entender que es su derecho decir que no, al igual que es su derecho pedir el favor.
No se sienta culpable por decir que no a sus hijos. Es importante decir no a tus hijos de vez en cuando para que desarrollen autocontrol y aprendan a metabolizar los desechos. Es difícil manejar la vida adulta sin esta importante habilidad. En lugar de ceder ante sus protestas, hágales saber qué está bien y qué está mal preguntar estableciendo límites.
Sé sincero contigo mismo. Sé claro y honesto contigo mismo sobre lo que realmente quieres. Trate de comprender mejor quién es usted y qué es lo que realmente quiere de la vida.

Aprende a decir no, ahora es tu turno

te hemos proporcionado un conjunto de herramientas que te ayudara a recuperar la tuya independencia y el tuyo tempo. Aprender a decir no es solo cuestión de práctica, ahora es tu turno de poner en práctica lo que has aprendido.

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