Arnold Press
¿Qué importancia tienen los hombros?
Probablemente junto con el pecho un par de hombros bien desarrollados sean esos músculos que visualmente son capaces de dar esa sensación de fuerza que todo culturista intenta conseguir. Desafortunadamente el hombro es uno de los músculos más difíciles de desarrollar también debido a la dificultad de realizar correctamente los ejercicios adecuados, incluido el Arnold Press.
Como su nombre indica, Arnold Press fue desarrollado y hecho famoso por el inmenso Arnold Schwarzenegger: es una variación sobre el tema de las prensas de hombros, su movimiento implica una trayectoria diagonal intermedia entre la abducción y la extensión horizontal del brazo.
Esecuzione
Sentado en uno banco a 90 °, mantenga las mancuernas en una posición con los codos doblados aproximadamente 45 ° con brazos paralelos entre ellos, de modo que las mancuernas estén a la altura de los hombros con agarre supino (palmas hacia el ejecutante).
1. Ahora para realizar el movimiento, levanta las mancuernas mientras giras tus muñecas al mismo tiempo, alcanzando la posición final del clásico Shoulder Press.
2. En la cima del movimiento, regrese a la posición inicial como si estuviera rebobinando la cinta.
3. Exhala al levantarte y exhala al descender.
4. Repita el número de veces definido.
Durante el movimiento el brazo debe ejecutar una trayectoria diagonal hacia arriba en retroposición., para llegar a la posición final del press de hombros tradicional con los codos extendidos por encima de la cabeza.
Al mismo tiempo, las muñecas giran de tal manera que al final del movimiento las palmas de la mano miran hacia adelante. como el trapecio (haces superiores).), romboides, escápulas grandes dentadas y elevadoras.
Esto se debe a que, a partir de diversos análisis electromiográficos, parece que los propios elevadores de las escápulas se activan de manera significativa ya superados 60 ° de abducción del brazo (antes de llegar a la línea horizontal), estresándose cada vez más a medida que continúa el movimiento, pero también los deltoides intervienen activamente a partir de unos 60 ° de abducción, transfiriendo la tarea de abducir el brazo a los elevadores de los omóplatos a medida que el brazo se eleva. .
La extensión completa de los codos conduce a un bloqueo (codo en bloqueo articular) que representa una pausa entre repeticiones. Si el ejercicio se realiza con el propósito de desarrollar hipertrofia deltoidea, entonces sería mejor reducir el rango de movimiento deteniendo los codos al nivel máximo de los ojos.
Errores comunes
Un error común que se comete muy a menudo durante la ejecución del Arnold Press es realizar un movimiento rígido como si el ejercicio estuviera compuesto por 2 movimientos distintos (elevación de los brazos y luego rotación de los hombros).
El movimiento debe permanecer fluido durante el transcurso del ejercicio, y es esencial que el movimiento sea diagonal como se explicó anteriormente, no la suma de 2 movimientos distintos, como a veces se enseña erróneamente.
