Avance lento con barra de pie 🆙

Sinónimos

El ejercicio de avance lento con barra de pie también se conoce como press militar, press militar frontal, press de hombros, press de cuello con barra de pie.

Tipo de ejercicio

El avance lento con barra de pie es un ejercicio básico

variantes

Avance lento con barra sentada
Lento detrás con barra de pie
Despacio atrás con barra sentada
Empuje, presione al frente
Empuje, presione detrás

Avance lento con barra de pie: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, pero con el torso y la cabeza ligeramente inclinados hacia atrás, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte superior del esternón o en las clavículas así como en las manos que la agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical en el que estaba acostada antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de línea recta. Sin embargo, una vez que la barra ha pasado la cabeza es posible (opcional) volver con el torso y la cabeza verticales. En este caso, el movimiento a la altura de los hombros se transforma en pura abducción. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están al nivel de los hombros o por encima de ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Usar extensiones de rodilla y / o cadera para ayudar a levantar la barra se considera una trampa, pero se permite mantener el equilibrio. Este es el ejercicio básico de relajación sobre la cabeza y su correcta ejecución requiere una buena movilidad de los hombros y un equilibrio moderado.