Se calcula que, después de los 50 años, las mujeres aumentan de peso en promedio un kilo por año. La cintura se eleva 2-2,5 centímetros. Los kilos resisten y se acumulan, justo a la altura del botón del jeans.
«La distribución de la grasa es influenciado por la estructura hormonal qué cambios en la menopausia », explica el médico , endocrinólogo y nutricionista, autor del libro La dieta tiroidea (Ediciones LSWR).
«Además, como vivimos esta fase negativamente, provocamos una aumento de la hormona del estrés, cortisol, que afecta la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen, torso, cuello y brazos. Las hermosas formas de reloj de arena se transforman en figuras más redondas, parecidas a manzanas, similares a las de los hombres. Las fluctuaciones hormonales tienden a estabilizarse durante 3-4 años.". ¿Como arreglarlo?
Consulta el menú diario
"Un desayuno Hacer el lleno de fibra: Los copos de avena son ricos en betaglucano, que mejora el metabolismo. Bebe té verde, que tiene virtudes adelgazantes. Agrega 200 mililitros de leche de almendras o coco, una cucharada de semillas de lino, chía o calabaza y una fuente de proteínas como una loncha de jamón desgrasado o salmón ahumado ”, explica el experto.
"Venir bocadillo, entre horas, 5-6 aceitunas o frutas aceitosas (2 nueces de Brasil, 10 pistachos sin sal) o 150 gramos de piña con el corazón (ahí es donde se encuentra la bromelina, sustancia drenante y anticelulítica) ”.
Para el almuerzo y la cena reducir los carbohidratos simples (dulces, galletas) y aumentar los de absorción lenta, como la pasta integral, kamut, espelta. «Prueba el arroz Venere con verduras o la quinoa con rúcula y pesto de pistachos», aconseja Missori.
Prefiere cocinar al vapor y no te pierdas el pescado azul (anchoas, arenque), pechuga de pavo que contiene triptófano que afecta el estado de ánimo, verduras, frutas. Agrega apio, perejil, menta y albahaca a tus recetas, que desinflan y purifican.
¿Te apetece un dulce capricho? “Sucede, por las hormonas y la falta de serotonina. Los polifenoles del cacao levantan el ánimo: puedes darte un capricho con 30 gramos de chocolate negro al 70% ».
Suplementos sí, por favor
Incluso algunos suplementos están indicados para bajar de peso en la menopausia: el ácido alfa lipoico optimiza la función de la insulina, mientras que el extracto vegetal de Coleus forskohlii, planta con propiedades quemagrasas, actúa sobre la glándula tiroides favoreciendo la pérdida de peso.
Las dosis diarias las determina el médico.: 100 a 800 miligramos de ácido lipoico, 150-300 miligramos de Coleus.
Un cheque a la tiroides
Según una investigación de la Fundación Cesare Serono, Muchas mujeres confunden los síntomas de la disfunción tiroidea, como el aumento de peso, con los de menopausia y no se controlan a sí mismos.
«Es recomendable controlar los niveles de Tsh, la hormona que regula la tiroides, porque en la menopausia, incluso en mujeres sanas, el cortisol reduce la eficiencia de las hormonas tiroideas, por lo que el metabolismo tiende a ralentizarse. Si ya tiene disfunción tiroidea antes de la menopausia, puede producirse un empeoramiento ”, explica el especialista.
