¿Lo último en el mundo del fitness? Se llama Rejilla de agua y se realiza en la piscina, en los espacios delimitados por una rejilla plástica flotante. Presentado como estreno mundial en la última Bienestar de Rimini, a partir de octubre esta disciplina llega en exclusiva a los clubes de Virgin Active.
Este es un entrenamiento que imita los movimientos cotidianos de manera más intensa, como caminar, agacharse y girar. Con una particularidad: entrenas por dentro cuadrados de 180 cm de cada lado, delimitados por tubos, cambiando de uno a otro cada vez que cambie de ejercicio.
«El principio es aprovechar la resistencia del agua, también gracias al uso de tobilleras, pesas flotantes y cestas de agua, o cubos de plástico que, una vez sumergidos, aumentan la intensidad del esfuerzo. Todo al ritmo de música, que marca el tiempo y la velocidad », explica Silvia Pandolfi, directora nacional de campo de Virgin Active.
Fases cortas pero intensas
Una lección dura de 50 a 60 minutos: una vez en la tina, empiezas con 5 minutos a pie en el sitio, a una velocidad cada vez más alta, y pequeños saltos para calentar los músculos.
Entonces el entrenador inicia el circuito, que incluye un minuto y medio de ejercicios por herramienta: en tu estación, empiezas a entrenar con el canasta de agua, que se mueven bajo el agua a gran velocidad de derecha a izquierda, con giros de torso que esculpen el cintura.
Después de la fase de recuperación activa, es decir, un trabajo cardiovascular más ligero (por 30 segundos) con carreras en el lugar, saltos de tijera y toboganes en el agua. Entonces tienes que cambiar rápidamente el cuadrado para comenzar de nuevo con i barras flotantes que, empujados bajo el agua, esculpen los brazos, los hombros y la espalda.
A continuación, otro cambio de sector y otros 90 segundos con tobilleras (los clásicos aeróbicos acuáticos), para tonificar piernas y glúteos. Termine con un enfriamiento de 3 minutos. El circuito se puede repetir de 6 a 8 veces, dependiendo del grado de forma física.
Te anima a dar más
En una lección consumir entre 400 y 500 calorías, mejoran la eficiencia del corazón y los pulmones y, gracias a la resistencia al agua, tonifican todo el cuerpo y luchar contra la retención de agua. Además, desarrollas elasticidad y coordinación.
«The Water Grid también estimula a una persona sana espíritu de competencia, lo que nos motiva a dar lo mejor de nosotros para alcanzar el número de repeticiones requeridas (también indicado por un pizarrón junto a la piscina) y obtener cada vez mejores resultados », concluye el formador.
