el equilibrio es algo muy complejo. Reflexionando sobre una definición en términos físicos, el significado del equilibrio es el siguiente: “condición de un cuerpo que, en un sistema físico, permanece inmóvil porque es estimulado por fuerzas iguales y opuestas”. Esta definición también se aplica al cuerpo humano: logramos mantener el equilibrio porque la tensión muscular equilibra la fuerza de gravedad de tal manera que nos permite no movernos. Pero, ¿qué es lo que controla la tensión muscular en relación con la gravedad? Conscientemente no somos capaces de graduar los músculos que se contraen para mantener el equilibrio, solo podemos intentar equilibrar el peso sin dominar por completo este mecanismo. El equilibrio tiene lugar principalmente en un nivel subconsciente. Los principales mecanismos que lo regulan son:
Sistema vestibular
El sistema vestibular es un aparato complejo ubicado en el oído interno, precisamente en el peñasco del hueso temporal. Este aparato está compuesto por 3 canales semicirculares llenos de líquido (endolinfa) y orientados en los tres planos espaciales o planos sagital, frontal y transversal. Estos tres canales se refieren respectivamente a tres ampollas. En cada ampolla hay otolitos, pequeños cilios conectados a sensores capaces de detectar movimientos de los primeros. En los otolitos hay granos de carbonato cálcico, estas moléculas son capaces de alterar la reología de la endolinfa haciéndola más densa. Cuando la cabeza se mueve en el espacio hay un desplazamiento del líquido en el canal semicircular correspondiente al plano de movimiento, este flujo de endolinfa genera desplazamientos de los otolitos que por tanto detectan esta información y la transmiten al núcleo vestibular. Las fibras nerviosas que parten del aparato vestibular y llegan al núcleo vestibular (en el límite entre el bulbo raquídeo y la protuberancia) se agrupan en el nervio vestibular, el octavo par craneal. Estos impulsos son procesados por diferentes componentes del SNC y el resultado es que a nivel subconsciente sabemos cómo está orientada nuestra cabeza en el espacio. En base a esta orientación, existen vías nerviosas que modulan la tensión de ciertos músculos posturales para no caer. El sistema vestibular también es capaz de detectar si el cuerpo se mueve con una aceleración recta y uniforme o si está sujeto a una aceleración angular. Existe otro sistema que utiliza la tensión de los músculos del cuello, de hecho podría ocurrir que la cabeza permanezca recta pero el resto del cuerpo se mueva. En este caso, se registra la tensión muscular, se procesa e integra con una respuesta de contracción de músculos específicos para mantener el equilibrio. Si estos dos sistemas, los músculos vestibular y del cuello, se activan al mismo tiempo, entonces el estímulo se cancela, evitando una contracción de los músculos posturales cuando no es necesaria. todo esto sucede fuera de nuestra conciencia.
Sistema visual
El sistema visual está conectado con el núcleo vestibular. De hecho, la orientación de los ojos con el horizonte está integrada con el sistema que regula el equilibrio y viceversa, el aparato vestibular está integrado con el sistema visual. Esto nos permite mantener la mirada fija en un punto mientras estamos en movimiento. El hecho de que el equilibrio también esté regulado por la mirada significa que mientras nos movemos, y por lo tanto la mirada se mueve, podemos tener una retroalimentación sensorial adicional de nuestro movimiento y por lo tanto la tensión de ciertos músculos se altera en respuesta al tipo de movimiento. .
Tension muscular
El sistema nervioso también es capaz de detectar la variación de la tensión muscular postural y enviarla al sistema nervioso que, integrando todo con los sistemas descritos anteriormente, procesa una respuesta que modula la tensión muscular. Por ejemplo, si se registra un alargamiento en los músculos posteriores de la pierna (el gastrocnemio principal y el sóleo), estos envían una señal al SNC que tiene una confirmación adicional del movimiento del cuerpo en el espacio. Hay reflejos espinales particulares, por ejemplo, al estimular el tendón de Aquiles, que inducen una sensación de variación del equilibrio. Todos estos sistemas se conectan a núcleos de neuronas en el SNC que interactúan con otros núcleos formando una elaborada red capaz de procesar respuestas precisas y prácticamente inmediatas. El CNS funciona económicamente: es capaz de memorizar las situaciones encontradas y por tanto logra anticipar la respuesta.
Equilibrio y entrenamiento
Al comprender cómo funciona el cuerpo, también podemos explotar estos sistemas en lugar de prueba y error. Este discurso no solo se aplica a los ejercicios de equilibrio, sino también a ejercicios como sentadillas y peso muerto. La condición de equilibrio precario está de hecho registrada como un peligro y ante el peligro el sistema nervioso coloca barreras que limitan el potencial del sistema muscular. De hecho, no sería ideal poner en peligro la salud del organismo y nuestro sistema nervioso actúa basándose en la autoconservación. Una situación peligrosa corresponde a grandes esfuerzos cuando la estabilidad es precaria. El alto peso de una barra representa una condición peligrosa al igual que un equilibrio precario se interpreta como un riesgo. Por tanto, el sistema nervioso aplica barreras que previenen riesgos. En referencia a lo dicho anteriormente, sabemos que el equilibrio también se refiere al parámetro visual: si la mirada se mueve se percibe un desplazamiento. Esto significa que mover la vista mientras se realizan ejercicios, por ejemplo, una sentadilla, es contraproducente. Por otro lado, mantener la mirada fija en un punto es útil para percibir un mayor equilibrio y así evitar que el sistema nervioso establezca límites indeseados sobre la fuerza expresada por los músculos.
Otro parámetro de equilibrio es la tensión de los músculos posturales, en particular los que descargan directamente la fuerza generada, si estás de pie entonces los músculos de la pierna y el pie mientras que si el peso está en las manos los músculos de la extremidad superior distal y apendicular. . Si estos registran un movimiento, el sistema nervioso entra automáticamente en un estado de peligro e inhibe la actividad muscular. Esto significa que para maximizar la salida de fuerza es necesario tener un contacto estable con la superficie de apoyo del peso. Todos estos trucos encuentran una respuesta práctica inmediata: intenta realizar sentadillas corporales libres y al mismo tiempo mueve la mirada de un lado a otro. O haz sentadillas con el peso corporal en una superficie resbaladiza.
Equilibrio y experiencia
Afortunadamente, el sistema nervioso puede aprovechar la experiencia acumulada para hacer frente a una respuesta eficaz. “Afortunadamente” porque de lo contrario no podríamos correr a toda velocidad ya que esta situación se percibiría como repentina y por lo tanto estaríamos limitadas en nuestras capacidades. Este concepto se aplica muy bien al entrenamiento de estilo calistenia: si no pudiéramos experimentar la respuesta del equilibrio, nunca podríamos mantener una posición de pie. La respuesta de equilibrio no es el único parámetro que influye en estas actividades, pero ciertamente juega un papel importante. Dado que la experiencia juega un papel fundamental en el aprendizaje del equilibrio, es bueno practicar diariamente movimientos que requieran un alto nivel de equilibrio. Es posible hacer esto sin sobrecargar mucho los músculos y el SNC porque mientras no se domine por completo el equilibrio, el reclutamiento muscular no es máximo y, por lo tanto, el ejercicio no es demasiado pesado.
Conclusiones
El equilibrio es algo muy complejo que pertenece al componente no consciente del sistema nervioso. Esto significa que regula los procesos voluntarios. Para aprovechar al máximo este complejo sistema, es útil tomar precauciones al realizar ejercicios importantes. Estos trucos son:
- Mantenga la mirada fija en un punto durante toda la duración del ejercicio. El punto donde mires debe elegirse especialmente para regular la orientación de la mirada y la curva de la columna cervical. De hecho, estos dos parámetros afectarán al resto de la alineación del cuerpo.
- Mantén la tensión en todo el cuerpo. esto permite no desperdiciar energía y también evita movimientos no deseados del centro de gravedad que alteran inevitablemente la tensión de los músculos que mantienen el equilibrio. Esta condición de solidez se percibe como una seguridad y le permite expresar mejor sus habilidades musculares.
- La experiencia juega un papel vital en el equilibrio del aprendizaje. Al realizar ejercicios importantes, es útil concentrarse en la posición del cuerpo y buscar puntos de referencia particulares que sean beneficiosos en la ejecución del ejercicio (por ejemplo, peso en el centro del pie o en la parte central de la mano).
- El aprendizaje también se lleva a cabo a través de la práctica: se requiere mucha práctica para aprender mejor los ejercicios en los que el equilibrio es el factor limitante.
Baduini Alberto
