Mejor rueda de abdominales
A menudo, cuando pensamos en un gimnasio en casa, imaginamos grandes herramientas como cintas de correr y bicicletas estáticas, bancos multifuncionales o elípticos, primeras opciones en el campo del fitness en casa. En realidad, sin embargo, se puede hacer mucho incluso con herramientas pequeñas. Aquí surge otra asociación de forma espontánea: las mancuernas, la comba, el bosu. Pero hay otra herramienta que, si se usa correctamente y con cuidado, puede resultar realmente útil y eficaz: la rueda abdominal. Una vez que hayamos destacado su potencial, difícilmente renunciarás a este pequeño equipo en el gimnasio de tu casa.
Como su nombre subraya, es una herramienta que fue creada para tonificar y esculpir la musculatura abdominal, por lo que es fácil imaginar que su uso implica un trabajo intenso, que realmente pone a prueba la musculatura abdominal. La rueda ab o Rueda AB es sumamente simple: una pequeña rueda en medio de la cual pasa un cilindro que hace las veces de manillar real sobre el que vas a colocar las manos.
Precisamente por su sencillez, es una herramienta realmente barata que necesitas para entrenar en casa. A continuación se muestran algunos modelos.
Rueda ab: ¿que modelos?
Sin embargo, la rueda abdominal está disponible en diferentes modelos. Ya hemos introducido la versión básica de la rueda ab o rodillo ab, solo hay que añadir que la barra que hace las veces de manillar está recubierta de material antideslizante para asegurar el agarre. Sin embargo, existen variantes, por ejemplo la doble rueda abdominal, que es con dos ruedas emparejadas para garantizar una mayor estabilidad; la rueda abdominal con manillar móvil, es decir, se puede dividir en dos piezas y encajar como si fueran pedales para trabajar también los hombros.
Además de estos dos modelos, también hay mancuernas separadas, similares en todos los aspectos a los pesos normales, que se pueden utilizar como rueda de abdominales. Además de la versión básica, también es posible encontrar la que tiene gomas elásticas que permite conectar el movimiento de brazos y hombros con los músculos de las piernas, haciendo el trabajo aún más intenso.
Rueda Ab: Mejor Rueda AB
Cómo funciona la rueda ab: ejercicios con la rueda AB
El ejercicio básico que se realiza con la rueda ab es la plancha. ¿Cómo? Empezamos con las rodillas en el suelo, con el volante apoyado frente a nosotros y las manos bien posicionadas en el manillar. Manteniendo las rodillas en el suelo y posiblemente las puntas de los pies (también puedes levantarlas como lo haces en la plancha "facilitada") dejas que la rueda se deslice por delante siguiéndola y luego estirando todo el cuerpo, revisando bien los abdominales así que puedes reproducir perfectamente el tablero.
Desde esta posición de plancha perfecta, retrocedes, siempre con un control extremo de la musculatura abdominal. Cuando te estiras en la plancha inhalas, cuando vuelves a la posición inicial, sin embargo, exhalas. Es un ejercicio fácil solo en apariencia, pero en realidad es muy agotador.
