Bombeo muscular
Cuando se habla de bombeo muscular, más comúnmente definido "bomba", nos referimos a esa agradable sensación que cada uno de nosotros ha experimentado al menos una vez en el gimnasio durante la sesión de pesas.
Esta sensación se produce durante un entrenamiento con pesas cuando los músculos que se contraen, extrayendo más sangre de la que las arterias pueden fluir, crean una situación hipóxica momentáneaa (presencia insuficiente de oxígeno).
Esto da como resultado un aparente aumento de volumen y una vascularización instantánea. La duda que surge al argumentar este tipo de objetos radica en comprender si realmente recrear esta sensación aporta beneficios a nuestro organismo o no.
beneficios
A nivel psicológico, ciertamente es muy satisfactorio notar tal vascularización y un aumento momentáneo de volumen. Ciertamente recrea en nosotros la idea de haber entrenado genial.
Es necesario resaltar el hecho de que con el paso del tiempo, sesalir a tener un buen bombeo muscular de forma constante, provoca que se creen nuevos capilares dedicados al transporte de oxígeno y nutrientes en los músculos. Precisamente por ello, se realizan ejercicios de bombeo específicos en los días de recordación o en determinados grupos musculares deficientes, con el fin de incrementar el riego sanguíneo.
Bomba e hipertrofia
Seguramente para los levantadores de pesas, cuyos entrenamientos implican cargas elevadas con pocas repeticiones, cuyo objetivo es aumentar la fuerza muscular, el bombeo ciertamente no es de gran importancia. El discurso, en cambio, se invierte cuando hablamos de culturismo.
Este último, como todo el mundo sabe, tiene como principal objetivo el aumento de volúmenes. Hoy en día es bien sabido que existen tres elementos que favorecen el crecimiento muscular:
- Tensión mecánica
- Estrés metabólico
- Daño muscular
En lo que a tensión mecánica se refiere, nada nuevo. Desde el primer entrenamiento se nos muestra cómo la sobrecarga (progresiva) es una clave fundamental para el crecimiento. Sin embargo, estudios e investigaciones han encontrado que este no es el único método existente.
Así que aquí hablamos de estrés metabólico. En este contexto nos referimos a determinadas técnicas de entrenamiento como los super sets, super series, sets gigantes o drop sets. Estas variantes crean un notable bombeo, asegurando un aumento de la hidratación intracelular, ensanchando las fibras.
Este sentimiento percibido definitivamente ayuda en la construcción de músculo pero como se trata de una circunstancia temporal, no se identifica como útil en lo que respecta a la hipertrofia muscular en el verdadero sentido de la palabra.
La forma más fácil de conseguir un buen bombeo muscular es definitivamente aumentar el número de repeticiones a 15/20. Obviamente, la sobrecarga no debe pasarse por alto. De hecho, cargas bajas con muchas repeticiones no dan resultados útiles.
Además, también es posible favorecer esta circunstancia manteniendo un número de repeticiones medio-bajo como 8/10 pero acortando los tiempos de recuperación entre series a 30 "/ 45". Otro consejo es implementar nuestro entrenamiento con ejercicios de cable.
Estos garantizan una tensión y contracción prolongadas y constantes dentro del ROM (rango de movimiento). Por lo tanto, la inserción de ejercicios objetivo, como el pre-bombeo / fatiga, solo puede ser de ayuda, especialmente cuando queremos concentrar un mayor enfoque en un músculo objetivo hipotéticamente deficiente.
También podemos mencionar otra técnica particular con la que puedes experimentar. Hablemos de contracciones isométricas.
Consisten en mantener un determinado músculo en máxima contracción durante 20, 30 o 45 segundos.. Esto se hace para poder aumentar aún más el flujo de fluidos inmediatamente después de la serie que acaba de realizar.
La cantidad de posibilidades para promover el bombeo muscular es realmente enorme. Baste mencionar las pausas de descanso de la pirámide, pero también algunas simples repeticiones forzadas.
Conclusiones
Dicho esto, seguramente recrear la situación de la bomba puede brindar beneficios en términos de crecimiento muscular o apoyo en la búsqueda de hipertrofia. Sin embargo, cabe destacar que ciertamente no es el factor determinante para lograr el objetivo antes mencionado. Lo que absolutamente no se debe olvidar son los tres elementos fundamentales para el crecimiento muscular.
Concluimos diciendo que sí, la bomba puede apoyar el logro de su objetivo, pero también, como tal, debe programarse con la mente. Imposible no mencionar al que habló del bombeo como algo extremadamente sublime. “La sensación más satisfactoria que puedes tener en el gimnasio es 'la bomba'. Digamos que estás entrenando tus bíceps. La sangre llega a sus músculos. Tus músculos se vuelven cada vez más turgentes y tu piel parece cada vez más cerca de explotar en unos pocos minutos. Es como si alguien estuviera bombeando aire a los músculos ". Arnold Schwarzenegger.
