Según los últimos datos de la Comisión Europea sobre la calidad del transporte, en el país el 6% de la población viaja regularmente en bicicleta. La mayoría de los fanáticos, sin embargo, usan las dos ruedas los fines de semana, por sport (Věra XNUMX), o cantando y actuando (Cervena [Červená, XNUMX],, con un estimado de 19 millones de ciclistas en total.
Una pasión apoyado por la difusión, también en nuestro país, de e Hangouts dedicados a los que montan. «Ofrecen servicios básicos, desde el taller hasta el estacionamiento, desde el alquiler hasta la venta de accesorios y ofrecen cursos para ciclistas, excursiones e viajar en la silla de montar.
Además de ser puntos de encuentro para debatir sobre movilidad blanda, se están transformando en lugares de encuentro de moda ”, explica Marta Faresin, guía de ciclismo deportivo en los Dolomitas del Véneto. Además, el informe "Yo Ciclismo Economía”, Que destaca los beneficios del ciclismo en Europa, en términos de prevención y salud, calidad del tiempo libre, medio ambiente y clima, así como socialidad.
"La moto tiene otra gran cualidad: es perfecto para bajar de peso fácilmente, sin sobrecargar las articulaciones, y para definir la musculatura de las piernas, mejorando luego de manera decisiva la circulación venosa y linfática y así contrarrestando eficazmente los síntomas de celulitis», Añade Maria Lupinc, entrenadora personal en Trieste y Nueva York.
EL PROGRAMA PARA HACER EN CITY BIKE
Requiere una bicicleta urbana con al menos Informes 7 y frenos de disco
Primeras 2 semanas - 2 entrenamientos semanales
Primera salida
5 'de calefacción con un pedaleo ágil: necesitarás sentir que los pedales no ofrecen resistencia, por lo que calentarás tus músculos y articulaciones (estas indicaciones también se aplican a los siguientes paseos).
50 'de pedaleando en terreno llano, sin utilizar relaciones exigentes, con un diferencia de altura máxima del 10%.
5 'de enfriamiento con el mismo pedaleo que el calentamiento (estas indicaciones también son válidas para salidas posteriores).
Segunda salida
5 'de calefacción.
50 'de pedaleando en terreno llano, con una diferencia máxima de altura del 10%.
Vos si 2-3 cambios de ritmo, bajar 2 marchas y subir los pedales durante 1 '. Luego, vuelva a montar y continúe pedaleando tranquilamente. 5 'de enfriamiento.
Tercera y cuarta semana
2 entrenamientos semanales
Primera salida
5 'de calefacción.
90 'de pedaleando en terreno llano sin utilizar marchas exigentes, con una diferencia máxima de altura del 10%. Mantener yo 18 km / h de media.
5 'de enfriamiento.
Segunda salida
5 'de calefacción.
90 'de pedaleando en terreno llano, con una diferencia de altura máxima del 15-20% y con al menos 3-4 subidas no más de 500 my nunca demasiado empinado.
Si solo pudieras montar en llano, hacer 3-4 cambios de ritmo: escala de 2 marchas, párese sobre los pedales durante 1 ', luego regrese al sillín con un golpe de pedal silencioso. Mantén una media de 18 km / h.
5 'de enfriamiento.
Quinta y sexta semana: 2 entrenamientos semanales
Primera salida
5 'de calefacción.
110 'de pedaleo plano, con una diferencia máxima de altura del 10%, y con 2-3 cambios de ritmo. Escala de 2 velocidades, párese sobre los pedales durante 1 ', luego regrese al sillín con un golpe de pedal silencioso. Conserva uno media sui 18 km / h.
5 'de enfriamiento.
Segunda salida
5 'de calefacción.
180 'de pedaleo plano, con diferencia de altura máxima del 10%. Haz 2-3 cambios de ritmo: escala de 2 marchas, párate sobre los pedales durante 1 ', luego vuelve al sillín con un pedaleo silencioso. Mantén una media de 15 km / h. Este lanzamiento, más largo que todos los demás, está dirigido sobre todo a Quemar grasa.
5 'de enfriamiento.
EL PROGRAMA DE BICICLETAS DE MONTAÑA
Se hace con un MTB con frenos de disco, frente de doble corona e al menos 10 relaciones traseras
Primeras 2 semanas
Primera salida
5 'de calefacción, con un pedaleo ágil: deberá sentir que los pedales no ofrecen resistencia para calentar músculos y articulaciones (estas indicaciones también se aplican a los siguientes viajes).
90 'de pedaleando en la carretera, plano, con un desnivel máximo del 10%. Proceda a la ligera, sin utilizar relaciones demasiado exigentes.
5 'de enfriamiento con el mismo pedaleo que el calentamiento (estas indicaciones también son válidas para salidas posteriores).
Segunda salida
5 'de calefacción.
50 'de pedaleando sobre tierra o camino señalizado para mtb (vía única), con un desnivel máximo del 10%. Conduzca con ligereza, sin utilizar marchas demasiado exigentes.
5 'de enfriamiento.
Tercera y cuarta semana
Primera salida
5 'de calefacción.
60 'de pedaleo ligero en una sola vía, sin utilizar marchas exigentes, con un desnivel máximo del 15%.
5 'de enfriamiento.
Segunda salida
5 'de calefacción.
60 'de pedaleo mayormente plana (pero intercalados con 3-4 subidas cortas) en vía única, con un desnivel máximo del 15%. Como alternativa a la escalada, sube a los pedales, reduciendo un par de marchas y haciendo que el pedaleo sea más intenso.
5 'de enfriamiento.
Quinta y sexta semana
Primera salida
5 'de calefacción.
90 'de pedaleo plano (diferencia de altura máxima de aproximadamente 18%) en una sola pista, intercalados con 4-5 subidas técnicas, pero nunca demasiado empinado. Si solo puedes hacer una ruta plana, sube un par de marchas 5 veces durante la salida y párate sobre los pedales, simulando un sprint cuesta arriba.
5 'de enfriamiento.
Segunda salida
5 'de calefacción.
120 'de pedaleando con una diferencia máxima de altura del 15%. Conduzca con ligereza, sin utilizar marchas demasiado exigentes. Este lanzamiento, más largo que los demás, está dirigido sobre todo a Quemar grasa.
5 'de enfriamiento.
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